Loutfi Ajaoun Expert Trainer Ottawa

Loutfi Ajaoun Expert Trainer Ottawa Loutfi AJAOUN, EXPERT trainer, 20+ years of experience,
Master of Nutrition. Contest prep, posing. I work also online via Skype and emails.

Private gym, Training Session one on one or duo,Custom Program with or without follow up. Loutfi AJAOUN, EXPERT trainer, 20+ years of experience, Master of Nutrition. I have my private gym on St Laurent, Ottawa. I offer Training Session one on one or duo,Custom Program with or without follow up. Check my website for ALL details loutfiajaoun.wixsite.com/site

Loutfi AJAOUN, entraîneur EXPERT, +20 a

ns d'expérience, Maître de la Nutrition. J'ai mon gym privé sur St Laurent Ottawa. J'offre des séances d’entraînements 1 par 1 ou duo, des programmes avec ou sans suivi, préparation aux compétitions, posing. Je travaille aussi en ligne avec Skype et courriels. Tous les détails dans mon site internet loutfiajaoun.wixsite.com/site

You can tell diet is over. But it was yesterday, my "free" day. I ALREADY had meal number 3 when my wife was making som...
09/19/2022

You can tell diet is over. But it was yesterday, my "free" day. I ALREADY had meal number 3 when my wife was making some waffles and she was like "do you want some, there is 2 for you". Let's call it meal 3.5 lol Waffles or pancakes with the Nutella and strawberries is a KILLER combo !
Vous pouvez dire que le régime est terminé. Mais c'était hier, ma journée "libre". J'ai déjà pris le repas numéro 3 quand ma femme faisait des gaufres et elle m'a dit "tu en veux, il y en a 2 pour toi". Appelons ça repas 3.5 lol Des gaufres ou des crêpes avec du Nutella et des fraises c'est une combinaison MORTELLE !

218,4lbs and that's a wrap for me. My cutting is OVER. After the month of Ramadan my goal was to bring bodyfat to decent...
09/18/2022

218,4lbs and that's a wrap for me. My cutting is OVER. After the month of Ramadan my goal was to bring bodyfat to decent level. Elhamdoulillah I was able to do it in 16 weeks without killing myself with God bless fast metabolism. Now I am transitioning smoothly toward a bulk. On a side note I am doing yoga 30mn 5 times a week before my workout. It helped me to gain back a lot of mobility and get rid of old pain. I gave also lot of importance to my digestion and will fast insha'Allah every Thursday for about a month. As I've repeated recently "what you see OUTSIDE is the result of you taking care of your INSIDE".
99,3kg et c'est tout pour moi. Ma sèche est TERMINÉE. Après le mois de Ramadan, mon objectif était d'amener mon taux de gras à un niveau acceptable. Elhamdoulillah j'ai pu le faire en 16 semaines sans me tuer avec mon béni métabolisme rapide. Maintenant, je fais la transition en douceur vers une prise de masse. En passant, je fais du yoga 30 minutes 5 fois par semaine avant mon entraînement. Cela m'a aidé à retrouver beaucoup de mobilité et à me débarrasser d'anciennes douleurs. J'ai aussi donné beaucoup d'importance à ma digestion et je jeûnerai insha'Allah tous les jeudis pendant environ un mois. Comme je l'ai répété récemment "ce que vous voyez à l'EXTÉRIEUR est le résultat du fait que vous prenez soin de votre INTÉRIEUR".

Recently I don't have lots of appetite which is weird as I am cutting. When it happens I just make up the rest of carbs ...
09/05/2022

Recently I don't have lots of appetite which is weird as I am cutting. When it happens I just make up the rest of carbs and protein with a dessert. Today is a high day, again. Workout days, high (550g of carbs), medium (420) and low is rest days (380), Sunday I cheat a bit on meal 1 and 2, ending up around 400. I am a bit slowing down the fat loss and going for a fuller look. So far it works. But as I said I train WAY MORE INTENSE lately also.

Récemment, je n'ai pas beaucoup d'appétit, ce qui est bizarre car je suis en sèche. Lorsque cela se produit, je compose simplement le reste des glucides et des protéines avec un dessert. Aujourd'hui est un jour haut, encore une fois. Les jours d'entraînement, hauts (550 g de glucides), moyens (420) et bas sont les jours de repos (380), le dimanche, je triche un peu sur les repas 1 et 2, pour finir autour de 400. Je ralentis un peu la perte de graisse et je vais pour un look plus plein. Jusqu'à présent, cela fonctionne. Mais comme je l'ai dit, je m'entraîne BEAUCOUP PLUS INTENSE ces derniers temps aussi.

Don't let emotions dominate you. Yes you're proud, you know your at your best and so on. But if you "lose it" you lose a...
09/04/2022

Don't let emotions dominate you. Yes you're proud, you know your at your best and so on. But if you "lose it" you lose also that deep separation in your quads. Stay professional and in control to the end. Squeeze every fiber muscle of your body and display it with EASE, and...smile. Too many times at show I see bodybuilders go with crowd's enthusiasm and contracting too hard, shaking and losing the details and cuts. Stay in control. ALL THE TIME! If you TRULY think you're the best, there is NO reason to freak out. Relax and show you're number one.
Ne laissez pas les émotions vous dominer. Oui, vous êtes fier, vous savez que vous êtes à votre meilleur et ainsi de suite. Mais si vous le "perdez la tête", vous perdez également cette séparation profonde dans vos quadriceps. Restez professionnel et en contrôle jusqu'au bout. Contractez chaque fibre musculaire de votre corps et présentez avec FACILITÉ, et... souriez. Trop de fois aux compétitions je vois des bodybuilders aller avec l'enthousiasme de la foule et contracter trop fort, trembler et perdre les détails et la découpe. Gardez le contrôle. TOUT LE TEMPS ! Si vous pensez RÉELLEMENT que vous êtes le meilleur, il n'y a AUCUNE raison de paniquer. Détendez-vous et montrez que vous êtes le numéro un.

Home made taco. Pita bread with beef chunk and vegetables: pepper, onions, cali flower, mushrooms (swipe pic). It was go...
09/04/2022

Home made taco. Pita bread with beef chunk and vegetables: pepper, onions, cali flower, mushrooms (swipe pic). It was gone in 3mn. I had with it 1 banana, some raisins and that's a "WRAP" for meal number 2. If you want your cheats to have minimal impact on your body fat level, one word : HOME MADE !!!
Tacos fait maison. Pain pita avec morceaux de boeuf et légumes : poivrons, oignons, choux fleurs, champignons (prochaine image). C'est parti en 3mn. Avec ça 1 banane, quelques raisins secs et c'est un "WRAP" pour le repas numéro 2. Si vous voulez que vos triches aient un impact minimal sur votre taux de graisse corporelle, un seul mot : FAIT MAISON !!!

Since a month or so I am adding 2 little rubber mat under my bench for my incline barbell press to get slightly less tha...
09/04/2022

Since a month or so I am adding 2 little rubber mat under my bench for my incline barbell press to get slightly less than 45 degres. Same for flat to get slightly declined (more shoulder friendly). I got more strength and tension in pec and more thickness. I've added also more thickness to my back with better form and posture. Contracting 1 second even on lested chin up. Of course I've lost some fat but I am 100g heavier than last week. I did WAY more volume the last 2 weeks which is NOT AT ALL my type of workout. I am more heavy duty. To do so I had to drop weights working with 30,50,70 and 90% of my normal weights. It would have been IMPOSSIBLE to survive without 2 high carb days. Pay extra attention if you up volume. More carbs, more rest.
Depuis un mois environ, j'ajoute 2 petits tapis en caoutchouc sous mon banc pour que mon developpé incliné à la barre soit un peu moins de 45 degrés. Idem pour le couché, légèrement décliné (plus doux sur les épaules). J'ai plus de force et de tension dans les pectoraux et donc plus d'épaisseur. J'ai également ajouté plus d'épaisseur à mon dos avec une meilleure forme et une meilleure posture. Contracter 1 seconde même sur les traction lestées. Bien sûr j'ai perdu un peu de graisse mais je pèse 100g de plus que la semaine dernière. J'ai fait BEAUCOUP plus de volume au cours des 2 dernières semaines, ce qui n'est PAS DU TOUT mon type d'entraînement. Je suis plus dans le lourd. Pour ce faire, j'ai dû baisser les charges en travaillant avec 30, 50, 70 et 90% de mes charges habituelles. Il aurait été IMPOSSIBLE de survivre sans 2 jours haut en glucides dans cette semaine. Faites très attention si vous augmentez le volume. Plus de glucides, plus de repos.

I was talking with my brother on Whatsap when I hear someone huffing, panting on the verge of choking, as if he had just...
09/02/2022

I was talking with my brother on Whatsap when I hear someone huffing, panting on the verge of choking, as if he had just done 100 reps of squat or an INCREDIBLE physical effort. Then I smelled a very strong smell of onion that made me look up. I am 46 years old. This man, 10-15 years younger than me had just pushed the door of the fast food restaurant and had to stand on his cane, AND, against a pole for at least 30 seconds before resuming his "perilous" walk. If I were him I would forget the bus. I will take 2-3 liters of water with me and walk home even if it takes me 2 hours. Food can be a remedy just like a poison. It all depends on what YOU choose and how much. Most people are VERY meticulous with their car or even their pets. On the other hand, they completely forget themselves. Take care of yourself. It is YOUR health and YOUR (quality) of life that are at stake.
J'étais en train de parler avec mon frère sur Whatsap quand j'entends quelqu'un souffler, haleter au bord de la suffocation, comme s'il venait de faire 100 reps au squat ou un INCROYABLE effort physique. Puis j'ai senti une très forte odeur d'oignon qui m'a forcé à lever le regard. J'ai 46 ans. Cet homme, 10-15 ans plus jeune que moi venait de pousser la porte du restaurant fast food et a dû se tenir sur sa canne, ET, contre un poteau pendant au moins 30 secondes avant de reprendre sa "perilleuse" marche. Si j'étais lui j'oublierais le bus. Je prendrai 2-3 litres d'eau avec moi et rentrerais chez moi à pied même si ça me prends 2 heures. La nourriture peut être un remède tout comme un poison. Tout va dépendre de ce que VOUS choisissez et en quelle quantité. La plupart des gens sont TRÈS minutieux avec leur voiture ou même leur animaux de compagnie. Par contre ils s'oublient totalement. Prenez soin de vous. C'est VOTRE santé et VOTRE (qualité) de vie qui sont en jeu.

My wife forced me to hit a pose. Or suggested me...anyway when you're a bodybuilder in shape we don't need to ask twice ...
08/30/2022

My wife forced me to hit a pose. Or suggested me...anyway when you're a bodybuilder in shape we don't need to ask twice lol
Ma femme m'a forcé à faire une pose. Ou suggéré...En tout cas quand t'es un bodybuilder en forme, on ne te le demande pas 2 fois lol

217lbs this morning. 400g carbs and 200g protein on training days. A bit less on "rest days". Pretty balanced diet. It s...
08/29/2022

217lbs this morning. 400g carbs and 200g protein on training days. A bit less on "rest days". Pretty balanced diet. It seems more like an off season diet ratio wise. I feel good with it. I find very hard to maintain fullness with age so I am trying a diet with more carbs and less protein. Looking to maintain high level of glycogen in the muscles. Still pretty crazy that at 46 years old I can afford that much carbs. 4 workouts and 3 x30mn cardio low intensity. Elhamdoulillah.
98,7kg ce matin. 400 g de glucides et 200 g de protéines les jours d'entraînement. Un peu moins les "jours de repos". Une diète assez équilibrée. Cela ressemble plus à un régime hors saison au niveau ratio. Je me sens bien avec ça. Je trouve très difficile de maintenir la des muscles pleins avec l'âge, alors j'essaie un régime avec plus de glucides et moins de protéines. J'essaie de maintenir un niveau élevé de glycogène dans les muscles. Toujours assez fou qu'à 46 ans, je puisse me permettre autant de glucides. 4 entraînements et 3 x30mn cardio basse intensité. Elhamdoulillah.

After months of diet we have achieved a pretty good physique. That's the best he has ever been, we're both super happy w...
08/24/2022

After months of diet we have achieved a pretty good physique. That's the best he has ever been, we're both super happy with the final product. Props for his work ethic and discipline on following the diet to the T. It always make my job much easier and I know how to manipulate things. Discipline is even more admirable knowing there is NO SHOW in the corner. I just said "hey how about having a great physique for this summer. We don't kill ourselves, we take our time". He loved the idea.
Après des mois de régime, nous avons atteint un assez bon physique. C'est le meilleur qu'il ait jamais été, nous sommes tous les deux super contents du produit fini. Félicitations pour son éthique de travail et sa discipline pour suivre le régime jusqu'au bout. Cela rend toujours mon travail beaucoup plus facile et je sais comment manipuler les choses. La discipline est encore plus admirable sachant qu'il n'y a PAS DE COMPÉTITION au tournant. J'ai juste dit "hé ! Et si on avait un super physique pour cet été. On ne se tue pas, on prend notre temps". Il a adoré l'idée.

We had lots of fun with family lately and I am getting leaner week after week. Yes, you can do both. Actually I sometime...
08/22/2022

We had lots of fun with family lately and I am getting leaner week after week. Yes, you can do both. Actually I sometimes did 4 training days in a row (normally 2 is the MAX!), didn't miss 1 workout, not 1 meal and didn't even cheat (huge thanks to my wife as usual). And cardio ? Who said it has to be done INSIDE ? We have been walking all day, doing lots of activities, hiking etc. I did in fact lost more fat those days. So I am doing bodybuilding very seriously but it doesn't mean neglecting your family. Just be well organized and it will work just fine !
Nous nous sommes beaucoup amusés avec la famille ces derniers temps et je deviens plus sec semaine après semaine. Oui tu peux faire les deux. En fait, j'ai parfois fait 4 jours d'entraînement d'affilée (normalement 2 c'est le MAX !), je n'ai pas manqué 1 entraînement, pas 1 repas et je n'ai même pas triché (un grand merci à ma femme comme d'habitude). Et le cardio ? Qui a dit qu'il fallait le faire À L'INTERIEUR ? Nous avons marché toute la journée, fait beaucoup d'activités, fait de la randonnée, etc. En fait, j'ai perdu plus de graisse ces jours-ci. Donc je fais de la musculation très sérieusement mais ça ne veut pas dire négliger la famille. Soyez juste bien organisé et ça marchera très bien !

It seems I am doing alright. Master is happy lolApparemment je m'en sors bien. Le maître est content. Lol
08/20/2022

It seems I am doing alright. Master is happy lol
Apparemment je m'en sors bien. Le maître est content. Lol

Address

Orleans, ON

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Loutfi Ajaoun Expert Trainer Ottawa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Loutfi Ajaoun Expert Trainer Ottawa:

Shortcuts

Share

Category