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02/02/2026

Petit message rapide 🤍

Je partage maintenant mon contenu principal directement sur mon profil personnel,
parce que c’est là que les échanges sont plus vrais, plus humains et plus visibles.

👉 Si tu veux continuer à voir mes posts sur l’entraînement, la nutrition et la vraie vie derrière tout ça,
je t’invite à me suivre là-bas.

On se rejoint de l’autre côté 👋

https://www.facebook.com/share/1GK18KosTu/

10/20/2025

💬 Vous l’avez demandée... la voici, la voilà !

🍪 La recette que mes enfants adorent… et que je ne culpabilise pas de leur donner.

Parce que oui, on peut faire des galettes qui goûtent le bonheur sans tomber dans l’excès de sucre, sans farine blanche, et avec un ingrédient surprise que tu ne goûteras même pas 👀

➡️ Elles sont moelleuses, nourrissantes, remplies de fibres et de bons gras.

📌 Enregistre la recette pour plus t**d (et prépare-toi à devoir en refaire bientôt 😍).

10/16/2025

Ton objectif peut changer, et c’est correct.

Ce que tu veux aujourd’hui ne sera pas forcément ce que tu voulais hier.

Ça peut être une transformation physique.
Ça peut être de retrouver ton énergie.
Ça peut être de suivre tes enfants sans t’essouffler.
Ou tout simplement d’être capable de jouer avec tes petits ou même tes arrière-petits-enfants. 💙

Ce qui compte, c’est pas que ça “fasse beau sur papier”.
C’est que ça fasse du sens pour toi

09/29/2025

Ce que je trouve triste (et que je vois trop souvent)

➡ C’est de croire qu’il faut tout couper pour avoir des résultats.
Oui, il y a matière à changement.
Mais tu n’as pas besoin de bannir tout ce que tu aimes de ton alimentation.

J’avais envie d’un BLT → je l’ai cuisiné.

📝 Ce qui change ?
• La façon dont je les prépare
• Les ingrédients que j’utilise
• Les portions que je choisis

Presque toujours, il y a moyen de modifier une recette pour :
✔ Garder le plaisir
✔ Avoir un meilleur impact sur ta compo corporelle

Et non, je ne classe pas les aliments en "bons" ou "mauvais".
Ce n’est pas noir ou blanc.
Si un aliment ne me convient pas (valeurs / ingrédients), je le laisse là.
Pas parce qu’il est “mauvais”… mais parce qu’il n’est pas aligné avec mes objectifs.

💬 Et toi ?
Tu es plus du genre à adapter tes recettes ou à tout couper pour être "safe" ?

09/24/2025

Ces derniers jours, j’ai reçu plusieurs messages qui m’ont donné des frissons

💍 Une cliente a pu remettre sa bague après 10 ans.
Parce que son corps a changé, mais surtout parce qu’elle a repris confiance.
💪 Une autre a aidé son mari à transporter le fumoir sans douleur.
L’année passée, c’était un cauchemar rien que d’essayer.
🍑 Une autre m’a écrit fièrement :
"Commence à avoir des fesses 👌"
Parce que oui, voir son corps se transformer, c’est motivant !
😊 Et celle-ci m’a dit :
"Je suis allée au bureau la semaine passée et on me l’a dit aussi, c’était la première fois ! J’étais fière."

Ces phrases valent tout l’or du monde.
Ce n’est pas juste une question de chiffre,
ni d’un avant/après de perte de 100 lbs en 3 heures 😂😂

C’est une question de :
✨ Retrouver confiance
✨ Se sentir forte et capable
✨ Profiter de la vie avec plus d’énergie

C’est pour ça que j’adore ce que je fais 💙

09/16/2025

Aujourd’hui je te présente un de mes mouvements préféré qui est pas assez utilisé et c'est 🥁

Le body row

Pourquoi je l'aime
Parce que ca peut-être un excellent excercices pour le dos ,
Challengeant en étant si simple
Facilement modifiable selon ton niveau

Pense à l'inclure à ta prochaine séance 😉

Le mouvement que personne ne fait… mais que tout le monde devrait essayer 👀👇

Le BODY ROW (aka row inversé) est un de mes exercices préférés pour le dos 💙

Pourquoi ?
• Parce qu’il a l’air simple… jusqu’à ce que tu l’essaies et réalises que tu travailles POUR DE VRAI 💪😂
• Il recrute ton dos, tes biceps ET tes abdos (eh oui, gainage inclus 😏)
• Tu peux le rendre plus facile ou plus difficile juste en changeant ton angle.

Bref, c’est un mouvement sous-estimé qui te donne un dos fort, améliore ta posture et t’aide à progresser sur les tractions 💥

Dis-moi en commentaire si tu l’as déjà essayé… ou si tu viens de l’ajouter à ta prochaine séance 🔥👇

09/13/2025

📉 Ton poids a remonté ce matin ?
Ça peut être frustrant, je sais.

Mais voici ce que la balance ne te dit pas :
➡️ Tu as peut-être perdu du gras et pris du muscle 💪
➡️ Ton corps retient de l’eau parce que tu es raquée
➡️ C’est ta semaine bientôt (merci hormones 🙃)
➡️ Tu as mangé un repas plus copieux hier soir 🍝
➡️ Ou simplement, tu ne t’es pas pesée à jeun ⚖️

💡 Tu ne peux pas contrôler chaque fluctuation, mais tu peux contrôler tes actions.
Et c’est elles qui vont te mener là où tu veux aller.

🐾 Maze : « Relax, c’est de l’eau, pas du gras. Maintenant va me chercher une gâterie. »

09/09/2025

✨ Tu crois devoir tout faire pour perdre du poids…

La vérité ? Ce n’est pas facile à tous les jours.

Il y a des matins où tu n’as pas envie.
Des soirs où tu es fatiguée.
Des journées où la vie prend toute la place.

Mais c’est pas ça qui détermine tes résultats.
Ce qui compte vraiment, c’est d’avancer quand même.
De faire ce que tu sais que tu dois faire, même quand c’est pas parfait.

💡 Bouger un peu.
💡 Manger assez de protéines.
💡 Dormir quand tu peux.
💡 Répéter.

Pas spectaculaire. Pas extrême. Juste constant.

C’est la répétition de ces petites actions-là, jour après jour, qui finit par tout changer.

Alors ne lâche pas. Même les petites victoires comptent. 🙌

09/02/2025

☀️ L’été a fait son temps… maintenant, septembre est là, la routine repart pour vrai 📅 (p*s oui… ça commence à sentir la chasse 👀).

Les lunchs.
Les papiers à signer.
Les rendez-vous à courir.
Et surtout… mon nouveau défi : animer du spinning et travailler au gym en plus de mes client·es d’amour 😘

Trouver du temps pour s’entraîner et cuisiner des repas équilibrés là-dedans… disons que ça peut être rock n roll 😂 (oui, je me fais souvent un petit headbang 🙃🤫).

Mais en même temps, c’est ça le beau du mois de septembre : retrouver une structure (ou revenir à la tienne). Et c’est souvent là que les vrais bons changements commencent.

👉 Toi aussi tu sens que la routine repart pour vrai aujourd’hui ?

08/27/2025

Propagandes auxquelles je n’adhère pas en tant que coach ❌

🚫Si ça goûte bon, c’est que c’est pas bon pour toi.
🚫Les glucides font grossir, les protéines font maigrir.
🚫Pas de dessert si t’as pas “mérité” avec ton training.
🚫Les femmes doivent manger 1200 calories pour perdre du poids.
🚫Si tu veux des abdos, faut faire des crunchs à l’infini.
🚫Le cardio à jeun, c’est la seule façon de brûler du gras.
🚫Plus tu transpires, plus tu perds de gras.
🚫Si la balance bouge pas, ça veut dire que ça marche pas.
🚫Vieillir veut dire accepter d’être en mauvaise santé.
🚫Être forte physiquement = être moins féminine.
🚫Ton corps après des grossesses ne devrait pas changer.

Si tu t’es déjà fait dire une de ces phrases… sache que tu n’es pas seule.
Et surtout : elles sont fausses. 🫶

07/15/2025

T’as le droit d’être fière de toi…
même si la balance te dit pas ce que tu veux entendre.

Ton poids, c’est une donnée.
Pas une condamnation.

Si t’as plus d’énergie, plus de constance, plus de force ,
t’es déjà en train de progresser.

07/08/2025

Juste ça peut te sauver d’un trip de biscuits à 4h ou ben 7h😅

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G0M1V0

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