Anthony Delafontaine entraîneur privé - Coach Tony

Anthony Delafontaine entraîneur privé - Coach Tony Entraineur Certifié de Sherbrooke Prêt à vous accompagner dans VOTRE défi personnel !

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05/11/2026

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04/12/2026

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03/26/2026

Salade Cobb version Fit
400 à 450 calories par portion
Une salade complète, protéinée et ultra satisfaisante 💪�Oui, même avec une vinaigrette crémeuse… tu peux rester en perte de poids.
👉 Le secret : équilibre + portions intelligentes�👉 Résultat : du goût, du volume et du contrôle
Pour les détails de la recette 👇

utilise ce lien:�https://coachtonyentraineur.com/salade-cobb-minceur-poulet-vinaigrette-legere/

03/19/2026

Base (30-40 g avoine)≈ 120-150 calories
Chocolat noir & coco≈ 220 calories
Style tarte aux pommes ≈240 calories
Bleuets & érable≈ 245 calories

Des options simples, rassasiantes et parfaites pour la perte de gras.
👉 Recette complète ici :
https://coachtonyentraineur.com/gruau-minceur-3-toppings/

03/06/2026

Utilise ce lien pour obtenir la recette en détail. https://coachtonyentraineur.com/sauce-rosee-proteinee-vegetalienne/ Valeur énergétique approximative
* Sauce complète : environ 230 calories
* 2 petits zucchinis : environ 60 calories
* Total avec zucchinis : environ 290 calories
Option avec pâtes
* 40 g de pâtes de blé pesées sèches : environ 150 calories
* Total avec pâtes : environ 380 calories.

Une Première expérience … et en plus un 14 février.C’était intense, mais surtout vraiment le fun.On a déjà hâte à la pro...
02/22/2026

Une Première expérience … et en plus un 14 février.

C’était intense, mais surtout vraiment le fun.
On a déjà hâte à la prochaine course… ensemble.

02/11/2026

Casserole déjeuner
Environ 500 calories par portion�
Ingrédients (1 portion)
* 2 œufs
* 3 tranches de bacon
* 30 g de cheddar vieilli râpé
* 10 ml d’huile (cuisson)
* 3 tasses de légumes variés coupés en morceaux de 1 à 2 cm�(champignons, poivrons, asperges, oignon ou légumes au choix)
* Sel, poivre, basilic, thym

Préparation
1. Couper les légumes grossièrement en morceaux d’environ 1 à 2 cm.
2. Cuire le bacon jusqu’à ce qu’il soit croustillant, puis réserver.
3. Faire revenir les légumes à feu moyen avec l’huile. Cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, mais encore colorés.
4. Porter une casserole d’eau à frémissement. L’eau doit être chaude et légèrement en mouvement, mais jamais bouillante.
5. Pocher les œufs 3 minutes. Le blanc doit être pris et le jaune coulant. Égoutter délicatement.
6. Dans un bol allant au four, déposer les légumes, ajouter le bacon et le cheddar râpé.
7. Gratiner quelques minutes jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
8. Ajouter les œufs pochés sur le dessus au moment de servir.
Le jaune coulant devient la sauce naturelle du plat.

Valeur énergétique estimée (1 portion)
Environ 500 kcal
Répartition approximative :
* Protéines : 35 à 40 g
* Lipides : 38 à 42 g
* Glucides : 12 à 18 g (principalement des légumes)

Pourquoi c’est intéressant en perte de gras
* Riche en protéines et rassasiant
* Volume élevé grâce aux légumes
* Sans glucides ou sucre raffinés
* Stable au niveau glycémique

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