Najmeh Tansaz

07/15/2026

دویدن عضله رو از بین می‌بره؟
اگه تمرین، تغذیه و ریکاوری درست باشه نه!

برای همینم توی برنامه «تا ماراتن»، فقط برنامه دویدن نمی‌بینی ، تمرینات قدرتی هم برای ساختن عضلاتی که یک دونده بهشون نیاز داره، بخشی از مسیرن.

07/07/2026

وقتی تشنه می‌شوید فقط آب کافی نیست….

برای دویدن‌های کوتاه، آب معمولاً کافیه.
اما در دویدن‌های طولانی‌تر یا هوای خیلی گرم و مرطوب، جبران الکترولیت‌ها هم خیلی مهمه.
نوشیدنی ورزشی یا محلول الکترولیت می‌تونه به حفظ تعادل مایعات و عملکرد بدن کمک کنه.

07/02/2026

برنامه‌ای برای حرفه‌ای‌ دویدن 🏃🏃‍♀️

اگر تا حالا ندویدی یا فقط هر از چند گاهی می‌دوی، یا حتی ۵ کیلومتر می‌دوی اما حرفه ای این کار رو نمیکنی و نمی‌دونی چطور اصولی ادامه بدی…

«تا ماراتن» کمکت می‌کنه قدم‌به‌قدم حرفه‌ای‌تر بدوی، مسیرت رو ادامه بدی و به ماراتن برسی.

از ۶ ماه تا ۱ سال در کنارت هستم.

06/29/2026

شروع مسیر … 🏃‍♀️‍➡️🏃🏼‍➡️
لینک ثبت نام در بیو

06/28/2026

ماراتن فقط به بيشتر دويدن مربوط نيست.
به اين مربوط است كه بدنت، ذهنت و تمرينت دريك مسير درست قرار بگیرند.
«تا ماراتن» يك مسير شش ماهه است
براى كسى كه مى خواهد دويدن هاى بلندتر را اصولى، تدريجى و با آمادگی واقعى تجربه كند.
در اين مسير، فقط برنامه دويدن نمى گیری .
تمرينات تقويتي، فايلهاى همراه، و يك ساختار مشخص هم دارى تا بدانى هرهفته دقيقا بايد روى چه چیزی تمركز كنى.
اين يعنى كمتر حدس زدن،
كمتر يراكندگی ،
وبيشتر حركت كردن دريك مسير واقعى.
قراره «تا ماراتن » برسى. 🏃‍♀️‍➡️🏃🏼‍➡️

06/26/2026

ماراتن فقط ۴۲ كيلومتر نيست.
۴۲ كيلومتر نتيجه ماهها تمرين، صبر و ساختن تدريجى بدنه.
نه با فشار. نه با عجله. با مسير درست.
«تا ماراتن» طراحى شده براى همين مسير.

06/25/2026

میگن دويدن اعتياد مياره...
راستش از نظر علمى هم خيلى بى راه نيست
وقتى مى دوى، مغزت يه سرى مواد مثل اندورفين و اندوكانابينوئيد آزاد مى كنه؛ همونايى كه حالتو بهتر مى كنن، آرومت مى كنن، حتى درد رو كمتر حس مى كنى. براى همينه اون حس معروف Runner’s High پيش مياد.
كم كم مى فهمى دويدن فقط ورزش نيست؛ يه جور تنظيم كننده حاله ذهنه.
براى سبك شدن. براى خالى كردن فشار. براى ساكت تر شدن فكرها.
واسه همينه اگه چند روز ندوى، حس مى كنى يه چیزی سر جاش نيست دويدن فقط بدن رو نمى سازه... گاهی ذهن رو هم تنظيم مى كنه.

06/25/2026

ماراتن میتونه شروع یه تغییر باشه.

به زودی …

06/22/2026

06/21/2026

ماراتن براى خيلى ها شبيه يه رویاست.
٢٢ كيلومتر دويدن... چیزی كه دور و دست نيافتنى به نظر مى رسه.
اما بيشتر دونده هايى كه امروز ماراتن مى دوند، يه زمانى فقط چند كيلومتر مى دويدند.
مسير دويدن هاى طولانى
از قدم هاى كوچک شروع مى شه
تا حالا به ماراتن فكر كردى؟ يا آرزوش رو داشتى؟ تو كامنت ها بنويس.