Dave Marois - LOURD de SENS

03/30/2026

DÉFI GRATUIT - 30 JOURS DE MARCHE POUR 30 BÉNÉFICES SANTÉ
(du 1er avril au 30 avril)

La neige va commencer à fondre et le beau temps est à nos portes donc c’est le moment idéal pour un petit défi de marche. Qui a envie de participer à ce défi et de mettre en place cette habitude ???

Le défi ⬇️⬇️⬇️

Deux OPTIONS …

Niveau 1 - Cumuler un total de 600 min (10 h) de marche en 30 jours (moyenne de 20 minutes par jour). Idéal si vous n’avez pas de podomètre, si c’est nouveau pour vous, si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si vous marchez déjà beaucoup au quotidien. Dans ce dernier cas, cette marche sera davantage une façon de vous accorder un petit moment et décompresser un peu.

Niveau 2 – Cumuler 300 000 pas en 30 jours donc une moyenne de 10 000 pas par jour. Cette option est pour ceux et celles qui ont un peu plus de temps à y consacrer et qui possèdent un podomètre, une montre intelligente ou une application sur cellulaire.

Dans les deux cas … la course à pied (jogging) est acceptée.

Les règles ⬇️⬇️⬇️

🟢 Tu as simplement à noter chaque fois la date et la distance (papier ou cellulaire).

🟢 Chaque jour, il y aura un petit post au sujet du DÉFI où je vais te mentionner un bénéfice de la marche … sous ce post, tu me fais un beau crochet en commentaire si tu as été marcher 😉

🟢 Ce qui est important, c’est le total sur 30 jours ici pour le défi donc tu peux répartir cela comme tu veux sur toute la période.

🟢 Tu dois répartir le temps de marche ou le nombre de pas sur minimum 10x durant les 30 jours. Exemple : si tu fais 2 randonée de 5 h chacun, ça ne compte pas.

🟢 Si tu décides de jogger, ça compte aussi mais pour le même temps que la marche (20 min jog = 20 min marche dans ton total).

🟢 Pour le niveau 1 … Ça doit être hors entraînement et ce que tu marches par obligation dans le cadre de ton travail. Ça doit être une marche où tu "décroches" un minimum. Pour le niveau 2 … tous les pas de ta journée vont compter.

🟢 Si, dans le cadre de ton travail, tu marches déjà environ 8000 pas ou plus, tu dois prendre le niveau 1

Si tu n’es pas sûr ... demande-le-moi 😉

Si tu veux participer, c'est GRATUIT mais tu dois rejoindre notre communauté gratuite sur FB (lien en commentaire) ⬇️

3, 2, 1 ... ça commence mercredi le 1er avril

03/20/2026

🧨Perdre du poids fait partie de ton quotidien mais tu es devenu expert dans le ‘’je recommence demain’’ ?

🤯Tu te sens condamné à devoir accepter une réalité dans laquelle tu es prisonnier de ton corps, qui refuse de collaborer ?

😕Ton processus n’est qu’une suite de frustrations et de sentiment de culpabilité donc tu appréhendes le fait de te réengager à nouveau dans ta perte de poids ?

Si tu te reconnais, je te confirme que tu n’es vraiment pas seul ! Et j’aimerais te présenter la MÉTHODE MOMENTUM. J’ai bâti une formation d’une durée de 16 semaines entièrement EN LIGNE pour les gens comme toi et moi, et elle s’adresse à TOUTE PERSONNE DÉSIRANT PERDRE DU POIDS DURABLEMENT.

Concrètement, cette aventure te permettra de :

🎯Mieux comprendre ton métabolisme et les facteurs qui influencent ta composition corporelle au delà des calories

🎯Mieux comprendre comment mettre en place un environnement cohérent avec tes objectifs santé et la personne que tu souhaites devenir

🎯Mieux comprendre comment développer ton identité santé et un état d'esprit favorable à cette santé

🎯Mettre en place une série d’habitudes prédictives pour te permettre d’apporter les changements durables que tu souhaites

🎯Avoir accès à une liste de ressources éducatives pertinentes au processus dans sa globalité

🎯Vivre en GROUPE des expériences pertinentes dans ton processus de perte de poids tout en connectant avec des gens comme toi, partager avec eux et t'inspirer de leur cheminement

Ça débute LUNDI !!!

J’ai offert la formation aux membres de la communauté LOURD DE SENS - La pièce manquante de ta "perte de poids" en priorité, mais il reste des places disponibles ! Si tu es intéressé, ou si tu penses que cette formation pourrait aider quelqu’un que tu connais, je te laisse le lien dans les commentaires, et n’hésite pas à partager ou à m’écrire si tu as des questions :)

03/13/2026

DÉFI MARS 2026: Une petite semaine HARA HACHI BU à l'Orientale dans la communauté LOURD DE SENS - La pièce manquante de ta "perte de poids"

Le Hara Hachi Bu est une philosophie alimentaire originaire d’Okinawa, au Japon, qui repose sur une règle simple. Il faut arrêter de manger avant d’être totalement rassasié. Le terme se traduit par « le ventre à 80% ».

🙏 ​L’idée centrale est d’écouter les signaux de son corps plutôt que de finir son assiette par automatisme. 🙏

​À Okinawa, cette autodiscipline est considérée comme l'un des secrets majeurs de la longévité. En restant sur sa faim de manière très légère, on réduit le stress oxydatif de l'organisme, ce qui aide à prévenir les maladies liées à l'âge et à maintenir une énergie constante tout au long de la journée. C’est, en somme, l’art de manger avec conscience pour privilégier la santé à la gourmandise.

🌀🌀🌀

Donc pour cette semaine ...

L'objectif sera de respecter le mieux possible les 5 consignes suivantes ⬇️

1️⃣ Arrêter de manger à 80% de satiété.

2️⃣ Mettre le café de côté et prioriser les thés et tisanes.

3️⃣ Manger en pleine conscience (élever son niveau d'attention, savourer, mastiquer ... pourquoi pas même essayer les baguettes)

4️⃣ Choisir des aliments non transformés le plus possible (qui provient de la nature / le moins d'ingrédients possible)

5️⃣ Créer un environnement calme avant et durant le repas (exemples: s'asseoir à la table, fermer les écrans, manger en famille, cohérence cardiaque 3min avant le repas, prière avant repas etc)

et de venir donner une rétroaction en commentaire sous une petite publication éducative (que nous allons publier chaque matin) concernant les différents points du Hara Hachi Bu.

❌️ Le but n'est pas de respecter à la lettre les 5 consignes, le but n'est pas de les faire à 100% à chaque repas ....

🎯 Le but est D'ÉLEVER SON NIVEAU DE CONSCIENCE en périphérie des repas.

Vous faites de votre mieux, à votre rythme selon votre réalité et vous venez nous faire une petite rétroaction sous les publications à ce sujet. Vous pouvez même juste faire une consigne par jour si vous voulez ...

Qui va embarquer 🙋‍♂️ ... laisse moi savoir en commentaire ce que tu en pense et si tu vas le faire aussi ;) et bien entendu rejoins-nous dans la communauté !! Tu vas en plus recevoir un cadeau de bienvenue 😃

03/05/2026

02/16/2026

L’abandon naît souvent d’un futur que l’on dramatise ou d’un passé que l’on rumine. On imagine la montagne entière avant même d’avoir fait le premier pas OU on se rappelle les échecs d’hier et on les projette sur demain. Et pendant ce temps, le seul endroit où l’on peut réellement agir (LE MOMENT PRÉSENT) nous échappe.

Le moment présent est pourtant le seul espace à considérer. Ni hier, ni demain ne sont accessibles. Ce qui l’est, c’est cette action précise, ici et maintenant. Respirer. Faire une répétition. Écrire une phrase. Préparer un repas aligné avec ses objectifs. Une seule décision cohérente.

Un objectif devient écrasant lorsqu’on le regarde dans sa totalité. Il devient possible lorsqu’on le décompose dans sa plus simple expression actuelle. Pas « perdre 30 livres », mais « faire mon entraînement aujourd’hui ». Pas « transformer ma vie », mais « honorer cette habitude maintenant ». Le progrès n’exige pas une transformation massive immédiate. Il demande une présence répétée. Une action maîtrisée. Une fidélité au moment.

Revenir au présent, c’est réduire la friction mentale. C’est transformer l’anticipation en mouvement. C’est simplifier une grande vision pour augmenter ses chances de l’accomplir.

🎯👇🎯👇🎯

Une transformation physique DURABLE commence par la mise en place d’un environnement et d’un état d’esprit cohérent avec la personne que tu souhaites devenir.

Deux choses que très peu de personnes abordent dans l’industrie de la « perte de poids », mais que nous avons décidé d’aborder en profondeur pour compléter ce qui existe actuellement sur le marché.

Si vous jouez au yo-yo et que vous n’arrivez pas à mettre des changements durables en place, c’est fort probablement parce qu’il vous manque une pièce essentielle du casse-tête.
Je t’invite à joindre notre communauté gratuite : LOURD de SENS – La pièce manquante de ta « perte de poids » si tu fais partie des gens qui veulent enfin un changement durable.

Cliques ici pour nous rejoindre ⬇️

https://www.facebook.com/groups/dm.lourddesens

P.S. : N’oublie pas de télécharger ton Kit de Bienvenue en arrivant dans le groupe (3 documents totalisant une centaine de pages) pour t’aider à mettre en place la fondation de ta transformation

02/12/2026

En physique, la friction est une force déterminante. Chaque fois qu’un objet se déplace, une partie de son énergie est dissipée à cause des résistances qu’il rencontre. Plus la friction est grande, plus l’énergie nécessaire pour avancer augmente, et le mouvement devient ainsi de plus en plus difficile à produire. À l’inverse, lorsqu’on réduit les résistances en allégeant la charge ou en optimisant la trajectoire, le mouvement devient plus fluide, plus économique et plus durable.

C’est la même dynamique pour les comportements humains. Une nouvelle habitude à mettre en place demande de l’énergie mentale et physique. Lorsque le processus est complexe, contraignant ou désagréable, une « friction » s’installe, et cela peut générer de l’hésitation, de la fatigue décisionnelle et, par le fait même, une perte de motivation. L’énergie se dissipe en chemin avant même d’atteindre le résultat.

En modulant l’environnement, en rendant les choix cohérents et en réduisant les obstacles inutiles, on conserve davantage d’énergie pour avancer. Le progrès devient alors plus probable. Réduire la friction de son processus, c’est donc appliquer une loi universelle : moins de résistance, plus de mouvement et, par conséquent, plus de chances de succès.

🎯👇🎯👇🎯

Une transformation physique DURABLE commence par la mise en place d’un environnement et d’un état d’esprit cohérent avec la personne que tu souhaites devenir.

Deux choses que très peu de personnes abordent dans l’industrie de la « perte de poids », mais que nous avons décidé d’aborder en profondeur pour compléter ce qui existe actuellement sur le marché.

Si vous jouez au yo-yo et que vous n’arrivez pas à mettre des changements durables en place, c’est fort probablement parce qu’il vous manque une pièce essentielle du casse-tête.
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02/10/2026

Sans dire que cette règle est absolue (donc vraie en toute circonstance), je crois qu’il faut prendre conscience qu’elle est vraie dans une très large proportion des cas. Si vous avez l’impression de faire absolument tout ce qu’il faut, mais que les résultats ne sont pas au rendez-vous, c’est davantage parce que vous n’avez pas bien cerné les réponses à mettre en place par rapport aux résultats souhaités. Ou bien que les résultats souhaités soient complètement hors de portée d’un point de vue physiologique… mais je crois que c’est plus rare que nous pourrions l’imaginer.

Très souvent, ce n’est ni parce que votre corps ne réagit pas bien, ni parce que vous ne faites pas assez d’effort, mais bien parce que vous n’offrez pas la bonne solution aux problèmes que vous tentez de régler.

Autrement dit, vous ne marchez probablement pas dans la bonne direction, et parfois un simple degré de décalage sur une longue période peut faire une énorme différence.

Au lieu de vous dire que c’est impossible, dites-vous que vous n’avez juste pas encore trouvé la bonne solution.

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Une transformation physique DURABLE commence par la mise en place d’un environnement et d’un état d’esprit cohérent avec la personne que tu souhaites devenir.

Deux choses que très peu de personnes abordent dans l’industrie de la « perte de poids », mais que nous avons décidé d’aborder en profondeur pour compléter ce qui existe actuellement sur le marché.

Si vous jouez au yo-yo et que vous n’arrivez pas à mettre des changements durables en place, c’est fort probablement parce qu’il vous manque une pièce essentielle du casse-tête.

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02/05/2026

Vous devez créer ou rejoindre un environnement cohérent avec la personne que vous souhaitez devenir et les objectifs que vous souhaitez réaliser. Il n’y a pas de rêve trop grand, il y a souvent, en revanche, un environnement qui nous enchaîne à notre position actuelle.

Vous êtes le fruit de votre environnement interne (croyances, émotions, état physiologique) et externe (cadre de vie, relations, exigences quotidiennes, organisation). Évoluez dans un environnement aligné sur vos rêves et vous aurez le succès que vous souhaitez presque assurer.

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Une transformation physique DURABLE commence par la mise en place d’un environnement et d’un état d’esprit cohérent avec la personne que tu souhaites devenir.

Deux choses que très peu de personnes abordent dans l’industrie de la « perte de poids », mais que nous avons décidé d’aborder en profondeur pour compléter ce qui existe actuellement sur le marché.

Si vous jouez au yo-yo et que vous n’arrivez pas à mettre des changements durables en place, c’est fort probablement parce qu’il vous manque une pièce essentielle du casse-tête.

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02/02/2026

Une des choses qui différencie les gens en santé de ceux qui ont des problèmes de santé, c’est cette nuance au niveau de l’intention derrière l’alimentation.

Les gens en santé vont faire des choix, d’abord et avant tout, pour optimiser leur énergie, leur vitalité, leur digestion, etc. Les choix sont orientés vers leur bien-être. Le plaisir est établi de façon consciente dans cette perspective et le critère numéro un demeure la santé. Aucun problème à manger à l’occasion des aliments transformés et denses au niveau calorique, mais c’est dans un cadre conscient.

Énormément de gens aujourd’hui mangent par habitude et font des choix pour compenser une forme d’inconfort. L’industrie agroalimentaire exploite cette dynamique à outrance. Le critère numéro un est le plaisir et non la santé. Lorsqu’on mange d’abord pour le plaisir, on se laisse souvent guider par l’envie immédiate, la récompense rapide ou la facilité. Dans une période où la santé devient plus importante, nous allons choisir des options savoureuses nous donnant une impression de santé mais toujours conditionnel à une satisfaction élevée des papilles gustatives.

C’est une nuance importante à saisir et un schéma important à briser si vous souhaitez être et demeurer en bonne santé.

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Une transformation physique DURABLE commence par la mise en place d’un environnement et d’un état d’esprit cohérent avec la personne que tu souhaites devenir.

Deux choses que très peu de personnes abordent dans l’industrie de la « perte de poids », mais que nous avons décidé d’aborder en profondeur pour compléter ce qui existe actuellement sur le marché.

Si vous jouez au yo-yo et que vous n’arrivez pas à mettre des changements durables en place, c’est fort probablement parce qu’il vous manque une pièce essentielle du casse-tête.

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