Group Athletic

12/09/2024

04/12/2024

SAVIEZ-VOUS QUE ? - BIOLOGIQUE #2

Lorsque vous mangez des aliments biologiques :

👉 Ceux-ci ont 20 à 40% plus de nutriments

Il va sans dire que je suis comme vous et cela vient à couter cher à la longue. C'est pourquoi, je préfère cibler ce qui vaut le plus la peine.

👉 Les toxicités se retrouvent dans le gras de l'animal

Donc, pour tout ce qui est animalier, avec une composante de gras, il est conseillé d'y aller dans le biologique. Comment voulez-vous être en santé si ce que vous mangez ne l'est pas ? 🤷‍♂️

03/28/2024

QUICK TIPS #3 - Chest Hypertrophy ⁉😵‍💫

Good chef ! Je ne prends plus de pre-workout avant 14h et je rêve aux anges. Mais mon chest est toujours aussi maigrichon. Or, peut-être fais-tu trop d'ouvrage mal placé?

Un bon truc et astuce pour toi serait d'aller chercher ces 4 différents aspects :

1- Adduction ➡️⬅️
Une des fonctions du muscle pectoral est l'adduction des bras. Donc, le rapprochement des coudes vers l'intérieur aura pour effet de stimuler les fibres pectorales. Cette fonction sera accessible via les poids libres puisque lors de la poussée pendant un DB Bench Press l'adduction sera naturelle et libre.

2- mTOR 💪
Cette enzyme se prolifèrera lors des tensions ou lorsque les fibres s'étireront grandement. Elle est essentielle pour la croissance cellulaire. Les poids libres permettront une meilleure amplitude de mouvement et aussi un certain écartement lors de la descente pendant, par exemple, un DB Bench Press.

3- Moins de système nerveux et plus de volume ciblé 🎯
Les barres permettent une plus grande charge due à la synergie des deux mains. Cependant, cela demande beaucoup au système nerveux. En faisant des poids libres, le système nerveux sera moins demandé et un plus grand volume de travail pourra être fait sur le muscle désiré.

4- Symétrie 🍎🍊
Le fait d'avoir des poids libres permet des mouvements indépendants entre les deux bras. On peut avoir un feeling et un développement indépendant unilatéral et symétrique. L'un ne peut pas compenser l'autre.

Vous aurez deviné que les poids libres seront supérieurs à la barre pour l'hypertrophie des pectoraux en particulier. Cela ne veut pas dire que le reste est inutile, bien au contraire. Cependant, vous savez où mettre la majorité de votre travail ;)

03/25/2024

QUICK TIPS #2 ‼ ☕ - CAFFÉINE TIMING

Tout le monde sait que le sommeil fait des petites merveilles. Mais, saviez-vous que votre consommation en cafféine a une durée (double vie) de 8 heures? Donc, pour soutirer le maximum, évitez d'en consommer 8 heures avant le dodo. Une bonne recommendation qui est véhiculée est de ne pas consommer de source de cafféine après 14h. Ceci aura pour effet de ne pas provoquer de l'insomnie et/ou avoir un sommeil plus récupérateur.

01/04/2024

ACCELERATION 💥

Dans quasiment tous les sports, la séparation et les opportunités se créeront dans les première enjambées.

Ce qu'il faut savoir :

➡️ Le temps d'action au sol est entre 0,1s et 0,3s
➡️ Le type de contracttion dominant est Concentrique
➡️ Le type de force le plus représentatif est la vitesse de force

Comment améliorer ces aspects :

✅ Vitesse de force -» Ex : Speed Squat avec une charge de 30 à 60%
✅ Rep Scheme : Série -» 3 à 12 , Répétitions -» 2 à 6
✅ La vélocité devrait être maximale ! Il est dure pour l'athlète de voir l'efficacité puisque la charge n'est pas maximale et la fatigue n'est pas présente. L'objectif ne sera pas de changer de charge, mais d'essayer de bouger la barre encore plus vite !

Let's dominate ! Et bon training !

12/30/2023

Félicitations Jacob pour ton engagement au prochain niveau, on te souhaite le meilleur des succès pour la suite des choses ! 🙌🏈

Season Stats :

Par la passe -» 1058 verges et 15 TDs
Par la course -» 739 verges, 8.2 verges /courses et 12 TDs

12/28/2023

EXPLOSIVE TAKE-OFF ‼🔥

Tous les sports qui doivent partir d'une position statique et/ou qu'ils ont des moments arrêtés gagneront à avoir un meilleur départ.

Ce qu'il faut savoir :

➡️ Le temps d'action au sol est de 0,3s (un peu long et doit générer plus de force au sol)
➡️ Le type de contracttion est Isometrique-Concentrique
➡️ Le type de force le plus représentatif est la force maximale

Comment améliorer ces aspects :

✅ Force maximale : Heavy Squat avec une charge de 80 à 100%
✅ La vélocité devrait être haute avec un «X» sur la phase concentrique avec une pleine intention même si la charge est élevée
✅ Une pause de 1-2 secondes dans le bas du mouvement ou un Box Squat peut être des bonnes techniques

Let's dominate ! Et bon training !

12/26/2023

Devrait-on faire les mouvements sportifs avec une résistance ⁉

Dans la salle d'entrainement, on devrait entrainer les muscles et non le mouvement.

Dans le gym, nous voulons améliorer la capacité du muscle afin de potentialiser leur type de contraction d'une façon général jusqu'à spécifique. Par exemple, je suis un lanceur de baseball, je veux m'assurer (renforcir) que nous sommes capable de stabiliser le tronc avant de faire toute sorte de lancer de Medecine Ball (Rotation de tronc dynamique). Ainsi nous passerons toutes les spectrums de contraction essentiels pour maximiser la performance de l'athlète et la durabilité de l'athlète.

Faire un exercice trop spécifique dépassant 30% du geste technique aura pour effet de modifier la précision du geste. Cela aura donc un effet négatif sur la performance. Ton entrainement dans la salle devrait être à 100% sur le développement du muscle. Et, sur le terrain, 100% sur le geste technique et cela assurera un transfert des plus appréciable. Au lieu, de vouloir faire tout en même temps, on ne fait que bousiller les deux.

Bon succès les athlètes ! 😁

12/23/2023

TOP PROGRESSION ‼🔥

Encore une fois cette année, ce sont les plus présents aux entrainements qui ont eu la meilleure progression. Voici le top deux avec des résultats assez incroyables en 6 semaines seulement sur 40 verges :

Jacob Gagnon : 5,13 ➡️ 4,96 (-0,23)
Pierre-Mark Lavoie : 5,60 ➡️ 5,30 (-0,30)

Merci pour cet bel été à tous les participants ! Ce fut un 6 semaines bien plaisant :)

12/19/2023

Félicitations Charles pour ton engagement au prochain niveau, on te souhaite le meilleur des succès pour la suite des choses ! 🙌🏈

🚨Annonce recrutement 2024 présenté par Desjardins🚨
Les Gaulois sont fiers d’accueillir Charles-Antoine Barriault provenant des Bleu&Blanc - École secondaire de Matane.
Charles-Antoine fera son entrée en Sciences humaines à l’automne 2024 au Cégep de La Pocatière. 🏈

07/24/2023

PRE MEAL WORKOUT TIMING 🍗🍉

On a tous déjà été brusquer par le temps et être à la hâte. On doit manger en vitesse et aller tout suite faire notre entrainement/pratique. Ce n'était pas ton meilleur, han ? Tu as commencé avec les meilleurs intentions et efforts, puis, ouff, j'ai mal au coeur, vois des points noirs, des sueurs ? Coudont, que se passe-t-il ?

C'est fort simple, le simple fait de manger demande un certain apport sanguin, d'oxygène afin de faire la digestion. Quand tu vas t'entrainer pendant ce temps, l'apport sanguin et oxygène doivent se diviser pour fournir au cerveau et au muscle en même temps. Il en manque à quelque part ! Tout le monde est fournit à moitié. Les vomissements sont une solution pour rétablir la situation critique.

Donc, quelle serait l'idéal de temps avant l'entrainement pour sortir le méchant dans le bon sens du terme ?

1️⃣ 45 min - 1h ➡️ 150 calories et - (quelque chose de léger)
2️⃣ 1h - 2h ➡️ 150 à 400 calories
3️⃣ 2h - 4h ➡️ 500 calories et + (un bon repas)

07/16/2023

BASIC LIFT ‼💪

La génération du moment a un pouvoir ultra intéressant entre les mains soit les réseaux sociaux qui sont une puissante source d'informations. Les jeunes de secondaire 2 sont capable de m'expliquer ce qu'est de la crypto monnaie en plus que de me dire à combien il est rendu grâce à Tik Tok 😮. Excuse-moi jeune homme à pareil âge, on jouait au bille dans le sable.

Selon moi, cela est fantastique. Fini les maudits nono sans culture 🙃. Par contre, cela apporte aussi ces problématiques, les réseaux sociaux sont dans la guerre au vue. Alors, il faut que le contenu soit court et FANTASTIQUE. Donc, oublions les choses importantes à expliquer et les subtilités. Oublions aussi les bonnes veilles exercices avec une charge «intelligente» et contrôlé.

Je dirais même que dans mon parcours d'entraineur, tu commences par la base et tout va bien. Tu commences à accumuler les connaissances de plus en plus loin dans le sujet. Après un certain temps, tu regardes ce que tu fais et tu te dis : Ouff, on est rendu loin de la base qui fait du sens. Exemple : des exercices plus d'isolation en espérant recruter encore plus le muscles avec multiples méthodes qui vise à terriblement cibler ton travail. Bref, les exercices de base avec de simple rep-scheme ont toujours fonctionnés et continueront d'être la base de l'entrainement. Plus ne veut pas toujours dire mieux.

Qu'est-ce que la science dit sur l'activation des muscles selon l'exercice ? Je vous expose quelques chiffres d'une étude à l'aide d'un électromyographie, cette méthode est un examen permettant d’enregistrer l’activité électrique d’un muscle ou d’un nerf. Voici quelques donnés enregistrées en pourcentage d'activation :

Droit Fémoral (Quadricep)
- Safety Bar Squat ➡️ 88

Grand Dorsal
- Bent Over Barbell Row ➡️ 93
- One Arm Dumbell Row ➡️ 91

Grand Pectoral
- Decline Dumbell Bench Press ➡️ 93
- Decline Bench Press ➡️ 90
- Push-Ups between benches ➡️ 88

Sans surprise se sont les exercices de bases bien connus qui sont les plus efficaces. Prendre note que oui le decline est sorti plus élevé et le safety bar squat. Il faut noter toutes les variantes sont très près aussi. Donc, les exercices de bases et leurs variantes sont tous de bons moyens de stimuler la masse musculaire. De plus, oui le dumbell est en avant du barbell. La liberté de mouvement permet un meilleur étirement et une certaine adduction lors de la levée. Le dumbell est généralement meilleur pour l'hypertrophie et la barbell pour la force. Attendons-nous sur une chose, ils sont tous essentiels à votre développement. Ne soyez pas tout noir ou tout blanc., vous passerez à côté de quelque chose

Le pourquoi le dumbell recrute plus le muscle que la barbell pour l'hypertrophie et pourquoi decline plus que le flat et incline pourront être sujet à un autre article.

Par contre, les exercices de bases devraient faire parti intégrales de votre plan sans aucun doute pour la grosse majorité de l'année. La science démontre bien ce que nous nous doutions fortement. Ces mouvements de bases comme proposés sur l'image devrait être la fondation de vos entrainements si vous voulez devenir fort et gagner de la masse musculaire.

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