Mikel Lajoie Kinésiologue

05/10/2024

01/13/2024

NOTRE ÉQUIPE 🤩
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MIKEL LAJOIE
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Mikel Lajoie Kinésiologue s’est joint à l’équipe de en fin d’année 2023. Il est un kinésiologue d’expérience qui utilise ses connaissances pour entrainer, éduquer et coacher avec une approche empathique axée sur la performance et la longévité.

Au courant de sa pratique, Mikel s’est découvert un grand intérêt pour les sports d’endurance, ce qui l’a amené à se former en planification d’entraînement de course à pied et triathlons chez les sportifs de tous niveaux.

Au cours de son cheminement, Mikel a été instructeur d’arts martiaux et instructeur militaire. Il forme également des entraîneurs et crée du contenu web sur l’entrainement. Il fait preuve d’expertise dans le partage de ses connaissances et oeuvre à rendre les gens plus autonomes dans leur pratique d’activité physique. Son désir d’instruire est nourri par son passé de jeune sédentaire, n’ayant pas bénéficié d’encadrement sportif. Ce n’est qu’en tant que jeune adulte qu’il a intégré l’activité physique au quotidien faisant maintenant de lui un pédagogue hors-pair.

Aujourd’hui, la passion sportive de Mikel est la course à pied, suivie de près par le triathlon et enchainé par l’entrainement fonctionnel. Il est également enthousiaste d’activités en montagne, notamment la randonnée, la planche à neige et l’escalade de glace. Il applique les mêmes principes d’entrainement autant pour sa pratique personnelle qu’avec sa clientèle.

Formations :
- Certificat en Psychologie à l’Université du Québec à Trois-Rivières
- Baccalauréat en Kinésiologie à l’Université du Québec à Trois-Rivières
- Diplôme de praticien en massothérapie à l’Académie de massage scientifique
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Restez à l’affût des prochaines publications, bientôt nous vous présenterons nos différents services 🙌

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09/08/2023

Je suis désormais accrédité avec la Fédération des Kinésiologues du Québec🤓
👉De nombreuses compagnies d’assurances offrent une couverture pour les services de kinésiologie, comme les planifications d’entrainement de sports d’endurance et de mise en forme générale💪. Vérifiez auprès d’eux pour savoir si vous êtes éligible🙂
👉Parce que l’amélioration du VO2 Max c’est bien, mais l’amélioration du VO2 Max couvert par nos assurances c’est mieux!🤪🙌

06/06/2023

Un beau week-end de compétition avec de solides performances et pleins de beaux résultats🤩
Du podium, en veux-tu en v’là!renaud 🥈/41 au Triathlon Sprint (Femme)🤩tanguay🚴‍♀️+ .savard🏃‍♀️ + 🏊‍♀️🥈/7 au Triathlon Sprint (Équipe)🤩
Elizabeth et Mireille sont constantes depuis des mois à travers leur planification d’entrainement structurée et Anne-Laurie n’est qu’à son premier cycle d’entrainement après avoir terminée sa réadaptation d’entorse à la cheville👌
👉La saison ne fait que commencer et elles subissent déjà les conséquences de leur discipline à l’entrainement : Le succès🤩🏆
Encore bravo les filles😁👏 On risque de célébrer plus d’une fois cet été🥳
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05/10/2023

Une grosse journée de dur labeur dimanche dernier au Demi-Marathon de Lévis 2023🏃‍♂️🏃‍♀️
Autant d’effort que de vent😅🌬️
Solide performance à tous les participants & participantes et mention spéciale à tous mes athlètes qui ont donné leur maximum après avoir accomplis des semaines et/ou des mois d’entrainements structurés💪📊. Pour certains, il s’agissait du point culminant de leur planification d’entrainement et pour d’autres, une solide étape de franchie avant d’entamer la suite😬
C’est toujours inspirant et émouvant de voir des gens se donner à fond dans l’inconfort et faire preuve de résilience en poussant au maximum pendant les longues minutes d’un sport d’endurance🥹🥲
Encore une fois, chapeau à tous!🎩
Merci à l’équipe de d’avoir été prêt à nous accueillir en cas de tracas et .savard pour le quick massage d’ischios VIP à mon arrivée😅😬
PS : Je n’ai pas croisé tout le monde à la ligne d’arrivée, mais j’ai vu vos stats via la plateforme de coaching et je suis bien fière de vous🥹
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04/21/2023

La clinique de thérapie du sport de ma conjointe Anne-Laurie Savard à qui je réfère tous mes cas de réadaptation devient maintenant Thérapies du sport Québec !🥳

Aussi, mes programmes créés via la plateforme Physiotec seront bientôt sous cette bannière. Aucun changement majeur, simplement un petit vent de changement, tel que mentionné🙂

Partagez à souhait et Bon entrainement!🏃‍♂️💪

Clinique de Thérapie du sport et de Massothérapie sportive située au Club Avantage Multi-Sports à Québec

02/05/2023

Qu’est-ce qu’une planification personnalisée?🧐🤷‍♂️
📊Planification : Il s’agit de l’enchainement d’une série d’entrainements ayant un but principal au moyen/long terme, tout en ayant des cibles biens précises au court terme.
👤Personnalisée : La structure de la planification est établie en fonction de plusieurs facteurs personnels qui s’appliquent à chacun :
🎯L’objectif principal : Peu importe le but, c’est ce qui guide l’ensemble de la planification.
⏳La durée : Début de planif jusqu’à la date cible de l’objectif principal.
🗓️La disponibilité : La fréquence d’entrainement hebdomadaire, les journées à prioriser et le temps par séance qui conviennent selon l’objectif ET le quotidien de chacun.
🧘‍♂️L’expérience : L’historique de l’individu au niveau de l’expérience sportive et des antécédents de blessures.
💟Les préférences : Le choix d’une méthode d’entrainement qui est optimal pour l’atteinte de l’objectif ET les préférences individuelles.
🛠️L’accès aux ressources : Tout est adapté en fonction de l’équipement ou l’environnement disponible.
🤓Mot du coach : Mes recommendations à la lumière des informations ci-haut👆
🙋‍♂️Mot de l’athlète : L’acceptation/refus des recommandations en toute connaissance de cause👌
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L’aisance d’utilisation est importante afin de maximiser les chances qu’on l’effectue tel que prévu. J’utilise la plateforme Final Surge qui offre de nombreux avantages, notamment :
👉L’accès à sa planification et ses programmes
👉Une vue hebdomadaire (mobile) ou mensuel (PC/Mac) de sa planification
👉Une vue détaillée de chaque séance incluant le Quoi-Pourquoi-Comment
👉La possibilité pour l’athlète d’y ajouter sa perception d’effort, notes post-entrainement et une interface pour indiquer inconfort/blessure
👉L’automatisation de complétion avec les montres intelligentes
👉L’intégration de plateformes populaires pour l’accès à ses entrainements structurés (Garmin Connect, Zwift, Wahoo, TrainerRoad).
👉L’accès rapide Coach/Athlète & Athlète/Coach via une messagerie intégrée
👉Le partage d’informations via un librairie de documents références pertinents
👉Gratuit pour les athlètes
Résultat : Des outils concrets pour l’atteinte de nos objectifs🤩🏆

01/25/2023

«Je déteste le vélo»…
…est une phrase que j’ai répété avec passion pendant de nombreuses années🥴
J’ai même fait une tentative de m’y ré-initier il y a quelques années et ça s’est conclue en Flop total😅 Je n’avais pas réussi à passer par-dessus l’idée qu’une machine externe dicte une partie de ma performance et que cette celle-ci soit toujours à un bris mécanique/crevaison près de devenir aussi un Flop total😩
Depuis plus d’un an, le vélo est devenu l’un des éléments essentiels à ma structure d’entrainement, étant l’un des 3 sports du triathlon. Malgré que ce soit la discipline que j’aime le moins (principalement à cause que tous les vélos ne sont pas égaux), c’est celle qui m’apporte le plus de feedback concret quant à mon progrès et ça… Ça c’est addictif en tabarlipopette😬 Voici les 3 GROS avantages du vélo comme discipline d’entrainement :
☝️Tous les efforts sont quantifiables📊. La prescription d’intensité est d’une précision absolue et l’évaluation de progrès est facile grâce aux capteurs de puissance + données cardiaques d’un cardiofréquencemètre🫀 Parfait pour un data geek 🤓
✌️C’est facile!.. On s’entend, faire des ronds avec les jambes ne demandent pas grand talent. Bon, il y a moyen de pousser le raisonnement plus loin, mais à partir du moment qu’on est capable de faire des ronds, on fait déjà partie du club qui font du vélo. L’accessibilité, un gros plus👌
🤟On peut en faire en quantité industrielle🏭 Étant un sport sans impact et presque entièrement concentrique (on pousse constamment vs retenir une charge), le volume possible est énorme et devient par le fait même une excellente discipline à considérer lorsqu’on cherche à 🔥 Calories, 📈 Cardio et/ou stimuler la récupération lors de «Rest Days»😴
La cerise sur le Sunday, c’est qu’il existe désormais des plateformes virtuels qui rendent le vélo stationnaire, traditionnellement épouvantablement ennuyant, extrêmement satisfaisant et stimulant🤩
Si tu es de nature lâche et paresseux(se) comme moi (un constant combat😅), je te recommande d’investir dans le vélo. Ça pourrait littéralement changer ta vie😌 Si tu ne sais pas par où commencer, n’hésites-pas à m’écrire pour qu’on regarde ça🤙

01/19/2023

Si tu es dans le coin de Trois-Rivières, c’est ma référence pour se mettre en forme en TA!👌💪

Tu cherches un gym motivant pour te tenir en forme?!!
Viens t'entraîner avec nous à la Zone Athlétique du Séminaire St-Joseph!! 💪🏋️

01/05/2023

L’année 2023 est bel et bien en place! Certains d’entre-nous ont établi des résolutions dans le but d’améliorer leur santé, d’autres ne font que poursuivent leurs habitudes actuelles (qu’elle soit bonnes ou mauvaises🤪). Peu importe notre situation, c’est important d’alimenter notre motivation avec le maximum d’outils à notre disposition. L’un de ces outils est l’établissement d’un but ou objectif qui peut aider à structurer nos actions envers l’accomplissement de celui-ci. Voici quelques événements à considérer si notre prochain défi n’est pas encore établi🎯

Demi-Marathon de Lévis (7 mai) : Que ce soit pour le 5 km, 10 km ou le 21.1 km, il s’agit d’un super parcours pour établir un nouveau record personnel. Une planification de course à pied en 16 semaines est le meilleur option pour maximiser nos résultats et s’assurer qu’on garde le cap sur notre motivation à s’améliorer! J’ai déjà plusieurs coureurs/coureuses qui y seront pour effectuer leur premier demi-marathon OU battre le record personnel🤩

Triathlon de Nicolet (20-21 mai) : Tu souhaites t’attaquer à ton premier triathlon, mais tu n’es pas familier à la nage en eau libre? Le Triathlon de Nicolet permet de vivre l’expérience complète du triathlon avec la natation en piscine! Considérant qu’il est en début de saison, il s’agit d’une occasion parfaite pour briser la glace avant que la saison d’eau libre débute. Un 18 semaines de préparation serait une durée idéale afin d’acquérir les compétences et la confiance nécessaire pour effectuer la compétition avec un maximum de plaisir😁 (Pcq oui, ça se fait sans préparation, mais le plaisir est un brin moins présent😅)

La Cyclosportive de l’Enfer des Patriotes (20 mai) : Cet événement relativement nouveau est une belle occasion de se tester en vélo de route tout découvrant un beau coin de pays à moins d’une heure de Montréal. Des entrainements sur Zwift, TrainerRoad, Wahoo et Garmin sont tous disponibles dans la planification utilisant la plateforme Final Surge. Une personne très motivée pourrait également accomplir ceux-ci sur un vélo stationnaire normal (pas intelligent🤪). Une planification 18 semaines pendant la saison morte de vélo (entrainement intérieur) est un bon plan de match pour ne pas devenir blasé pendant ces temps sombres et froids 🥶

Spartan Race (17-18 juin) : Les courses à obstacles sont probablement les événements les plus plaisantes que j’ai pu faire! Peu importe la distance, la course est parsemée de défis à surmonter et nécessitent plus qu’une bonne paire de jambes et poumons pour réussir efficacement. Une mise en forme générale en plus d’une progression en course à pied est l’approche à prioriser si l’on souhaite accomplir ce genre d’événement avec le maximum d’aisance. Bon, ça reste une course qu’on donne notre maximum, mais donner son maximum en étant en forme VS en étant patate, c’est pas tout à fait le même feeling😉🥔 Ce type d’objectif accessible à tous pourrait être le petit «kick» nécessaire pour maintenir de bonnes habitudes pendant une durée prolongée et établir de réels changements à notre santé👌

Peu importe le défi ou l’objectif ciblé, une structure planifiée est la seule option pour y arriver avec succès. Si tu ne connais pas la marche à suivre, écris-moi et on regardera l’approche qui convient le mieux à ta situation actuelle👌🤓

PS : Il me reste seulement quelques places pour de nouveaux athlètes en coaching continue. Brette pas trop😉

12/19/2022

Planification de course presque terminée🥹
Dans le cadre de ma préparation vers un Demi-Ironman, je termine bientôt une planification 8 semaines de course à pied qui avait comme objectif principal et secondaire :
☝️Ré-acquérir aisément la distance du demi-marathon ;
✌️Augmenter ma vitesse de croisière pour cette distance☄️
Comme dans toutes les planifications, je juge important d’y incorporer un but ou défi final pour souligner la fin de ce chapitre avant d’entamer un prochain cycle (12 semaines axées sur le vélo dans mon cas🚴‍♂️)
La raison principale d’incorporer des « mini-défis » en milieu de parcours est de maintenir l’excitation de l’entrainement et minimiser les chances de devenir blasé. Un but ultime lointain est une bonne chose, toutefois la délais entre le moment présent et celui-ci peut parfois rendre le processus blasant et rendre insignifiant certains entrainements. En ayant un défi bien précis qui reste à portée de main, on maintient le (bon) stress de performance élevé et par le fait même, on maximise la rentabilité de nos entrainements qui sont effectués avec volonté et objectif en tête😬
Bien que mon objectif ultime 2023 soit dans 6+ mois, ce sont les sous-objectifs qui me gardent allumés comme un jet envers mes entrainements quotidiens🛩🏃‍♂️
Dans mon cas, l’idée d’établir un nouveau PR en demi-marathon me semblait assez excitant😬 (Y’a rien de plus nice qu’un PR😌). Ça rend l’assiduité aux entrainements tellement plus facile📅
‼️L’importance qu’on met envers « Manquer une séance d’entrainement envers un objectif sur 6+ mois » VS « Manquer une séance d’entrainement envers un objectif dans quelques semaines » n’est juste pas au même niveau‼️🥊
Le nouvel an arrive bientôt, as-tu un objectif sportif 2023 en tête? Si oui, investir un 2 minutes de plus pour établir quelques sous-objectifs en cours de route pourrait être majeur dans l’atteinte de ton objectif principal🛣🏆
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📸 Triathlon Esprit 2022
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