05/28/2026
L’entraînement et les changements hormonaux
Les changements hormonaux chez la femme peuvent être une période très contraignante et challengeante.
Savais-tu que la ménopause peut amener une perte de masse musculaire et de densité osseuse ?
Et oui… voici quelques faits :
✨ Les femmes peuvent perdre jusqu’à 3 à 8 % de leur masse musculaire par décennie après 30 ans, et cette perte peut s’accélérer avec les changements hormonaux liés à la ménopause.
✨ Jusqu’à 20 % de la densité osseuse peut être perdue dans les années entourant la ménopause, principalement en raison de la baisse des œstrogènes.
✨ Cette période peut aussi influencer l’énergie, le sommeil, la récupération et même la motivation à bouger.
La bonne nouvelle ? Bouger peut faire une réelle différence 💚
Voici 2 clés que Cardio Plein Air peut t’amener :
La musculation
Pour maintenir le plus possible ta masse musculaire, soutenir tes articulations et conserver ta force au quotidien.
Les impacts adaptés
La marche rapide, le jogging léger, les sauts adaptés ou certains exercices avec impacts peuvent stimuler les os et aider à maintenir leur densité.
Bref, la ménopause est une période où il est particulièrement important de continuer à bouger… et surtout de garder la musculation dans ses entraînements ✨
Allez hop, on s’entraîne pour sa santé et son bien-être 😊
