Jeason Leclair entraîneur personnel Tonic Gym

07/28/2026

Les chevilles, c’est la fondation de tout. 💪🔥

On les néglige souvent jusqu’au jour où elles lâchent. Et là, tout s’arrête. ⚠️

Pourtant, les travailler sous différents angles et différentes sollicitations musculaires fait une différence énorme, autant dans les sports qu’au quotidien. 🎯

✅ Flexion plantaire, la poussée au sol dans la course, le saut et le pédalage
✅ Dorsiflexion, l’absorption des chocs à la réception et la profondeur du squat
✅ Inversion et éversion, la stabilisation latérale dans les changements de direction et sur terrains irréguliers
✅ Proprioception, la réactivité nécessaire pour éviter les entorses et les blessures articulaires
✅ Force excentrique, le contrôle du mouvement en descente, en freinage et à la réception

Une cheville forte et mobile, c’est moins de blessures, plus de puissance et une meilleure stabilité dans tout ce que tu fais. 💯❤️

Si tu as besoin d’aide pour intégrer ce type de travail dans ton programme, mon DM est ouvert. 👉💬

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07/26/2026

Une séance qui combine plusieurs capacités physiques, c’est une séance qui travaille ton corps comme il est vraiment utilisé dans la vraie vie. 💪🔥

Combiner pliométrie, mobilité, équilibre et exercices concentriques et excentriques dans une même séance peut être extrêmement bénéfique. 🎯

✅ Pliométrie, développe l’explosivité, la puissance et la réactivité neuromusculaire
✅ Mobilité, maintient et améliore l’amplitude articulaire, réduit le risque de blessures et optimise la qualité d’exécution
✅ Équilibre et proprioception, entraîne le système nerveux à stabiliser et contrôler le corps en toutes situations
✅ Concentrique, développe la force et la puissance musculaire en contraction active
✅ Excentrique, renforce les tendons et ligaments, réduit le risque de déchirures et améliore le contrôle du mouvement

Chaque capacité complète les autres. Ensemble, elles créent un entraînement complet, équilibré et fonctionnel. 💯❤️

Si tu as besoin d’aide pour structurer ce type de séance, mon DM est ouvert. 👉💬

07/25/2026

Un simple step peut transformer ton entraînement. 💪🔥

C’est l’un des outils les plus polyvalents et les plus sous-estimés en salle. 🎯

✅ Plus d’amplitude de mouvement, le step permet d’aller chercher une profondeur impossible au sol, notamment pour les fentes, les squats et les hip hinges, les Push-ups, maximisant le recrutement musculaire
✅ Footing rapide et agilité, travailler les montées et descentes rapides sur step développe la réactivité, la coordination des pieds et la vitesse d’exécution, essentiel pour la plupart des sports
✅ Travail unilatéral, monter et descendre d’un step sur une jambe renforce l’équilibre, la stabilité articulaire et corrige les déséquilibres musculaires
✅ Cardio et endurance musculaire, enchaîner des exercices sur step maintient la fréquence cardiaque élevée tout en travaillant la force
✅ Proprioception et contrôle postural, monter et descendre d’une surface élevée sollicite constamment les muscles stabilisateurs et le système nerveux

Simple, efficace et adaptable à tous les niveaux. 💯❤️

Si tu as besoin d’aide pour intégrer le step dans ton programme, mon DM est ouvert. 👉💬

07/24/2026

Combiner le squat avec un travail des épaules en mouvement ou en stabilisation, c’est une des combinaisons les plus intéressantes en entraînement fonctionnel. 💪🔥

Pourquoi ? Parce que dans la vie réelle et dans le sport, le bas et le haut du corps ne travaillent jamais indépendamment. 🎯

Travailler les épaules dans toutes leurs facettes, c’est essentiel 👇

✅ Force et stabilité, les épaules sont sollicitées dans pratiquement tous les gestes sportifs, lancer, frapper, nager, pousser, tirer
✅ Stabilisation de la ceinture scapulaire, un équilibre entre les muscles pousseurs et tireurs réduit le risque de blessures à l’épaule
✅ Amélioration de la posture, des épaules fortes et équilibrées corrigent les déséquilibres causés par la sédentarité
✅ Fonctionnalité au quotidien, porter des sacs, soulever des objets, se relever du sol, tout passe par les épaules

Et combinées au squat, elles deviennent encore plus efficaces en activant le core, la chaîne musculaire complète et la coordination neuromusculaire simultanément. 💯❤️

Si tu as besoin d’aide pour intégrer ce type de travail dans ton programme, mon DM est ouvert. 👉💬

07/23/2026

Un bon travail des fessiers, ça ne se limite pas à un seul exercice. 💡💪

Les fessiers sont composés de 3 muscles distincts, chacun avec son rôle précis 👇

🔹 GRAND FESSIER (gluteus maximus)
Le plus volumineux du corps humain. Extension et rotation externe de la hanche. Moteur principal de la puissance dans presque tous les mouvements et sports.

🔹 MOYEN FESSIER (gluteus medius)
Abduction et rotation interne de la hanche. Stabilisateur essentiel du bassin lors de la marche, de la course et de tous les mouvements unilatéraux. Un moyen fessier faible, c’est une porte ouverte aux douleurs lombaires et aux blessures au genou.

🔹 PETIT FESSIER (gluteus minimus)
Le plus profond des trois. Abduction et rotation interne de la hanche. Travaille en synergie avec le moyen fessier pour stabiliser le bassin et contrôler l’équilibre en appui unilatéral.

Négliger l’un de ces trois muscles, c’est créer un déséquilibre qui finit toujours par se manifester. 💯❤️

Si tu as besoin d’aide pour travailler tes fessiers dans leur totalité, mon DM est ouvert. 👉💬

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07/22/2026

Voici 3 exercices qui sortent de l’ordinaire et qui font vraiment travailler le corps en profondeur. 💪🔥

🔹 BOSU SQUAT JUMP WITH ALTERNATING RUN SQUAT HOLD
Alterner la course sur place en position de squat bas et un saut explosif, le tout sur le BOSU. Travaille l’explosivité, la stabilité articulaire, la proprioception et le cardio simultanément. Le BOSU ajoute un défi d’équilibre constant qui active les muscles stabilisateurs profonds. 💥

🔹 ALTERNATING ROTATIONAL SLAM BALL OVERHEAD SLAM
Debout, slam ball au-dessus de la tête, alterner le slam de chaque côté du corps en ramenant le ballon en position de départ. Travaille la puissance rotatoire, le core, les épaules et la chaîne musculaire complète. Un exercice redoutable pour développer la force explosive et brûler des calories. 🔥

🔹 SINGLE ARM KETTLEBELL WALKING LUNGE
Walking lunge en tenant un kettlebell par la poignée à bout de bras, un seul bras à la fois. Force le core à résister à la flexion latérale et à la rotation, tout en travaillant les jambes, les fessiers et la stabilité de l’épaule. Un vrai exercice fonctionnel et anti-compensation. 🎯

Trois exercices. Trois façons de pousser ton corps plus loin. 💯❤️

Si tu as besoin d’aide pour les intégrer dans ton programme, mon DM est ouvert. 👉💬