05/03/2016
Les éléments draineurs d’énergie
1- Les niveaux de sucre dans le sang instables
Ce que vous mangez, et quand vous le mangez, influence absolument votre niveau d’énergie. Par exemple, consommer trop de glucides tout au long de la journée favorisera la production d’énergie à court terme et génèrera les hausses et les baisses d’énergie souvent associées à la fatigue de milieu d’après-midi. Ces baisses d’énergie truquent votre corps en lui faisant croire qu’il a besoin de plus de nourriture, ce qui conduit à la consommation de plus de glucides comme un moyen pour se réénergiser (souvent sous forme de boisson énergétique, muffins, barres granola, bonbons, etc.). Afin de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée, l’objectif est de maintenir le taux de sucre dans le sang stable à chaque repas. Ceci est réalisé en ayant la bonne combinaison de protéines (i.e. Les viandes maigres biologiques, les œufs, etc.), de glucides (i.e. légumes verts biologiques, rouges, jaunes, légumes violets) et de bons gras (i.e. l’huile d’olive, huile de noix de coco, avocats) à chaque repas. Réduire la quantité de glucides simples, de glucides complexes et de toute forme de bonbons est essentiel pour la production d’énergie stable à long terme. Pour aider à vous donner un barème, selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), il est recommandé que les adultes consomment moins de 25g de sucre ajouté par jour et une consommation totale de 50g de sucre par jour.[1]
2- Le manque d’hydratation
Ne pas boire suffisamment d’eau peut provoquer une déshydratation, compromettant ainsi le mécanisme de production d’énergie et, parconséquent, générer une gamme de symptômes tels que des maux de tête, des crampes musculaires, une mauvaise digestion, une mauvaise haleine, des déséquilibres hormonaux et des douleurs chroniques. La consommation d’eau quotidienne recommandée est de 1,5 l / jour pour les femmes et 2 l / jour pour les hommes, de manière régulière.[ [2]
[1] http://store.drhyman.com/…/blood-sugar-solution-hard-cover.…
[2] http://www.mayoclinic.org/…/nu…/in-depth/water/art-20044256…
3- Une Courte respiration
Beaucoup de gens inspirent et expirent en prenant de courtes respirations par la cage thoracique et ne respirent pas pleinement par le ventre. L’origine de la respiration peu profonde est causée par des périodes prolongées ou récurrentes de stress, qui, avec le temps a mené à un changement permanent de la façon de respirer habituelle qui est censée se faire par le ventre et non par la cage thoracique. Respirer par la cage thoracique non seulement créé des tensions dans les muscles intercostaux, du cou, des trapèzes et du crâne, mais réduit également la quantité d’oxygène inhalé. L’oxygénation est essentielle pour la production de niveaux élevés de l’énergie. Pour augmenter l’oxygénation, diminuer les tensions musculaires et réduire le stress en général, je recommande à mes clients de réentrainer leur respiration pour retrouver la capacité de respirer par le ventre. Un exercice que je conseille (également appelé cohérence cardiaque) est de porter attention à leur respiration en inspirant en 5 secondes et en expirant en 5 secondes. Si cette technique est pratiquée de façon régulière (au moins 2x/jour), cela permettra de réentrainer votre corps à respirer par le ventre inconsciemment et automatiquement à long terme.
4- Manque de sommeil ou une mauvaise qualité du sommeil
Beaucoup de gens ont la conviction qu’ils peuvent être entièrement fonctionnels et efficaces avec moins de 6 heures de sommeil par nuit. Dans de très rares cas, cela peut être vrai, mais pour la plupart des gens, c’est physiquement faux. Ils “pensent” qu’ils sont complètement rétablis et régénérés avec peu de sommeil, mais si nous mesurions leur taux de cortisol et d’adrénaline, nous verrions qu’ils sont constamment propulsés par ces hormones de stress, leur donnant l’impression qu’ils sont “plein d’énergie” et n’ont pas besoin de plus de sommeil. La récupération est essentielle à la gestion de l’énergie. Tout comme un athlète de haut niveau ne peut maintenir de hautes performances s’il ne récupère pas adéquatement, la même chose est vraie pour la population générale. Dormir moins de 7 heures et/ou se réveiller pendant la nuit va influencer les niveaux d’énergie, l’humeur et la fonction cognitive. Ne pas dormir assez bien aura des effets sur votre corps et le métabolisme général. Ceci est souvent une des causes de la fatigue chronique. Voici quelques recommandations à inclure dans un plan pour une bonne hygiène de sommeil: débrancher tous les appareils électroniques dans la chambre, fermer le réseau de votre téléphone portable et du routeur Wi-Fi de la maison, éviter de manger juste avant d’aller au lit (en particulier le sucre et les aliments riches en matières grasses), et éviter les activités stimulantes au moins une heure avant de vous coucher: travail à l’ordinateur, téléphone intelligent, etc.[2][3]
[1] https://www.heartmath.org/r…/science-of-the-heart/coherence/
[2] http://www.webmd.com/…/excessive-slee…/10-results-sleep-loss
[3] http://www.fastcompany.com/…/why-six-hours-of-sleep-is-as-b…
5- Le manque d’exercice
L’activité physique est essentielle pour améliorer le niveau d’énergie. Bouger et renforcer votre corps améliora la circulation sanguine, le transport de l’oxygène, le transport des nutriments et des antioxydants, améliorera le métabolisme du sucre dans le sang, réduira le niveau de stress et améliorera les fonctions cognitives. J’entends régulièrement des gens qui croient avoir besoin de faire 6 heures d’activité physique par semaine pour obtenir des résultats. Il est possible d’obtenir un solide retour sur investissement avec deux à trois heures d’entrainement à haute intensité par semaine. Une combinaison optimale d’intervalles à haute intensité d’entrainement cardiovasculaire et de musculation est recommandée pour obtenir des résultats optimaux. [1]
6- Les toxines environnementales, produits chimiques et métaux lourds
Nous sommes exposés à la toxicité sur une base quotidienne; lorsque nous parlons de toxicité, la plupart des gens pensent que la pollution de l’air est le seul facteur. Ce qui est également considéré comme la toxicité sont les produits chimiques que nous mettons sur notre corps (produits chimiques dans les shampoings, les savons, le maquillage, les crèmes et les lotions pour le corps, les produits capillaires, etc.), les produits chimiques que nous consommons (OGM (organismes génétiquement modifiés), les préservatifs dans les aliments transformés, les pesticides, les antibiotiques, les hormones de croissance trouvées dans les viandes, le fluorure et le chlore présents dans l’eau du robinet, les produits ménagers (détergents, produits de nettoyage, etc.), les fréquences électromagnétiques (téléphone portable, Wi-Fi, tours cellulaires, appareils électroniques), l’exposition aux métaux lourds (mercure et autres produits trouvés dans les vaccins, les procédures dentaires, les gros poissons, etc.). La liste peut paraitre exhaustive, mais la réalité est que nous sommes plus exposés aux toxines, que notre corps est capable de complètement les éliminer. Le corps a son propre mécanisme de désintoxication qui inclus le foie, les reins et l’intestin, mais en raison de l’exposition, bons nombres de ces toxines ne s’éliminent pas complètement par les canaux de désintoxication de notre corps et s’accumulent dans les tissus adipeux (gras). En bref, l’exposition aux toxines interfère avec la production d’énergie et dérègle votre système hormonal (qui peut provoquer une cascade d’autres problèmes, y compris les cancers et autres maladies dégénératives). La sensibilisation est essentielle.
[1] http://www.precisionnutrition.com/all-about-hiit
[2] http://www.resultsrna.com/environmental-toxins-and-womens-…/
[3] https://experiencelife.com/…/functional-wellness-part-6-ene…
7- Les intolérances alimentaires
Si vous mangez des aliments auxquels vous êtes intolérant, votre niveau d’énergie va baisser parce que votre corps est incapable de digérer et de bien métaboliser ces aliments. Dans ce cas, ces aliments deviennent des agresseurs pour votre corps et peuvent stimuler une cascade inflammatoire qui supprime votre fonction immunitaire. Les exemples les plus courants d’intolérances alimentaires comprennent: le gluten, le blé, le soja, le maïs et les produits laitiers (de vache). Les symptômes d’intolérance incluent des problèmes digestifs tels que: ballonnements, crampes, diarrhée, constipation, reflux acide et douleurs à l’estomac. Ils peuvent également créer des maux de tête, contribuer à la rhinite allergique saisonnière et des problèmes respiratoires, une augmentation de la fréquence de la grippe ou les rhumes, des douleurs musculaires et articulaires, etc. La présence d’intolérances peut contribuer également à une incapacité de perdre du poids.
8- La consommation d’alcool
L’alcool est une toxine pour le corps et lorsqu’elle est consommée en grande quantité elle peut être néfaste pour votre métabolisme. Cela dit, certains types de boissons sont de meilleurs choix que d’autres, tels que les vins rouges comme le Merlot et le Pinot noir parce qu’ils contiennent des propriétés antioxydantes. Comme mentionné dans le premier point, l’objectif est de gérer le taux de sucre dans le sang, donc dans le choix de boissons alcoolisées, le mieux est de choisir des boissons qui contiennent le moins de sucre possible. Par exemple, les bières et certains alcools forts contiennent un taux de sucre plus élevé qu’un verre de vin blanc. La clé est la modération. Trop d’alcool va surcharger votre foie et altérer sa capacité à faire son travail de désintoxication et jouer son rôle digestif. Si votre consommation d’alcool est supérieure à 5 verres par semaine sur une base régulière, il peut contribuer à la lenteur, le manque de clarté mentale, l’inflammation, les douleurs chroniques, et affecter votre niveau de vitalité.
Pour conclure, le moyen le plus rapide pour améliorer la dimension physique de l’énergie est d’intégrer une pratique quotidienne d’action pour stimuler votre énergie.
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