Valérie Castilloux, kinesiologue

01/21/2026

Hier soir, j'ai eu la chance de participer à une rencontre concernant la place qu'occupe l'activité physique dans notre société et je voulais prendre le temps de vous partager les aspects clés qui en sont ressortis.

D'abord, nous savons depuis longtemps que les 4 piliers de la longévité sont :

1- La saine alimentation 🍏🥦
2- L'activité physique régulière 🚶‍♀️🚴‍♀️
3- Le sommeil récupérateur 😴🌠
4- La gestion efficace du stress 😳💣

Mais selon de plus récentes études, on devrait ajouter 2 piliers hyper importants qu'on ne parle jamais et que la médecine commence juste à s'en rendre compte. C'est le niveau de force (votre capacité à contracter vos muscles pour soulever des charges 💪) et le VO2max (indicateur de l'endurance aérobie et capacité cardiovasculaire🫀).

Voici quelques statistiques percutantes qui en sont ressorties par la suite :

Si vous êtes diabétiques, vous avez 50% plus de risques de mourir de manière prématurée. Mais si vous êtes faibles physiquement, c'est 250% plus de risques et si votre capacité aérobie est faible, soit en bas du tiers du vo2max, le risque s'élève à 400% 😲

Sachant qu'on vit dans une société de plus en plus sédentaire et qu'on a jamais eu autant de maladies chroniques, je trouve que ces faits scientifiques sont très alarmants et méritent d'être connus de tous. Pour une première fois dans l'histoire, nos enfants vont vivre moins vieux que nous 👵🩺

Je ne sais pas pour vous, mais moi je pense qu'il est temps d'agir, autant individuellement qu'en collectivité. Faisons de l'activité physique une priorité et arrêtons de voir les salles d'entraînement comme une industrie esthétique, mais bien comme une industrie de santé !

Et rappelons nous justement que la santé, ce n'est pas l'absence de maladie, mais la capacité à y faire face 🤓💥

01/12/2026

VC kiné est fière d'encourager et de soutenir les jeunes d'ici dans la pratique de leur sport en offrant des collations santés pour tous les joueurs de la journée pré-novice de Port-Daniel-Gascons 🍎🧃

Parce qu'un mode de vie physiquement actif, ça commence dès le plus jeune âge! 💪

Merci à nos partenaires
Plus de 3 jours avant notre événement
Nous espérons vous voir en grand nombre

09/30/2025

Projet enfin terminé, une autre étape pour VCkiné 🙌

Bureau officiellement ouvert (soir/fds) pour des consultations privées en kinésiologie, dans le but de vous accompagner dans le changement ou l'amélioration de vos habitudes de vie.

🏋‍♀️🥦🚴‍♀️🍎

Services offerts :
- Évaluation de la condition physique
- Programme d'entraînement spécifique, maison ou en salle
- Consultations en optimisation des habitudes de vie / Accompagnement à une vie active
- Gestion de douleur chronique ou aiguë
- Réadaptation post-blessure
- Suivi étroit maladies chroniques
- Préparation à une compétition
- Optimisation du jeune athlète
- Suivi post-partum
- Analyse de la posture
- Analyse de la course à pied

Prendre note que le déplacement à domicile est toujours possible et que les programmes en salle sont démontrés au complexe Marco-Sébastien-Cyr de Gascons ou au gym où vous êtes déjà abonnés (avec autorisation).

Plusieurs compagnies d'assurances offrent des primes comprenant les services des kinésiologues (manuvie, desjardins, beneva, sunlife, etc). Des reçus peuvent donc vous être remis pour remboursement.

Pour prendre RV 📆
418-751-4732 ou Messenger

06/04/2024

SEMAINE NATIONALE DE LA KINÉSIOLOGIE
🏃‍♀️💪

Pendant mes études, je me suis demandé comment je pourrais changer la vie des gens en tant que kinésiologue. Depuis le début de ma pratique, j'ai réalisé que ce qui manque le plus aux gens qui me consultent, en général, c'est la confiance en soi!

J'exerce donc avec l'objectif premier d'augmenter la confiance d'une personne après l'autre et d'optimiser leur bien-être grâce au pouvoir extraordinaire des habitudes de vie. Que ce soit en travaillant avec toi ou en te présentant du contenu inspirant, j'espère t'approcher un peu plus chaque jour de la meilleure version de toi-même.

Partager ma passion, éduquer les gens, les inspirer et leur faire vivre des succès. C'est ce que j'aime le plus de mon travail 💙🫶

04/22/2024

🎉 Ouverture du Complexe sportif Marco-Sébastien Cyr 🎉

À tous les gens de Port-Daniel-Gascons et les environs, la nouvelle salle d'entraînement du complexe sportif ouvrira ses portes dans quelques jours. Des nouvelles installations et de l'équipement neuf, on attend ça depuis longtemps! 🏫

Aux personnes qui s'inscriront au gym, je vous souhaite la bienvenue dans notre monde sans limite, celui où on se sent mieux, où on se sent fort et où on a l'impression qu'on peut tout accomplir. Avant votre premier entraînement, je vous donne le défi d'inscrire sur une feuille les éléments suivants ;
1) Votre WHY : pourquoi je commence à m'entraîner ? 🤔
2) Votre objectif : qu'est-ce que je veux atteindre ? 🏅
3) Qu'est-ce que je suis prêt à faire pour atteindre mon but ? 🏋

Lorsque notre objectif et notre plan sont bien définis, on a bien plus de chance d'y adhérer. Garder toujours en tête la raison pour laquelle vous commencez. Sachez aussi que si vous voulez avoir un suivi étroit, un programme d'entraînement ou seulement quelques conseils pour bien commencer, je suis disponible pour vous et des reçus peuvent vous être remis pour les impôts et les assurances!📝🙋‍♀️

Je vous souhaite un bon retour au gym!
Au plaisir de vous voir en grand nombre 😁💪

02/26/2024

💥 ABDOminaux, bien les comprendre 💥

Quand on parle d'abdos, les gens pensent toute suite au 6pack, mais c'est beaucou plus que ça! Les abdominaux, c'est un ensemble de muscles de l'abdomen qui ont un rôle stabilisateur auprès de la colonne vertébrale. Ils permettent de maintenir le bassin et d'assurer la protection de la colonne vertébrale avec les muscles du dos. Voici 5 faits intéressants à savoir sur les muscles abdominaux ;

1- On ne perd pas le gras localisé sur le ventre en travaillant les abdos 💣

2- Il est impossible d'activer seulement le haut ou le bas du muscle droit de l'abdomen (6packs). Il a une seule innervation, donc lors des différents mouvements du tronc, tout le muscle s'active 🧠

3- L'exercice le plus populaire pour les abdos sont les redressements assis. Sachez que faite cet exercice à répétition est la meilleure façon de vous BLESSER. 🩼

4- Ne pas voir les abdominaux ne signifie pas qu'ils sont faibles. Et le contraire est vrai aussi, des abdominaux bien définis ne signifie pas qu'ils sont forts. 💪

5- Les abdominaux sont des muscles comme les autres, il faut donc leur laisser des jours de repos. 😴

Entraînez-vous pour être FONCTIONNEL, pas pour les miroirs! 🤓💯

02/21/2024

L'HYDRATATION 🧊🥤

Un concept très connu dans le milieu de la santé, mais dont les recommandations sont très peu suivies. Pourtant, c'est une habitude de vie qui requiert aucun effort, qui n'est pas coûteuse et qui est facilement accessible. Notre corps est composé de 60-70% d'eau, alors pourquoi est-ce si important de s'hydrater ? 🤔

- Contrôle la température corporelle 🧍‍♀️
- Favorise la récupération musculaire 💪
- Favorise le transport des nutriments 🫁
- Aide à accélérer et maintenir le métabolisme
- Aide au maintien des fonctions cognitives 🧠
- Facilite la contraction musculaire et réduit les crampes 🦵

Le corps humain perd de l'eau tout au long de la journée, dans les urines, la sueur et la respiration. Maintenant qu'on sait qu'il est essentiel de rester hydraté, comment bien le faire ?

1) Boire un grand verre d'eau au réveil et au coucher ⏰️🫗
2) Traîner une bouteille d'eau avec soi 🥤🧊
3) Boire de l'eau à tous les repas et les collations 🧃🍽
4) Consommer des fruits/légumes, car ils sont riches en eau 🍉🥒
5) Varier les liquides 🥛☕️🧋

02/15/2024

LES SUPPLÉMENTS 🥤💊

L'industrie des suppléments est de plus en plus populaire dans le monde du fitness. À la question ; "est-ce que je dois prendre des suppléments?", ma réponse est toujours : ça dépend!🧐

Un supplément sert à supplémenter, le nom le dit. Il a donc deux fonctions ;
🅰️ combler une carence (important)
🅱️ augmenter les performances (moins important).

Si vous mangez beaucoup de protéines dans votre alimentation, vous n'aurez pas besoin de vous supplémenter en protéines🥩🍳
Si vous restez en Floride, vous n'aurez probablement pas besoin de vous supplémenter en vitamines D 🌞🏖

Tout dépend de vous, de vos habitudes, de vos objectifs et de votre alimentation. Certaines circonstances peuvent justifier l'achat de suppléments et certaines personnes doivent y recourir ;
🚫 les gens qui éliminent un ou des groupes alimentaires par choix
🤢 les gens qui ont des intolérances
😷 les gens qui ont une maladie auto-immune (comme la maladie de crohn)

SINON, l'alimentation et les habitudes de vie optimisées restent TOUJOURS la priorité 🍏

02/12/2024

✅️ 10 choses que j'ai apprises de mes 10 années d'entraînement ✅️

1) Le temps que tu passes à l'entraînement n'est pas proportionnel à tes résultats. Trop, c'est comme pas assez! 🤷‍♀️

2) Les jours de repos sont PLUS qu'essentiels. C'est là que la magie opère 😴

3) S'échauffer et s'étirer, c'est plate mais c'est primordial. J'ai négligé ça trop longtemps et j'en ressens encore les conséquences aujourd'hui 🤕

4) Si t'arrives au gym sans plan ou objectif en tête, tu ne vas nulle part 📆

5) Si tu ne sens pas ton muscle travailler pendant un exercice, c'est que ton mouvement est mal exécuté ⚠️

6) Si tu veux progresser, faire le même training plus que 2 mois c'est NON 🚫

7) Une bonne technique est plus important que de lever lourd. Parole de scout ✌️

8) Pas parce qu'une personne a une belle shape qu'elle sait ce qu'elle fait. Ses conseils ne sont pas valables pour tout le monde 🤓

9) Priorise ce que tu aimes. Tant que t'aimeras pas la façon que tu prends pour bouger, tu toffera pas la run! 💙

10) CONSEIL pour les kinés/coachs qui m'entourent ; tu ne peux pas sauver tout le monde 🫂

02/08/2024

Ne pas bouger, ça fait mal. 🚩😵‍💫

J'entends souvent des gens dire qu'ils ne bougent pas et ne s'entrainent pas à cause de vieilles blessures ou de douleurs chroniques.

🔄 MAIS ÇA DEVRAIT ÊTRE L'INVERSE 🔄

L'activité physique, contrairement à certaines croyances, a la capacité de RÉDUIRE les douleurs. Les bons mouvements, à la bonne intensité, constituent un traitement non-pharmacologique de la douleur chronique comme l'arthrite, l'arthrose et la fibromyalgie.

C'est souvent à cause de la sédentarité et la peur de bouger que les gens ont mal, et non pas à cause du mouvement! 😉

COMBAT LA DOULEUR ➡️ BOUGE !!

01/30/2024

💣Avoir un DOS FORT grâce au CORE 💣

Qu'est-ce que le CORE? 🤔
C'est un groupe de muscles compris entre le diaphragme (les côtes) et le plancher pelvien. Il inclue les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles du plancher pelvien. Ceux-ci travaillent en harmonie pour supporter et protéger la colonne vertébrale. Voici donc pourquoi il est important de renforcer les muscles stabilisateurs du tronc ↙️

- Stabilise la colonne vertébrale
- Maintien d'une bonne posture
- Protège le bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Permet d'être plus fonctionnel
- Protège les organes internes
- Diminue ou prévient les douleurs

Maintenant qu'on sait qu'il est primordial et essentiel de travailler les muscles du CORE pour avoir un dos en santé, voici comment on peut le faire. ⤵️🤓

01/23/2024

🦴🦾 GONARTHROSE🦾🦴

Je vous ai déjà parlé de l'arthrose en général et du fait qu'il est important de continuer à bouger malgré les douleurs/raideurs qui y sont associés. Aujourd'hui, je vous parle spécifiquement du genou! 🦵

Un genou en bonne santé contient du liquide synovial qui permet de lubrifier l'articulation et d'amortir les chocs. Lorsqu'il y a usure du cartilage du genou, le liquide synovial peut perdre de son épaisseur et sa viscosité. Cela peut donc entraîner le frottement d'un os contre l'autre et provoqué de la douleur. ⚠️🔴

Cette condition ne se guérit pas, mais il est possible d'en soulager les symptômes, notamment par infiltrations de cortisone et analgésiques. Le changement des habitudes de vie est aussi un traitement connu et prouvé pour contrer les effets douloureux et fonctionnels de l'arthrose. 🏋‍♀️🚶‍♀️

💥 Voici donc quelques exercices (il en existe plusieurs autres) à faire pour soulager les douleurs causées par l'arthrose au genou. 💥