Fred Lach

04/04/2026

Bon bon bon Avril!!! La pluie, le temps gris, le degèle, l'activité principale de découvrir les cocos de pâque de notre ami canin sur le terrain et le ho f**k ma shape de plage 🤦‍♂️.

Ok on ce calme et on cours pas dans le premier magasin de suppléments acheter tout leur stock de fat burner !!! Voilà un petit training maison 20 minutes à tout casser et tu seras pas prêt à M. Olympia mais pas non plus j'ai mangé des chips avec du fromage en grain toute l'hiver devant Netflix et les autres lol.

Le defi one hundred!!!! Une fois par jours, tous les jours, pendant un mois et tu verra toute une difference!!!

C'est moins de temps qu'un c**a avec scroll de Facebook lol!!!

1 hundred challenge:

100 squats
100 cross elbow to knee
100 straight elbow to knee
100 clap under leg

Devise ça comme tu veux: 10x10, 20x5, 25x4, 50x2, tant que tu le fais!!!

"FRED!!! Comprend pas votre jargon de gym!"

T'inquiète j'ai mis des petites videos lol.

Alors qui osera dealer son petit baril pour un six pack lol! ( ou presque peux être selon le baril, 2 king can).

04/03/2026

Avec l’électromyostimulation ou EMS, vous obtenez les bienfaits de 4 heures de contractions musculaires en 25 minutes à peine ! Profitez d’une technologie de pointe pour atteindre vos objectifs rapidement, efficacement et sans y consacrer tout votre temps libre.

Fonte de graisse, raffermissement de la peau, réduction de la cellulite, tonification des muscles et amélioration de l’endurance, l’EMS est l’entraînement le plus efficace pour obtenir des résultats rapides et visibles.

04/02/2026

Une bonne préparation pour un combat.

Warm-up avant tout! Ça rechauffe les muscles avec un apport sanguin donc pour le training qui vas suivre moins de risque blessure

Un bon sparring. Je fais le double de temps que j'aurai a faire dans un round. Car je sais que je vais devoir encaisser des coups et cela sera plus épuisant. La concentration et le stress joue pour beaucoup dans l'épuisement. Donc je fais plus pour être a mon meilleur dans moins.

Pause dîner. Hey oui je vais pas continuer mon training. Je vais laisser le corps récupéré, le recharger en nutriment et dégorger les muscles.

Retour au gym. On fait l'entraînement musculaire. Un bon mélange de longues séries (20 a 30 reps) chargé moyennement et de puissance (6 a 12 reps) chargé à la limite du 1RM.

Un bon cardio et étirement pour que les ligaments et muscles sorte de leur stress.

Un bon repas: protéines naturel (poulet, poisson, bonne viande rouge), beaucoup de légumes frais et une charge de glucide ( patate douce dans mon cas )

Après c'est détente, ce qui ne veut pas dire que je suis inactif mais plutôt que je reste actif dans des choses moins demandant pour mes muscle mais qui vont aider mon cerveau a sécrèté de la dopamine. (Danse, marche relaxe, cuisiner, faire le ménage) c'est comme vous voulez.

Un bon sommeil !

03/30/2026

Grosse prep pour le combat du 2 mai!!!

03/27/2026

Soyons franc !!! Tu entre dans un magasin de supplements aujourd'hui et tu te croirais dans une confiserie. Les couleurs, les biscuits, gruau, bonbons.........

Les bouchés Nice ça l'air délicieux et pratique 🤔.
18 g de protéines pour les 2 boules fine!!! Quoi que ça contient. Que des produit de première qualité OK. Presque pas de sucre MAIS de la sucarose 🙄.Bon ok c'est moins pire que bien des choses c'est bon et ça replacer quoi? Un shake poste workout, je dit ok. Un déjeuner.... hummm NOT, une collation pm 🤦‍♂️. Bon Fred faut etre de notre temps ... Pas le temps de faire oeufs bacon de dinde, avocat , tomate. Prend deux boules! Post gym c'est meilleur 2 boules et en plus ça active plus le système digestif donc tu brule des calories.

F**k j'ai un crave en pm 2 boules that's it!!!

Ok ma journée est fait 6 boules de pris🤔
Combien $ 4,99$ le paquet de 2 donc fois 3 plus tx ça fait 16$ boff pas si pire hein !!!

Fait maison avec des ingrédients que TU auras jugé de qualité. 12 boules te reviens a un grand total de 2$ , 15 minutes de prep et je peut les ajuster a mon goût 🤫

4x scoop de protéines
2 tasse d'avoine
1 tasse de poudre d'amande
2 cuillère a soupe de beurre de peanut naturel
3 cuillère a soupe de sirop d'érable
Un peu d'eau

Ça semble santé ça?

Pour 12 boules 10 g de protéines chacune 🤔

Et mon portefeuille sauve 14$ par jour!

Je veux bien être de mon temps mais jamais mon déjeuner et mon repas post-workout sera replacer par un va vite!

Mais c'est différent pour tous et vous avez peut etre pas le temps que je prend pour tout cuisiner d'avance.

A toi de voir !!!

03/25/2026

Les supplements!!!! Mais supplements a quoi!!! Tout le monde va me dire a l'alimentation!!! Right bonne reponse. Mais pour ca faut que tu sois a coche!!! L'est tu? Vraiment? Ta besoin de ton application pour savoir quoi manger. Application qui est devellopper par de grosse compagnie🤔

Je m'entraine, je mange bien riz, viande, légumes frais ++++. Mon pre-workout ananas, bettrave, gingembre et citron.

Post-workout , un repas!!!!

That it. Je suis pas pro, je suis à la salle pour faire du bien a mon mentale, depenser mon énergie et avoir une shape de plage a 44 ans. Tu trouve ca beau fine, je l'ai fait pour moi.

Tu mange a coche, oui j'aime bien manger!

03/14/2026

Meal prep.... Pourquoi ce casser la tête les bonnes vieilles méthodes sont toujours d'actualité...

03/14/2026

Motivation

Regarde la vidéo de fredlachance999.