Anchi 的瑜珈課 （溫哥華-台北）

06/25/2026

［肋骨轉入］ㄧ個小小的調整可以連動到骨盆底肌的啟動，跟雙腿更有效地紮地。

先不管是不是手要碰地或抓腳趾，先抓住身體的大方向，建立穩定的地基，再一點一滴地加深動作。

🔅7/27～8/14溫哥華私教（中、英文）開放報名。可填寫留言處的報名表，我們會以Email與你聯繫。

#溫哥華瑜伽 #瑜伽課 #台北瑜伽

06/03/2026

昨晚的課，主題是「自由」。一直是我很喜歡的一題。

心不自由，身體很難流動。
透過打破框架的流動，釋放那顆不自由的心。從粗糙的身體，進入到精微的「能量身體」 （energy body)，讓呼吸從中穿梭，從有形進入無形。

浩瀚的宇宙裡，每個人都會有自己的位置。不需要著急，不需要擔心。

也許還不知道目的地在哪裡，但是記得當下那個自在飛行的感覺。

身體開始流動，心也會變得更輕。

Photo Credits CAVE

04/09/2026

獻給所有希望增強力量、提升體能與活力的你。「柔韌之力」下週四晚上開課。報名表在留言區。

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星期四晚上的課，想分享一件很真實的事
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以前還在松江路的時候，每次收教室的桌椅，我都很小心。

我會先把摺疊桌的桌腳收起來，再把桌面立起來，慢慢拖、慢慢移，一路拖到儲藏室。那時候我很在意地板，總覺得能不刮傷就不要刮傷，所以也常常提醒一起收桌的人，拖著走就好。

每次看到有人很自然地扛起來、抬起來，我都會覺得很不可思議。也一直覺得，自己的身體好像不是那種有力氣、有體能的人。

搬到青田街之後，很多事情開始都得自己來。

沒有員工，沒有合作夥伴，教室又分一樓和地下室。每次碰到專場，要搬桌子、整教室，我心裡其實都很有壓力。剛開始的時候，我還會請女兒來幫我一起抬，兩個人常常弄得氣喘吁吁。

可是後來，當我開始練習肌力之後，事情慢慢變了。

不到3個月的時間，我先感受到的不是外型的改變，而是一種很實際的安全感。像是肌肉一點一點把訊息送回大腦，讓我知道：原來我做得到。原來我的身體，是可以承接力量的。

到現在，一個人把長桌、折疊桌搬到地下室，已經變成很日常的事。
不太喘，也不覺得特別累。

對我來說，這不只是體力變好而已。

當一個人開始對自己的身體有信心，那份信心真的會慢慢往外延伸。延伸到對自己的能力，延伸到對工作，延伸到對事業，也延伸到對人生的相信。

這一連串的轉變，回頭看，還是覺得很不可思議。

所以我很想推薦星期四晚上的課。

從溫和的瑜伽開始，慢慢練到肌力，讓身體長出真正能支撐自己的能力。

不是追求激烈，
不是拼命消耗，
而是用適可而止、卻有效的方法，讓力量一點一點回到自己身上。

中年以後，身體需要的，常常不是更多消耗，而是更精準的建立。

歡迎你來體驗這堂星期四晚上的課。
也許你會發現，當肌肉慢慢長回來的時候，跟著回來的，不只是體力而已。

04/02/2026

這是一堂強化肌耐力與韌性；搭配彈力帶增加阻力，以訓練肌肉穩定度的一堂課。當然會有溫柔伸展交互呼應，安定神經系統，最後進入大休息的療癒時光。這堂課剛柔並濟，揮汗之餘，亦能享受內在平靜。

現代醫學告訴我們增肌很重要，但是增肌有很多方法，瑜伽「低衝擊式」增肌主要是透過：

1. 自體重量的「等長收縮」 (Isometric Contraction)
不同於槓鈴或啞鈴，瑜伽是利用自身體重作為阻力。當你維持在「平板式」或「勇士式」不動時，肌肉會為了抗衡地心引力而持續發力。這種「維持靜止」的過程，能深度刺激肌肉纖維，鍛鍊出緊實且有耐力的線條。

2. 招式間的「動態流動」 (Dynamic Flow)
在流動瑜伽（Vinyasa）中，身體在不同體式間轉換。這種過程會用到離心收縮（例如從站姿緩慢降到地面的控制力），這對肌肉纖維的微小破壞與修復非常有幫助，正是增肌的關鍵。

3. 深層核心與「穩定肌群」的喚醒
平常如果你的重訓針對大肌肉（如胸大肌、股四頭肌），而瑜伽則會幫助你同時使用深層的小肌群來維持平衡。這就像是在幫身體紮地基，地基穩了，更不輕易受傷。

4. 柔軟度與柔韌度的「神助攻」
當你的肌肉不再緊繃、筋膜放鬆後，血液循環會變好，營養能更快送達肌肉細胞。更重要的是，關節活動度變大後，你在做其他運動時的動作行程會變長，增肌的效果更好。

PS: 身體跟大腦喜歡我們適度地做各種活動，我們一直鼓勵學生繼續去做他們喜歡的活動，網球、重訓、皮拉提斯、跑步等，把瑜珈納入訓練的一環，不只是帶來身體上的Benefits，在心智上可以鍛鍊專注力，與面對生命起伏的勇氣，幫助我們切入精神層面，了解短暫的快樂跟長期的安定與滿足之間的不同，去深入內在，探索真正的自己。

上課地址：心日，青田街六巷七號。
心日另類療癒文創中心&日常好咖啡

#台北瑜珈 #柔韌之力

02/22/2026

【持之以恆，是練習最難的部分】

不知不覺，我們在青田街 心日另類療癒文創中心&日常好咖啡瑜珈課來到了第三期。報名表在留言處。在我們開始練習的旅途上，最常面臨的挑戰就是持之以恆。好不容易養成習慣踏上墊子，卻又因為很多緊急的事打斷了我們的練習。這發生在每個人的身上，因為剛開始的確練習的過程充滿著障礙。我剛開始練習的時候，每次覺得快要進階時，就剛好要出差了，或是搬家之類的。這都是人生，但只要我們照顧好最緊急的事，又一次次地回到墊子，我們會慢慢感受到障礙（可能是疾病，懶惰，懷疑，慾望等）會越來越少。

3/2 開課｜第三期的練習重點 ｜骨盆穩定 × 啟動內核心，歡迎大家。

🌳深入探索Bandha能量鎖vs 現代人常說的內核心系統（骨盆底肌群、下腹、橫膈），透過正確的練習覺察身體中心線的力量傳遞，活化骨盆底與下腹深層肌群，培養穩定而有彈性的核心力量。

💪練習肩帶（shoulder girdle）穩定，整合核心與上肢支撐，改善肩頸與上背的代償與不適，手臂肌肉的鍛鍊也會加入練習的環節。

🍊會有一堂課搭配按摩球球的筋膜伸展，釋放深層張力，提升關節活動度。

🦵逐步導入進階平衡式，了解肌肉控制與延展，鍛鍊腿力與身體協調。平衡式透過刺激前額葉、小腦與前庭系統，促進神經可塑性與自律神經調節，不僅能提升專注力與協調能力，更有助於情緒穩定、壓力調節與延緩腦部老化。