Samasize

Directions

Samasize Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Samasize, Personal trainer, Vancouver, BC.

10/13/2026

برای ساختن باسن خوش‌فرم و پشت پای قوی، این ۳ مدل ددلیفت رو بشناس 🍑🔥

۱. ددلیفت رومانیایی
با فرستادن باسن به عقب و کمی خم نگه‌داشتن زانوها، روی عضلات پشت پا و باسن کار می‌کنی.

۲. ددلیفت سومو
پاها بازتر و پنجه‌ها کمی رو به بیرون؛ باسن، داخل ران و عضلات پا درگیر می‌شن.

۳. ددلیفت تک‌پا
علاوه بر باسن و پشت پا، تعادل و کنترل بدنت رو هم به چالش می‌کشه. اول بدون وزنه یا با وزنه سبک شروع کن.

وزنه رو نزدیک بدن نگه دار، شکمت رو محکم کن و حرکت رو با کنترل انجام بده. کیفیت حرکت از سنگینی وزنه مهم‌تره 👌🏻

برای نتیجه گرفتن، فقط تمرین کافی نیست:
پروتئین کافی و غذای متعادل برای عضله‌سازی، آب کافی در طول روز و خواب منظم برای ریکاوری. بدنت برای قوی‌تر شدن به هر سه نیاز داره 🤍

این ویدیو رو سیو کن برای روز تمرین پا و بگو کدوم مدل رو بیشتر دوست داری؟

StrengthTraining ددلیفت تمرین_باسن پشت_پا عضله_سازی فیت_با_سما

10/12/2026

🔥 سینه‌های سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر بدون جراحی؟ اول این حقیقت علمی رو بدون! 👙💪

🔬 سینه از چی ساخته شده؟

برخلاف تصور خیلی‌ها، خود سینه عضله نداره! بافت سینه از سه بخش اصلی تشکیل شده:

🟡 بافت چربی: بخش مهمی از حجم و فرم سینه رو تشکیل می‌ده.

🟡 بافت غده‌ای: شامل غدد و مجاری تولید و انتقال شیر هست.

🟡 بافت همبند و رباط‌های کوپر: به ساختار و حمایت از بافت سینه کمک می‌کنن.

عضلات سینه‌ای درست زیر بافت پستان قرار دارن، نه داخل اون!

🚨 چه چیزهایی باعث افتادگی سینه می‌شن؟

❌ سیگار کشیدن؛ چون به کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست آسیب می‌زنه.

❌ کاهش و افزایش وزن شدید و مکرر؛ چون تغییر حجم سینه می‌تونه باعث کشیدگی پوست بشه.

❌ رژیم‌های سخت و کاهش وزن سریع؛ چون ممکنه حجم چربی سینه رو کاهش بدن.

❌ قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آفتاب بدون محافظت؛ چون اشعه UV به کلاژن پوست آسیب می‌زنه.

⚠️ افزایش سن، ژنتیک، بارداری و تغییرات هورمونی هم روی فرم سینه تأثیر دارن و همه عوامل قابل کنترل نیستن.

💪 ورزش چقدر تأثیر داره؟

حرکاتی مثل شنا سوئدی، پرس سینه، فلای سینه و تمرینات پشت و شانه می‌تونن:

✅ عضلات زیر سینه رو تقویت کنن.

✅ وضعیت قرارگیری شانه‌ها و بالاتنه رو بهتر کنن.

✅ به خوش‌فرم‌تر دیده شدن بالاتنه کمک کنن.

اما یک نکته خیلی مهم: ورزش نمی‌تونه بافت افتاده سینه رو مستقیماً لیفت کنه یا رباط‌های کشیده‌شده رو کوتاه کنه.

🥑 تغ

10/09/2026

برای یه تمرین مؤثر، لازم نیست حتماً یک ساعت روی تردمیل باشی! 🔥

تردمیل به‌خودی‌خود آسیب‌زا نیست؛ اما وقتی مدت، سرعت یا شیبش بیشتر از آمادگی بدنت باشه و با خستگی فرم حرکتت به‌هم بریزه، احتمال فشار و آسیب به عضلات و تاندون‌ها بیشتر می‌شه.

وقتت کمه؟ با حرکت‌های ساده مثل راه‌رفتن تند درجا، استپ‌تاچ، بالا آوردن زانو بدون پرش و اسکوات متناسب با توانت، یه تمرین کوتاه و کاربردی انجام بده. شدت رو کم‌کم بالا ببر و با درد ادامه نده.

۱۰ دقیقه هم ارزش داره؛ ولی صادقانه بگم، همیشه معادل یک ساعت تردمیل یا همون میزان کالری‌سوزی نیست. نتیجه از شدت مناسب، استمرار، تغذیه و ریکاوری میاد 💪

ذخیره کن برای روزهایی که وقت کمه، ولی می‌خوای به خودت برسی 🤍

#کاردیو HomeWorkout LowImpactWorkout CardioWorkout Samasize

10/06/2026

🍑 باسن گردتر و خوش‌فرم‌تر با تمرین درست ساخته می‌شه، نه فقط اسکوات زدن!

🏠 توی خونه:
• پل باسن با مکث بالای حرکت
• لانج معکوس
• استپ‌آپ روی پله محکم
• باز کردن پا به پهلو با کش

🏋🏻‍♀️ توی باشگاه:
• هیپ تراست
• ددلیفت رومانیایی
• اسپلیت اسکوات بلغاری
• کیک‌بک سیم‌کش

✅ هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه، با حداقل یک روز فاصله
✅ از هر حرکت ۲ تا ۳ ستِ ۸ تا ۱۵ تکرار
✅ مقاومت رو طوری انتخاب کن که تکرارهای آخر سخت باشن، ولی فرم حرکتت حفظ بشه.

برای گردتر شدن و ظاهر بالاتر باسن، به‌مرور وزنه یا مقاومت کش رو بیشتر کن. پروتئین کافی، خواب و استمرار هم بخشی از نتیجه‌ان 💪🏻
فرم نهایی بدن هر کسی متفاوته؛ تغییر واقعی زمان می‌خواد ✨

📌 ذخیره کن برای جلسه بعد و بگو: خونه تمرین می‌کنی یا باشگاه؟

10/05/2026

می‌خوای با بالا رفتن سن، عضلاتت همچنان قوی و بدنت پرانرژی بمونه؟ از عادت‌های روزانه‌ات شروع کن

🏋🏻‍♀️ هفته‌ای حداقل ۲ روز تمرین قدرتی داشته باش؛ مثل اسکوات روی صندلی، شنا روی دیوار و تمرین با کش یا دمبل. متناسب با توانت شروع کن و کم‌کم سخت‌ترش کن.

🚶🏻‍♀️ هر روز حرکت کن؛ پیاده‌روی کن و بین ساعت‌های طولانی نشستن، بلند شو و چند دقیقه راه برو.

🥚 توی وعده‌های اصلی منبع پروتئین بذار؛ تخم‌مرغ، ماست، ماهی، مرغ، حبوبات یا سویا. عضلات برای حفظ و ترمیم خودشون به تغذیه کافی نیاز دارن.

😴 خواب و استراحت رو جدی بگیر؛ تمرین سنگین هر روز، جای ریکاوری رو نمی‌گیره!

🥗 از رژیم‌های سخت و گرسنگی طولانی دوری کن؛ هدف فقط پایین اومدن عدد ترازو نیست، حفظ عضلات هم مهمه.

✨ «جوانسازی عضلات» یعنی حفظ قدرت و عملکردشون؛ ۷ دقیقه حرکت می‌تونه شروع خوبی باشه، اما معادل یک ماه جوان‌تر شدن نیست. نتیجه با استمرار ساخته می‌شه 💚

📌 ذخیره کن و امروز یکی از این عادت‌ها رو شروع کن.
تو کدوم رو بیشتر باید جدی بگیری: تمرین، تغذیه یا خواب؟ 👇

#سماسایز سبک_زندگی_سالم Samasize StrengthTraining HealthyAging HomeWorkout

Address

Vancouver, BC

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Samasize posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category