Tonus plein-air

04/12/2026

Ça commence la semaine prochaine!!! Lundi ou mercredi ou les deux! C’est tellement trippant de jouer dehors au printemps!
T’embarque? Écris moi en PV 😉

🌿☀️ ÇA SENT LE PRINTEMPS… ☀️🌿

J’ai TELLEMENT hâte de repartir une nouvelle session de cardio plein air avec vous!! 💥💪
Le soleil revient, l’énergie aussi… c’est le moment parfait pour bouger, respirer et en profiter au max!

📅 Début : semaine du 13 avril
⏱ Session de 8 semaines

📍 Lundi (12h10 à 12h50) – Bonaventure (reprise le mardi si annulation)
📍 Mercredi (18h à 19h) – St-Siméon (reprise le jeudi si annulation)

💰 Tarifs :
• Lundi : 80$
• Mercredi : 100$
• Les deux : 160$

On sort, on s’active, on se challenge ensemble dans une ambiance motivante! 🙌🔥

J’ai très hâte de vous retrouver dehors!! 😍🌞
Qui embarque avec moi? 🏃🏻‍♀️💥

04/06/2026

🌿☀️ ÇA SENT LE PRINTEMPS… ☀️🌿

J’ai TELLEMENT hâte de repartir une nouvelle session de cardio plein air avec vous!! 💥💪
Le soleil revient, l’énergie aussi… c’est le moment parfait pour bouger, respirer et en profiter au max!

📅 Début : semaine du 13 avril
⏱ Session de 8 semaines

📍 Lundi (12h10 à 12h50) – Bonaventure (reprise le mardi si annulation)
📍 Mercredi (18h à 19h) – St-Siméon (reprise le jeudi si annulation)

💰 Tarifs :
• Lundi : 80$
• Mercredi : 100$
• Les deux : 160$

On sort, on s’active, on se challenge ensemble dans une ambiance motivante! 🙌🔥

J’ai très hâte de vous retrouver dehors!! 😍🌞
Qui embarque avec moi? 🏃🏻‍♀️💥

03/31/2026

🌿☀️ ÇA SENT LE PRINTEMPS… ☀️🌿

J’ai TELLEMENT hâte de repartir une nouvelle session de cardio plein air avec vous!! 💥💪
Le soleil revient, l’énergie aussi… c’est le moment parfait pour bouger, respirer et en profiter au max!

📅 Début : semaine du 6 avril
⏱ Session de 8 semaines

📍 Lundi (12h10 à 12h50) – Bonaventure (reprise le mardi si annulation)
📍 Mercredi (18h à 19h) – St-Siméon (reprise le jeudi si annulation)

💰 Tarifs :
• Lundi : 80$
• Mercredi : 100$
• Les deux : 160$

On sort, on s’active, on se challenge ensemble dans une ambiance motivante! 🙌🔥

👉 Pour démarrer :
• 8 personnes minimum le midi
• 15 personnes minimum le soir

J’ai trop hâte de vous retrouver dehors!! 😍🌞
Qui embarque avec moi? 💃💥

01/09/2026

Ça débute la semaine prochaine!😍Viens optimiser ta forme pour le ski de fond (entre autres 😉) tout en te faisant des belle pommettes rouges!!

BOUGE CET HIVER EN RESPIRANT DE L’AIR FRAIS! ❄️💪

Envie de rester actif(ve) pendant l’hiver? Joins-toi à nos cours de cardio en groupe en plein air dès la semaine du 12 janvier!

✨ Pourquoi s’entraîner dehors en hiver?
✔️ Boost d’énergie et du moral
✔️ Renforce le système immunitaire
✔️ Brûle plus de calories
✔️ Brise la routine de l’entraînement à l’intérieur

👥 L’entraînement en groupe, c’est :
• Motivation
• Encadrement
• Plaisir
• Dépassement de soi

📅 Session de 10 semaines

📍 Bonaventure
🕛 Lundi midi: 12h10 à 12h55
💲 80 $
➡️ En cas d’annulation : reprise le mardi

📍 St-Siméon
🕕 Mercredi soir: 18h à 19h
💲 100 $
➡️ En cas d’annulation : reprise le jeudi

Possibilité de vous inscrire aux deux cours pour 150$

🎒 Équipement requis : tapis de sol

Places limitées — écris-moi pour t’inscrire!

01/01/2026

BOUGE CET HIVER EN RESPIRANT DE L’AIR FRAIS! ❄️💪

Envie de rester actif(ve) pendant l’hiver? Joins-toi à nos cours de cardio en groupe en plein air dès la semaine du 12 janvier!

✨ Pourquoi s’entraîner dehors en hiver?
✔️ Boost d’énergie et du moral
✔️ Renforce le système immunitaire
✔️ Brûle plus de calories
✔️ Brise la routine de l’entraînement à l’intérieur

👥 L’entraînement en groupe, c’est :
• Motivation
• Encadrement
• Plaisir
• Dépassement de soi

📅 Session de 10 semaines

📍 Bonaventure
🕛 Lundi midi: 12h10 à 12h55
💲 80 $
➡️ En cas d’annulation : reprise le mardi

📍 St-Siméon
🕕 Mercredi soir: 18h à 19h
💲 100 $
➡️ En cas d’annulation : reprise le jeudi

Possibilité de vous inscrire aux deux cours pour 150$

🎒 Équipement requis : tapis de sol

Places limitées — écris-moi pour t’inscrire!

09/09/2025

La musculation répond aux besoins spécifiques des femmes. Comme le dit Stacy T. Sims, « women are not small men » : notre corps réagit différemment, et la femme doit en tenir compte en favorisant l'entrainement musculaire.
💪 Os plus forts : prévient l’ostéoporose après la ménopause (Daly et al., 2014)
💪 Muscles préservés : maintien du métabolisme et de l’énergie
💪 Santé métabolique : régule la glycémie et réduit le risque de diabète (Speakman & Westerterp, 2013)
💪 Autonomie et confiance : moins de risques de chute, meilleure posture et énergie durable

👉 Pour les femmes, s’entraîner en résistance, c’est bien plus qu’un corps tonique : c’est investir dans sa santé et sa vitalité sur le long terme.

Références
• Sims, S. T. (2018). Roar. Rodale Books.
• Daly, R. M., et al. (2014). Journal of Bone and Mineral Research, 29(11), 2514–2523.
• Speakman, J. R., & Westerterp, K. R. (2013). Physiological Reviews, 93(4), 1249–1263.

🌿 Nouvelle session d’entraînement plein air — dès le 8 septembre ! 🌿

Et si cet automne, tu faisais le plein d’énergie en bougeant dehors, entouré(e) d’un groupe motivant ? 💪✨

S’entraîner en plein air, c’est bien plus que de l’exercice :
☀️ Profiter de la lumière naturelle
🍃 Respirer à pleins poumons
🧠 Réduire le stress
🤝 Sentir l’énergie du groupe
💬 Partager un beau moment ensemble

📍 Horaire et lieux :
➡️ Lundis midi | 12h10 à 12h55 | Bonaventure | 10 semaines | 100$
➡️ Mercredis soir | 18h à 19h | Saint-Siméon | 10 semaines | 110$
➡️ Poir les deux cours | 180$

👟 Ouvert à tous les niveaux — que tu veuilles retrouver la forme, bouger pour le plaisir ou simplement t’offrir une pause bien-être.

⚡️ Les places sont limitées (petits groupes pour plus de motivation et d’accompagnement).
📩 Réserve vite ta place dès maintenant

08/26/2025

Imagine, une belle soirée comme aujourd’hui, finir ta journée en t’entraînant dehors, en bonne compagnie…🥰

🌿 Nouvelle session d’entraînement plein air — dès le 8 septembre ! 🌿

Et si cet automne, tu faisais le plein d’énergie en bougeant dehors, entouré(e) d’un groupe motivant ? 💪✨

S’entraîner en plein air, c’est bien plus que de l’exercice :
☀️ Profiter de la lumière naturelle
🍃 Respirer à pleins poumons
🧠 Réduire le stress
🤝 Sentir l’énergie du groupe
💬 Partager un beau moment ensemble

📍 Horaire et lieux :
➡️ Lundis midi | 12h10 à 12h55 | Bonaventure | 10 semaines | 100$
➡️ Mercredis soir | 18h à 19h | Saint-Siméon | 10 semaines | 110$
➡️ Poir les deux cours | 180$

👟 Ouvert à tous les niveaux — que tu veuilles retrouver la forme, bouger pour le plaisir ou simplement t’offrir une pause bien-être.

⚡️ Les places sont limitées (petits groupes pour plus de motivation et d’accompagnement).
📩 Réserve vite ta place dès maintenant

08/26/2025

🌿 Nouvelle session d’entraînement plein air — dès le 8 septembre ! 🌿

Et si cet automne, tu faisais le plein d’énergie en bougeant dehors, entouré(e) d’un groupe motivant ? 💪✨

S’entraîner en plein air, c’est bien plus que de l’exercice :
☀️ Profiter de la lumière naturelle
🍃 Respirer à pleins poumons
🧠 Réduire le stress
🤝 Sentir l’énergie du groupe
💬 Partager un beau moment ensemble

📍 Horaire et lieux :
➡️ Lundis midi | 12h10 à 12h55 | Bonaventure | 10 semaines | 100$
➡️ Mercredis soir | 18h à 19h | Saint-Siméon | 10 semaines | 110$
➡️ Poir les deux cours | 180$

👟 Ouvert à tous les niveaux — que tu veuilles retrouver la forme, bouger pour le plaisir ou simplement t’offrir une pause bien-être.

⚡️ Les places sont limitées (petits groupes pour plus de motivation et d’accompagnement).
📩 Réserve vite ta place dès maintenant

08/25/2025

🌿 Nouvelle session d’entraînement plein air — dès le 8 septembre ! 🌿

Et si cet automne, tu faisais le plein d’énergie en bougeant dehors, entouré(e) d’un groupe motivant ? 💪✨

S’entraîner en plein air, c’est bien plus que de l’exercice :
☀️ Profiter de la lumière naturelle
🍃 Respirer à pleins poumons
🧠 Réduire le stress
🤝 Sentir l’énergie du groupe
💬 Partager un beau moment ensemble

📍 Horaire et lieux :
➡️ Lundis midi | 12h10 à 12h55 | Bonaventure | 10 semaines | 100$
➡️ Mercredis soir | 18h à 19h | Saint-Siméon | 10 semaines | 110$

👟 Ouvert à tous les niveaux — que tu veuilles retrouver la forme, bouger pour le plaisir ou simplement t’offrir une pause bien-être.

⚡️ Les places sont limitées (petits groupes pour plus de motivation et d’accompagnement).
📩 Réserve vite ta place dès maintenant

04/11/2025

Le lundi midi c’est ÇA notre terrain de jeu…. Odeur agréable de printemps en plus et parfois le hurlement des loups du Bioparc…😌
Il reste de la place, tu te joins à nous?

04/07/2025

Un midi comme aujourd’hui, on se dit que toutes celles qui le peuvent devraient pouvoir profiter de s’entraîner à l’extérieur, en groupe, sous le beau soleil du printemps. Il faisait tellement beau!!!😎

Il reste quelques places de disponible. Qui se joint à nous pour pouvoir profiter du beau temps, tout en se boostant pour l’après-midi?

🌷Lundi midi de 12h10 à 12h55 à Bonaventure - 80$ pour les 8 cours restants

🌼 Vous pouvez même reprendre, sans frais supplémentaire, un cours du midi manqué, lors d’un cours du mercredi soir. Magnifique!!!🥰

Au plaisir de bouger avec vous bientôt!!!
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