ProjectR&M

09/22/2025

🎉 MISSION ACCOMPLIE ! 🎉

Notre athlète Maud Paquin a relevé le défi avec brio !
➡️ Premier demi-marathon à vie
➡️ Objectif : 1h50
➡️ Résultat : 1h49 💥

Après seulement 3 mois de préparation intensive, Maud a su transformer l’entraînement en résultat concret. ✅
Ce parcours a été rempli d’apprentissage, de discipline et de dépassement de soi – et ça se voit sur la ligne d’arrivée !

Bravo Maud pour cette performance inspirante et pour ton sérieux tout au long du processus. 🙌
Place maintenant à la récupération… et aux prochains objectifs ! 🏃‍♀️🔥

09/11/2025

🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️ Félicitations à Rémy pour son Triathlon Olympique de Valleyfield !
Rappel : un triathlon olympique, c’est 1,5 km de nage, 40 km de vélo et 10 km de course à pied – rien de moins !

Le 17 août dernier, Rémy a complété son triathlon olympique dans des conditions loin d’être faciles. 💪
Un problème d’équipement sur la portion vélo l’a forcé à réduire son allure, passant de 30-35 km/h en début de parcours à à peine 20 km/h sur la fin. Malgré la frustration et plusieurs envies de DNF, il a persévéré jusqu’à la ligne d’arrivée. 🎯

Cet accomplissement démontre une force mentale exemplaire et une détermination sans faille – des qualités qui font la fierté de toute l’équipe Projet RM.

Rémy a décidé de mettre le triathlon sur pause pour 2026 afin de se concentrer sur son premier amour : le vélo. 🚵‍♂️
Prochain objectif : le Défi du Parc de la Mauricie l’année prochaine ! 🔥

📲 Pour suivre son évolution et l’encourager dans ses prochains défis, suivez-le sur Strava :
👉 Rémy Bouffard

07/10/2025

🧠 Respiration rythmée = performance maîtrisée
Que tu sois en train de courir, pousser une barre ou pé**ler à bloc, ta respiration est ton meilleur métronome.

🔄 Synchronise ta respiration avec ton mouvement, et tu gagneras en :
Économie d’effort
Contrôle du rythme
Stabilité mentale

🎽 En course (zone tempo) :
→ 2 pas = inspiration / 2 pas = expiration
🚴‍♂️ À vélo :
→ Inspire sur 4 à 6 tours de pé**le / expire sur 4
🚣‍♂️ Au rameur :
→ 1 respiration complète par cycle de rame

📌 Objectif : rester fluide, éviter l’hyperventilation, et tenir ton intensité.

🏋️ En musculation, chaque mouvement compte :
Inspire dans la descente (excentrique)
Expire à la poussée (concentrique)

Exemples :
Squat : inspire en bas, expire en montant
Bench press : inspire à la descente, expire à la poussée
Tirage : inspire à la traction, expire au retour

💡 Série très lourde (≥ 90 % 1RM) : utilise une apnée contrôlée (manœuvre de Valsalva) pour plus de stabilité… à condition d’avoir une technique béton.

06/26/2025

💥 C’est lancé — un partenariat qui propulse notre été ! 💥
Le Club de Course Valleyfield (CCV) est fier de s’associer à la boutique Zone Avant-Coureur – Vaudreuil-Dorion pour offrir encore plus de valeur à ses membres. 👟🔥

🔸 Dès cet été :
✅ 15 % de rabais en boutique pour tous les membres CCV
✅ Sessions exclusives de démonstration de souliers
👟 Avec des explications détaillées sur les différences entre modèles, types et technologies
✅ Et plusieurs autres avantages à venir

🎯 Il est encore temps de t’inscrire pour la saison d’été !
👉 Début officiel : 2 juillet
🚨 Ne rate pas le départ… les places sont limitées !

📍Une belle façon de courir plus futé, mieux équipé… et toujours en gang.

Rejoins la team. Cours. Profite. Apprends.

Zone Avant-coureur
ProjectR&M

&M

06/16/2025

💧 Boire de l’eau, c’est bien. Mais avec des électrolytes? C’est mieux.**

Que tu grind en muscu ou que tu files en longue sortie d’endurance — ton corps perd plus que juste de l’eau.

⚡Sodium, potassium, magnésium, calcium** : ces minéraux sont clés pour éviter les crampes, la fatigue et la baisse de régime… surtout quand tu transpires à fond.

📏 Combien en consommer?**
En moyenne, vise 500 à 700 mg de sodium par heure** d’effort intense. L’idéal : un mélange adapté à ton sport et à ta sueur.

En entraînement comme en compétition, ne laisse pas ton hydratation te freiner — choisis les électrolytes et performe au max.**

🔎 Tu veux un plan simple et efficace? **Écris-nous en privé.**

&M

06/16/2025

ProjectR&M et CrossFit Valleyfield lancent les inscriptions pour la saison estivale du Club de course de Valleyfield !

Tu veux courir en gang, progresser, te dépasser et tripper tout l’été?
C’est le moment de réserver ta place.
📅 Début de la saison : 2 juillet 2025
📩 Écris-nous en privé pour tous les détails ou pour t’inscrire dès maintenant.
Les places sont limitées — fais vite !
https://www.facebook.com/share/p/1DrRWEzXDq/

🚨 CLUB DE COURSE – SAISON ÉTÉ 2025 🚨

La saison débute le 2 juillet à Valleyfield!
📍 Tous les mercredis de 17 h à 18 h
Une saison complète de 12 semaines (3 mois) de motivation, d’intensité… et de plaisir en gang!

✨ NOUVEAUTÉ ÉTÉ 2025
Chaque membre recevra un plan d’entraînement personnalisé selon ses objectifs.
Une analyse individuelle de ta course est incluse avec les forfaits saison complète, 10 ou 5 courses.

💰 Forfaits disponibles :
▫️ Saison complète (12 semaines) : 139,99 $ + tx
▫️ Forfait 10 courses : 130 $ + tx
▫️ Forfait 5 courses : 70 $ + tx
▫️ Drop-in : 15 $ + tx

🎁 Avantages membres :

Membres du CCV et de CrossFit Valleyfield : 10 % de rabais sur tous les services de Project R&M.
(Tests de VO2max et de lactate,Création de plans d’entraînement personnalisés)

Membres du club de course : 10 % de rabais sur l’abonnement 12 semaines chez CrossFit Valleyfield.

📝 Inscription :
Via la section club de course sur notre site web (lien en bio)
ou directement ici 👉 https://crossfitvalleyfield.fliipapp.com/

06/14/2025

🏋️‍♂️ Tu veux devenir un vrai GYM BRO ?
Mais est-ce que tu t’entraînes intelligemment ?

Voici 3 erreurs qu’on voit (trop) souvent dans les salles :

❌ #1 : Trop d’exercices “pompe le muscle”
Faire des biceps curls et du bench, c’est bien... mais si t’es incapable de faire un squat complet, un tirage horizontal contrôlé ou un soulevé de terre propre, tu bâtis sur du sable.
👉 Les mouvements fonctionnels développent force, stabilité et transférabilité. Ton physique est censé te servir à autre chose qu’à faire des selfies.

❌ #2 : Pas de stratégie de progression
Augmenter les charges ou le volume? Réduire les temps de repos? Varier les angles?
👉 Sans surcharge progressive planifiée, tu tournes en rond. Le corps s’adapte, et si tu ne le pousses pas graduellement (intelligemment), tu plafonnes.

❌ #3 : Trop d'entraînement, pas assez de récupération
S’entraîner 6 jours/semaine en mode "no pain no gain", c’est pas glorieux. C’est inefficace.
👉 Sans sommeil de qualité, repos actif et nutrition adaptée, ta croissance musculaire et tes performances s’effondrent.
Tu veux progresser? Récupère comme un pro.

💡 Que tu veuilles prendre du muscle, perdre du gras ou simplement performer :
👉 La structure, la progression et la récupération sont les piliers.
💥 L’intensité, c’est un outil, pas un plan.

📌 Chez Projet R&M, on t’aide à bâtir du solide :
→ Plans d’entraînement personnalisés
→ Suivi structuré et évolutif
→ Optimisation à long terme, pas juste un boost de 4 semaines.

🎯 Tu veux du vrai progrès? On s’occupe de la stratégie.
Toi, t’amènes la constance.

06/09/2025

💡 L’endurance fondamentale, c’est la base. Point final. Peu importe ton sport : cyclisme, natation, course à pied ou rameur, la zone 2 est ton terrain de jeu préféré pour construire du solide.

Pourquoi tu veux passer du temps là ?
➕ Plus de mitochondries = un moteur plus puissant.
➕ Meilleure utilisation des graisses = tu deviens une machine à carburant infini.
➕ Moins de fatigue = meilleure récupération entre les gros blocs.

🎯 La zone 2, ce n’est pas juste “courir mollo”. C’est travailler à une intensité où ton corps reste en équilibre métabolique. Ni trop dur, ni trop relax.

🚫 Tu veux pas deviner ta zone 2.
🧪 Tu veux la mesurer : seuil lactique et/ou VO2 max, sinon tu risques de t'entraîner… dans la zone grise.

Pas sexy, mais ultra payant.

📍Projet R&M offre des tests de lactate et de VO2 max pour t'aider à identifier tes vraies zones d'entraînement. En labo, pas à l’aveugle.

06/03/2025

🔥 Mission accomplie à Laval pour TeamRM!
Malgré les nuages, nos athlètes ont tout donné sur le 5 km et le demi-marathon de la Course des Pompiers!

🎽 De la ligne de départ jusqu'au dernier sprint, c’est l'effort collectif, l'énergie du groupe et la détermination de chacun·e qui ont brillé.

💪 Bravo à tou·te·s les finisher·e·s du jour — la saison ne fait que commencer !

📍 Prochaine étape : toujours plus loin, toujours plus fort.

Envie de faire partie de l’aventure ?
Rejoins notre crew pour courir, progresser et triper ensemble, semaine après semaine. Peu importe ton niveau, tant que tu es prêt·e à transpirer avec le sourire 😅💪
➡️ Les inscriptions sont ouvertes ! Viens tester une séance 🏃‍♀️🏃‍♂️

05/26/2025

Tu t’entraînes fort… mais est-ce que tu t’entraînes bien? 💪🤝

Que tu sois adepte de musculation, de course, de vélo ou un peu de tout ça, 🏃🚵🏊‍♀️🏋‍♀️

Project R&M t’aide à structurer ton entraînement selon tes objectifs et ton profil réel. On crée des plans d’entraînement 100 % personnalisés, basés sur ton mode de vie, ton niveau et ta progression.📈🗓

Et si tu veux aller encore plus loin, on propose aussi des tests de lactate et VO2 max pour définir tes vraies zones d’entraînement cardiaque. Parce que performer, ça commence par comprendre.

Écris-nous. Il n’y a rien de plus puissant qu’un athlète bien guidé.

Visite notre site web: https://www.projectrm.ca/

05/17/2025

🔥 L’entraînement, c’est plus qu’un effort. C’est une stratégie.
La chaleur s’installe — on sort les vélos... et les objectifs.
Ici, on jase pas météo… on parle watts, lactate et pacing.
T’entraîner sans données ? C’est comme rouler les yeux fermés.
Avec Project R&M, tu sauras exactement quand lever le pied… et quand écraser.
💉 Tests de lactate
🧠 Analyse de zones personnalisées
🚀 Accompagnement pour atteindre ton pic
👉 Réserve ton test dès maintenant. La saison est lancée.
📩 DM ou lien dans la bio.
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