IIdée Fixe Training - Coaching en force

IIdée Fixe Training - Coaching en force Coaching en force pour les adultes occupés. Deviens plus fort, progresse sans te blesser et entraîne-toi avec un plan adapté à ta réalité. 🔥

Tu fais attention à ce que tu manges…Tu choisis une viande maigre, tu cuisines à la maison, tu fais des efforts pour att...
07/31/2026

Tu fais attention à ce que tu manges…

Tu choisis une viande maigre, tu cuisines à la maison, tu fais des efforts pour atteindre tes objectifs.

Mais il y a un détail que plusieurs oublient : les sauces et les marinades.

Certaines peuvent ajouter plusieurs centaines de calories à un repas sans qu’on s’en rende compte. Ce n’est pas parce qu’une viande est marinée qu’elle est mauvaise, mais ça vaut la peine de regarder les ingrédients et les valeurs nutritionnelles.

La bonne nouvelle? Tu n’as pas besoin de manger fade pour progresser.

Il existe plein de sauces et de marinades qui donnent un maximum de goût… sans faire exploser les calories.

C’est exactement pour ça qu’on a créé un guide avec nos sauces et marinades préférées, faibles en calories et faciles à trouver.

💬 Commente SAUCE et on te l’envoie gratuitement!

07/26/2026

2ct Bench Press : pourquoi on l’utilise? 👇

À première vue, ça ressemble juste à un bench où tu attends plus longtemps sur le chest.

En réalité, c’est une variante qui règle plusieurs problèmes à la fois.

✅ Elle améliore le contrôle.
Tu apprends à rester solide et stable au bas du mouvement au lieu de “rebondir” sur la poitrine.

✅ Elle développe la force au point le plus difficile.
En éliminant l’élan, tu obliges les pecs, les épaules et les triceps à produire toute la force nécessaire pour décoller la barre.

✅ Elle améliore la technique en compétition.
En powerlifting, tu dois attendre le commandement “Press”. Si tu n’es pas habitué à rester immobile avec une charge, cette pause peut te coûter cher!

✅ Elle révèle les faiblesses.
Si ta position s’écroule ou que tu perds toute ta force après 2 secondes, ce n’est pas un manque de puissance… c’est une qualité à développer.

💡 Ce n’est pas une variante réservée aux powerlifters. Si ton bench stagne ou que tu manques de contrôle au bas du mouvement, le 2ct bench peut être un excellent outil.

Chez Idée Fixe, on ne choisit jamais une variante au hasard. Chaque exercice a un objectif précis pour t’aider à progresser plus efficacement.

Est ce que toi aussi tu l’utilise?

07/25/2026

800 lb et plus au squat.

450 lb et plus au bench.

Au deadlift?

« Juste ne pas échapper la barre. » 😅

Mais si tu demandes à Bruno quel est son vrai objectif pour cette prép, sa réponse est plus profonde!

Arriver sur la plateforme en santé.

Parce qu’après des années à pousser son corps à ses limites, il sait qu’une prép réussie ne se résume pas aux chiffres sur la barre. Elle se construit avec des décisions intelligentes, de la patience et une prog adaptée.

On va vous amener avec nous tout au long de cette prép jusqu’à la compétition de novembre 👀

Est-ce que cette barre est un bon choix🤔 Juger un aliment en quelques secondes n’est pas la meilleure méthode….➡️ « C’es...
07/24/2026

Est-ce que cette barre est un bon choix🤔

Juger un aliment en quelques secondes n’est pas la meilleure méthode….

➡️ « C’est transformé, donc c’est mauvais. »
➡️ « C’est protéiné, donc c’est parfait. »

La réalité est entre les deux.

Cette barre contient :
✅ 16 g de protéines
✅ 210 calories
✅ Seulement 3 g de sucre

Mais aussi :
⚠️ 6 g de gras saturés
⚠️ 8 g de polyols (qui peuvent déranger la digestion chez certaines personnes)

Est-ce que je l’achèterais?

Non 😂 si tu me connais tu sais 🤡
Mais je comprends que plusieurs oui….

C’est une excellente option quand :
✔️ tu es sur la route;
✔️ tu n’as pas accès à un vrai repas;
✔️ tu veux une collation riche en protéines qui goûte le dessert.

Par contre, si tu remplaces tes repas par ce genre de produits, ce n’est probablement pas la meilleure stratégie.

La clé, ce n’est pas de chercher des aliments parfaits. C’est de faire de bons choix, LA MAJORITÉ DU TEMPS.
Il y a vraiment d’autres meilleurs options santé pour une collation sur le pouce!

Si tu veux notre guide de collation santé commente collation et je t’envoie ça 🤝

07/21/2026

1 an déjà. ❤️

Quand on a lancé Idée Fixe, on ne voulait pas seulement ouvrir un gym.

On voulait créer un endroit où les gens viennent se dépasser, repousser leurs limites et découvrir de quoi ils sont réellement capables en toute sécurité 💝

Mais surtout, on voulait bâtir une communauté.

Aujourd’hui, un an plus t**d, on a célébré ça de la meilleure façon possible : en faisant ce qu’on aime.

Des PR. Des lifts qui rendent fiers. Des encouragements. Des high fives. Puis un repas tous ensemble.

Parce qu’au final, les 🚨 sont importants… mais les liens qu’on crée en chemin le sont tout autant.

Merci à chacun d’entre vous de faire d’Idée Fixe ce que c’est aujourd’hui. Vous êtes la raison pour laquelle on a autant de plaisir à faire ce qu’on fait.

À la prochaine année de progrès!

07/18/2026

Quelques conseil de base sur comment bien exécuter ton Lat Pulldown

* Assieds-toi bien stable, poitrine sortie et épaules basses.
* Prends une prise légèrement plus large que les épaules.
* Commence le mouvement en abaissant les épaules, puis amène les coudes vers le bas en direction de tes hanches.
* Tire la barre jusqu’au haut de la poitrine sans te balancer.
* Contrôle la remontée et laisse tes bras s’allonger complètement pour bien étirer les dorsaux.

Erreur fréquente : tirer avec les bras plutôt que de penser à descendre les coudes. C’est ce qui permet de vraiment cibler les dorsaux.

Si tu es pas certain de ton exécution envoie ça à ton coach p*s ben si t’en a pas on est là pour ça ✌️

07/10/2026

Voilà à quoi peut ressembler la progression d'un deadlift après 10 mois de travail.

Depuis septembre 2025, Dany a bâti sa force une séance à la fois.

Qu'est-ce qu'elle a fait pour y arriver?

• Elle a été assidue. En 10 mois, elle n'a manqué qu'une ou deux séances, uniquement parce qu'elle était malade.
• Elle suit son plan alimentaire environ 80 % du temps, toute l'année.
• Elle maintient un rythme de vie régulier et dort suffisamment pour bien récupérer.
• Elle fait confiance à sa programmation et au processus.
• Elle investit dans sa progression avec des séances privées pour peaufiner sa technique et ajuster le tir au besoin.

Rien de magique.

Pas de raccourci.

Seulement une bonne programmation, un travail ciblé sur ses faiblesses et de la constance, semaine après semaine.

C'est comme ça qu'on construit une femme plus forte, plus en santé et plus confiante.

Ta envie toi aussi d'investir et de t'assurer de ne pas perdre ton temps qui est si précieux. Ta juste à nous écrire et on regarde comment on peut t'aider 🔥

07/07/2026

Pourquoi utiliser des chaînes sur certains exercices?

Les chaînes permettent de faire varier le poids pendant le mouvement.

Au début du mouvement, une partie des chaînes est au sol. La barre est donc un peu plus légère, ce qui rend la portion la plus difficile plus facile à contrôler.

Plus tu montes la barre, plus les chaînes décollent du sol. Le poids augmente progressivement, exactement au moment où tu es naturellement plus fort.

Résultat :
• Tu peux produire plus de force sur toute l’amplitude du mouvement.
• Tu développes davantage ta puissance et ton explosivité.
• Tu renforces particulièrement la fin du mouvement (le lockout), sans surcharger inutilement la position la plus vulnérable.

Les chaînes sont un excellent outil pour varier le stimulus et continuer à progresser en force lorsqu’elles sont utilisées au bon moment dans une programmation.

07/01/2026

Ton biceps s'en fout combien y'a écrit sur le dumbbell.  Tout ce qu'y comprend c'est la tension p*s l'amplitude complète. Prendre trop pesant p*s sw***er avec le dos sur un curl, c'est juste voler des reps à ton propre muscle.

Descends au bout, contracte en haut, contrôle le negatif. C'est là que ça pousse.

Ça veut pas dire lever léger toute ta vie , ça veut dire lever intelligemment. Garde ton intensité pour les gros mouvements où ça compte vraiment : deadlift, squat, bench. Là, tu peux te fâcher.  Isolation = technique. Compound = intensité. Mélange pas les deux.

k bye

06/25/2026

Si tu penses qu’il est trop t**d pour progresser, Dom te prouve le contraire.

À 43 ans, il travaille comme menuisier dans la construction. La semaine, il est tellement loin de chez lui qu’il ne peut pas rentrer chaque soir. Il prépare donc tous ses lunchs à l’avance et fait ses 4 entraînements collés du jeudi au dimanche.

Ce n’est pas un horaire parfait.
Ce n’est pas une vie sans contraintes.

C’est simplement quelqu’un qui adapte son plan à sa réalité et qui reste CONSTANT.

Aujourd’hui, cette constance l’a mené à un deadlift de 485 lb x 2, soit le double de son PR d’il a y a 7 mois. 🔥

Tu n’as pas besoin d’avoir des conditions parfaites pour progresser. Tu as besoin d’un plan qui s’adapte à ta vie et de la discipline pour le suivre.

C’est exactement ce qu’on aide nos clients à faire chez Idée Fixe Training.

Good job Dom!

Address

297 Léon-Grondin Street
Sorel, QC
J3P0B1

Telephone

+15142503131

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