Josée Laperrière

Josée Laperrière Bouger dans le bonheur !!

✨ Redécouvrez votre bien-être avec J-La Fit ✨

Josée Laperrière, Instructeur Pilates certifiée, qui vous accompagne avec passion dans des séances de Pilates, Yoga et Fitness pour tonifier votre corps et retrouver votre énergie !

Mon premier carrousel… et j’avais envie de commencer avec un sujet qui me tient vraiment à cœur.PERDRE DU GRAS. GARDER M...
09/09/2026

Mon premier carrousel… et j’avais envie de commencer avec un sujet qui me tient vraiment à cœur.

PERDRE DU GRAS. GARDER MES MUSCLES.

À 54 ans, ma façon de m’entraîner et de m’alimenter a évolué. Je ne cherche plus simplement à voir le chiffre descendre sur la balance. Je veux préserver et développer ma masse musculaire, être plus forte et préparer mon corps pour les années à venir.

Dans ce carrousel, je vous partage mes 5 essentiels : protéines, musculation, progression des charges, mouvement au quotidien et léger déficit calorique.

Chaque entraînement, je le vois comme un dépôt dans mon compte santé. Ce que j’investis aujourd’hui dans ma force, mes muscles et ma mobilité me servira demain.

Faites défiler le carrousel et dites-moi : lequel de ces 5 essentiels fait déjà partie de votre quotidien?

As tu aimé ces informations :
Écris-moi OUI

Donne moi des idées de sujets ?

09/08/2026

🍌 GÂTEAU AUX BANANES PROTÉINÉ AU CHOCOLAT

Une de mes nouvelles collations préférées avant l’entraînement!

Simple à préparer, moelleux et délicieux, je le prépare à l’avance pour avoir mes collations prêtes pour la semaine.

INGRÉDIENTS

• 4 bananes bien mûres
• 2 œufs
• 1 tasse de flocons d’avoine
• 1 tasse de farine
• 2 scoops de poudre de protéines au chocolat
• ½ tasse de lait d’amande
• 1 c. à thé de poudre à pâte
• ½ c. à thé de bicarbonate de soude
• 1 c. à thé de vanille
• Une pincée de sel
• Facultatif : quelques pépites de chocolat noir

PRÉPARATION

Préchauffe le four à 350 °F (175 °C).

Écrase les 4 bananes. Ajoute les œufs, le lait d’amande et la vanille, puis mélange.

Ajoute les flocons d’avoine, la farine, la poudre de protéines, la poudre à pâte, le bicarbonate et le sel.

Mélange juste assez pour obtenir une pâte homogène.

Verse dans un moule à pain recouvert de papier parchemin.

Fais cuire environ 45 à 55 minutes. Vérifie la cuisson avec un cure-dent au centre.

Laisse refroidir 15 à 20 minutes avant de le couper.

AVANT MON ENTRAÎNEMENT

Je prends une tranche environ 60 à 90 minutes avant ma séance. Les glucides des bananes et de l’avoine m’apportent de l’énergie et la poudre de protéines vient compléter ma collation.

CONSERVATION

Au réfrigérateur : 4 à 5 jours dans un contenant hermétique.

Au congélateur : coupe-le en tranches et congèle-les individuellement. Il suffit d’en sortir une au besoin!

Une recette simple, protéinée et surtout… vraiment délicieuse!

Qui va l’essayer cette semaine?

Écris « MOI » en commentaire!

☀️ Ma journée soleil et mes incontournables.Du soleil, un bon livre, mon maillot préféré et surtout ma protection solair...
08/29/2026

☀️ Ma journée soleil et mes incontournables.

Du soleil, un bon livre, mon maillot préféré et surtout ma protection solaire FPS 50.

Prendre le temps de ralentir, de lire quelques pages, de profiter de la chaleur et simplement savourer le moment. Ces petits plaisirs simples qui font tellement de bien.

Et vous, c’est quoi vos incontournables pour profiter d’une belle journée au soleil? ☀️

☀️ Ma journée soleil et mes incontournables. Vive le vitamine D ☀️☀️Du soleil, un bon livre, mon maillot préféré et surt...
08/29/2026

☀️ Ma journée soleil et mes incontournables. Vive le vitamine D ☀️☀️

Du soleil, un bon livre, mon maillot préféré et surtout ma protection solaire FPS 50.

Prendre le temps de ralentir, de lire quelques pages, de profiter de la chaleur et simplement savourer le moment. Ces petits plaisirs simples qui font tellement de bien.

Et vous, c’est quoi vos incontournables pour profiter d’une belle journée au soleil? ☀️

Les filles… est-ce que ça vous est déjà arrivé ? Tu montes sur la balance après un week-end au restaurant et tu vois +2 ...
07/08/2026

Les filles… est-ce que ça vous est déjà arrivé ?

Tu montes sur la balance après un week-end au restaurant et tu vois +2 livres…

Première pensée : « J’ai pris du gras. »

Mais attends… ton corps est beaucoup plus complexe que ça.

Saviez-vous que les glucides retiennent de l’eau dans votre corps ? 💧

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les transforme en partie en glycogène, une réserve d’énergie stockée principalement dans vos muscles.

Ce qui est fascinant :
1 gramme de glycogène est stocké avec environ 3 grammes d’eau.

Donc une hausse rapide sur la balance n’est pas automatiquement du gras. Votre corps peut simplement refaire ses réserves d’énergie.

Et c’est là que la musculation devient importante après 40-50 ans. 💪

Vos muscles sont vos réservoirs.

Plus vous entretenez votre masse musculaire, plus votre corps devient efficace à utiliser cette énergie.

Je suis professeure de Yoga et Pilates depuis plusieurs années et j’adore ces disciplines pour la posture, la mobilité et la connexion au corps.

Mais aujourd’hui, la musculation est devenue un de mes piliers.

Elle me permet d’être plus forte, de garder ma masse musculaire, de soutenir mes articulations et de maintenir un corps tonique.

Je ne coupe pas les glucides.
Je choisis les bons glucides et je les place au bon moment, souvent autour de mes entraînements pour donner de l’énergie à mes muscles.

Le secret :
✔️ bouger intelligemment
✔️ stimuler ses muscles
✔️ construire un corps fort

C’est pourquoi j’ai créé mes 3 programmes de renforcement musculaire à faire à la maison.

Pour l’été, profitez de la promo 3 mois pour bâtir de nouvelles habitudes et retrouver votre force. ✨

Va voir dans bio pour information ⬆️

Écris-moi ⬇️

Est-ce que cette information vous aide à mieux comprendre votre corps ?

Bien hâte de bouger avec toi 🙏🏻

06/13/2026

Savais-tu qu’après 40 ans, perdre de la force dans les jambes est l’un des facteurs qui accélère le vieillissement?

Pourquoi?

Parce que les jambes contiennent les plus gros muscles du corps. Lorsqu’ils s’affaiblissent, on perd graduellement :
✔️ de la stabilité
✔️ de l’équilibre
✔️ de la puissance
✔️ de l’autonomie

D’un point de vue biomécanique, des fessiers et des cuisses plus faibles modifient l’alignement des hanches, des genoux et même des pieds.

Le corps compense davantage, ce qui peut entraîner douleurs, perte d’équilibre et diminution des performances au quotidien.

Commence avec ces 3 mouvements :
🔥 Step-Up
🔥 Bulgarian Split Squat
🔥 Squat

Pas besoin d’y passer des heures. Quelques séries, 2 à 3 fois par semaine, peuvent faire une réelle différence.

Question pour toi :
Est-ce que tu te sens aussi forte dans tes jambes qu’il y a 10 ans?

Écris “FORCE” en commentaire si tu veux que je partage une routine simple pour renforcer tes jambes à la maison.

As-tu souvent :— le bas du dos tendu ?— une sensation de compression dans le bassin ?— un “faux sciatique” qui revient c...
05/21/2026

As-tu souvent :

— le bas du dos tendu ?
— une sensation de compression dans le bassin ?
— un “faux sciatique” qui revient constamment malgré les étirements ?

Et si le problème ne venait pas seulement de ton dos… mais aussi de ta respiration ?

Le diaphragme et le psoas sont directement liés biomécaniquement.

Le diaphragme ne sert pas uniquement à respirer.
C’est aussi un muscle stabilisateur profond connecté aux vertèbres lombaires… tout comme le psoas.

Quand la respiration devient haute, stressée ou inefficace :
✔️ le diaphragme se rigidifie
✔️ la pression abdominale se gère moins bien
✔️ le psoas compense davantage
✔️ les tensions lombaires augmentent

C’est pourquoi plusieurs femmes étirent constamment leur psoas…
mais la tension revient toujours.

Le corps ne cherche pas seulement de la souplesse.
Il cherche surtout :
— de la stabilité
— du contrôle moteur
— une bonne gestion des pressions internes

C’est exactement pourquoi en Pilates on travaille :
✔️ la respiration diaphragmatique
✔️ le transverse
✔️ le plancher pelvien
✔️ le gainage profond
✔️ la neutralité du bassin

Avant même de penser aux mouvements plus superficiels.

Quand le corps retrouve cette stabilité profonde…
la posture, les douleurs et même l’énergie peuvent complètement changer.

Tu aimerais que je fasse davantage de contenus scientifiques et biomécaniques comme celui-ci ? Écris-moi

OUI 👇

CARDIO TONUS Pilates — Été 2026 ☀️Bouge tout l’été dans un décor nature inspirant au Sentier Dansereau à Pont-Rouge.Un c...
05/16/2026

CARDIO TONUS Pilates — Été 2026 ☀️

Bouge tout l’été dans un décor nature inspirant au Sentier Dansereau à Pont-Rouge.

Un cours complet pour te remettre en forme, retrouver ton énergie et profiter du beau temps en bougeant avec plaisir.

Au programme :
• Cardio à ton rythme : marche rapide ou course légère
• Renforcement jambes, bras et abdos
• Séquence Pilates de 20 min pour terminer en profondeur

Accessible niveau débutant et intermédiaire.

Durée : 1h20

Carte prépayée disponible :
10 cours — 180 $

* 1 cours gratuit à l’achat de la carte

Un entraînement extérieur énergisant pour :
• améliorer ton cardio
• tonifier tout le corps
• renforcer les abdos en profondeur
• prendre du temps pour toi
• bouger dans une ambiance motivante et inspirante

Places limitées.
Réserve ta place en privé.

J-La Fit
Bouger avec méthode. Sculpter avec précision.



M’écrire en privé pour participer !

04/28/2026

Travailler les fessiers et le transverse ensemble, ce n’est pas un hasard.

Le transverse est ton muscle profond des abdos.
C’est lui qui agit comme une gaine naturelle autour de ton ventre.
Il stabilise ta colonne, protège ton bas du dos et affine ta taille.

Les fessiers, eux, sont les moteurs de ton bassin.
Ils contrôlent la position de ton bassin et soutiennent tout le bas du corps.

👉 Quand ton transverse est engagé
👉 et que tes fessiers sont actifs

Ton bassin devient stable.
Ta colonne est mieux alignée.
Ton corps travaille de façon plus efficace et sécuritaire.

Résultat :
✔️ Moins de pression sur le bas du dos
✔️ Meilleur contrôle des mouvements
✔️ Plus de force en profondeur
✔️ Un ventre plus plat
✔️ Des fessiers plus fermes

C’est ça, bouger avec intelligence.

Tu ne fais pas juste un exercice…
tu rééduques ton corps à fonctionner correctement 🔥

Tu manques d’énergie…Tu te sens moins tonique…Et tu sais que tu devrais bouger… mais tu ne sais pas par où commencer ?👉 ...
04/26/2026

Tu manques d’énergie…
Tu te sens moins tonique…
Et tu sais que tu devrais bouger… mais tu ne sais pas par où commencer ?

👉 Tu n’as pas besoin de tout changer.
Tu as juste besoin d’un cadre simple.

C’est exactement pour ça que j’ai créé :

21 JOURS GRATUITS – Pilates • Yoga • Fitness

✔ Séances de 20 à 30 minutes
✔ À faire à la maison
✔ Adapté si tu es débutante ou intermédiaire
✔ Pour retrouver ton énergie et ton corps

Le beau temps s’en vient…
👉 C’est le moment parfait pour repartir.

Ce n’est pas un challenge de plus.
C’est une expérience pour te remettre en mouvement, sans pression mais avec des résultats.

Début : 4 mai

Ecris OUI en commentaire ou en privé
Je t’envoie les infos !

Dans 21 jours… tu peux déjà te sentir différente.

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Quebec, QC

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