Équilisport

Équilisport rend accessible aux jeunes athlètes divers conseils, de l'éducation et de la prévention.

07/08/2026

Tu t’entraînes fort… mais es-tu certain de travailler les bonnes choses? 🤔

Deux athlètes peuvent faire exactement les mêmes entraînements.

➡️ L’un progresse rapidement.
➡️ L’autre accumule les blessures, manque d’énergie ou plafonne.

Pourquoi?

Parce qu’ils n’ont pas le même profil.

Chez Équilisport, on observe toujours la même réalité :

🏆 Certains athlètes sont prêts à performer, mais leur mode de vie les ralentit.

📈 D’autres ont un énorme potentiel, mais ils investissent leur énergie au mauvais endroit.

⚖️ Et plusieurs pensent qu’ils doivent simplement s’entraîner davantage... alors que ce sont leurs habitudes qui limitent leurs performances.

👉 C’est exactement pour cette raison que nous avons créé notre Analyse de Profil Athlète.

En quelques minutes, elle permet d’identifier :
✔️ Ton profil d’athlète
✔️ Tes forces
✔️ Ce qui freine réellement ta progression
✔️ Les priorités qui auront le plus d’impact sur tes performances.

Maintenant, on est curieux... 👇

💬 Selon toi, tu es quel type d’athlète?

🏆 Élite
📈 Développement
⚖️ Équilibre

Écris simplement « Athlète » en commentaire et on t’envoie les informations pour découvrir ton profil personnalisé.

Tu risques d’être surpris par le résultat. 👀

07/02/2026

Lorsque j’ai goûté la recette virale pour la première fois, je me suis dit qu’il existait une façon d’en faire une véritable boisson sportive puisque les agrumes sont naturellement riches en potassium, un électrolyte essentiel à la récupération.

Voici donc ma version « Gatorade maison » de la limonade brésilienne. Rafraîchissante, légèrement crémeuse et acidulée, cette boisson est parfaite pour récupérer après une longue journée chaude d’été à partager en famille.

Ingrédients
1 L d’eau
5 limes
1 orange
¾ canne de Eagle Brand
¼ c. à thé de sel
2 tasses de glace (à ajuster au goût)
Menthe ou basilic frais (optionnel)

Préparation
1. Bien laver les agrumes.
2. Retirer un maximum de pelure de l’orange.
3. Pour les limes, couper simplement les deux extrémités afin d’enlever les bouts pointus.
4. Couper les agrumes en morceaux et les déposer dans un malaxeur avec 2 tasses d’eau.
5. Mélanger à vitesse élevée pendant au moins 2 minutes.
6. Filtrer le mélange à l’aide d’un tissu à fromage ou d’une passoire fine.
7. Éviter de presser la pulpe afin de limiter l’amertume.
8. Remettre le jus filtré dans le malaxeur avec : 2 tasses de glace (pour une texture « slush », sinon conserver pour ajouter à la fin), 1 tasse d’eau, le Eagle Brand, le sel.
9. Pour une saveur plus fraîche, ajouter quelques feuilles de menthe ou de basilic au goût.
10. Mélanger de nouveau pendant environ 1 minute.
11. Servir bien froid avec une paille.

Valeur nutritive estimée- par portion (6 portions)
Calories ~108 kcal
Glucides ~22 g
Sucres ~17 g
Lipides ~2 g
Protéines ~2 g
Sodium ~120 mg
Potassium ~196 mg

Cette recette fournit des glucides rapides ainsi qu’un apport en électrolytes, ce qui peut être intéressant après une activité physique prolongée ou particulièrement chaude.

04/23/2026

Aujourd’hui, j’ai rencontré Mathis.

Mathis est dans le programme Level Up depuis un mois.

C’était son rendez-vous de progression.

On a parlé de ses entraînements.
De son énergie.
De son quotidien.

Puis je lui ai demandé comment ça allait, en général.

Il m’a répondu, sans réfléchir :
« Je rêve plus. Et ça me fait du bien. »

Je lui ai demandé ce qu’il voulait dire.
Il m’a dit :
« Quand je dors, je rêve plus. Je me sens plus heureux le matin. »

Je suis restée silencieuse.

Et je t’avoue…ça m’a émue.

Parce que, ce moment m’a rappelé la vraie raison de ce qu’on fait.

Non pas pour les pousser encore plus.
Ou leur demander de performer.

Mais bien pour qu’ils se sentent soutenus.
Pour qu’ils se sentent bien.

Et qu’ils aient envie, par eux-mêmes, d’avancer et d’évoluer.

Sans pression.
Sans stress.
Simplement dans la passion.

Alors je te demande: est-ce que ton jeune rêve ?

04/04/2026

La semaine dernière, je suis allée faire un tour à l’aréna.

C’était les séries pour nos équipes de hockey.

J’aime toujours ça, voir nos jeunes athlètes en action.

Pendant que je discutais avec le thérapeute du sport de l’équipe.
Deux joueurs se préparaient pour le match tout près de nous.

Deux bons joueurs.
Deux joueurs qui travaillent fort.

Puis l’un des deux a dit à l’autre :
« Je suis vraiment nul…je suis vraiment pas bon! »

Je l’ai regardé.
J’ai été un peu surprise.

C’est le genre de phrase qu’on entend parfois.

Le genre de phrase qui passe vite.
Mais à ce moment-là, je suis restée avec ça.

Parce que devant moi, il y avait un jeune athlète.

Un jeune qui se préparait à jouer un match important.

Et les mots qu’il utilisait pour parler de lui étaient durs.

Depuis cette journée, j’y repense.

Dans les arénas.
Dans les gymnases.
Sur les terrains.

J’entends parfois des phrases qui ressemblent à celle-là.

«Je suis nul.»
«Je ne suis pas bon.»

Des phrases dites rapidement.
Souvent à voix basse.

Des phrases qui restent dans l’air quelques secondes.

Et chaque fois, ça me fait réfléchir.

Parce que derrière l’uniforme.
Derrière l’équipement.
Derrière la performance…

Il y a encore un jeune en train d’apprendre qui, il est.

Et en tant que parent, on espère toujours qu’il soit fier de qui, il devient.

04/02/2026

Aujourd’hui, je te partage une histoire un peu particulière.

Celle d’un jeune joueur de hockey.

Il s’appelle Antoine, 13 ans.

Je travaille depuis peu avec son équipe.
Avant les matchs, j’ai pris l’habitude d’aller voir les joueurs quelques minutes avant qu’ils embarquent sur la glace.
Je leur demande simplement comment ils se sentent.

Pendant trois matchs, j’ai observé la même chose chez Antoine.

Il avait le teint très pâle.
Il parlait peu.
Il restait à l’écart des autres joueurs.

Je me souviens avoir trouvé ça particulier.

Au troisième match, il m’a confié quelque chose.

Avant chaque partie, il est malade.
Il vomit.

La première fois, il pensait que c’était à cause de ce qu’il avait mangé.
Il croyait avoir mangé trop vite avant d’arriver à l’aréna.

La deuxième fois, il pensait avoir attrapé un virus.

Puis il m’a raconté autre chose.

La veille des matchs, il dort très peu.
Il a de la difficulté à s’endormir.

Il m’a aussi dit que chaque fois qu’il embarque sur la glace, il a l’impression de jouer le match le plus important de sa carrière.

Quand Antoine m’a raconté ça, je suis restée un peu surprise.

Parce que devant moi, il y avait un garçon de 13 ans.

Et son corps réagissait comme si jouer au hockey n’était plus un moment de plaisir.

Est-ce que ton enfant réagit parfois comme Antoine avant un match ou une compétition ?

03/30/2026

Qu’as-tu mangé pour déjeuner?
Rien.
Et pour dîner?
4 raisins verts.
…
Comme toi, je me serais attendu à plus.
Pourtant, cette réponse je l’entends souvent.
Plusieurs jeunes filles arrivent à l’entraînement avec seulement 4 raisins dans le corps.

Comme parent, ton premier réflexe est probablement de dire que ça n’a pas de sens.
Et tu as entièrement raison.
Comment une jeune athlète de 14 ans peut-elle rester concentrée à l’école?
Puis espérer performer dans son sport… Avec si peu d’énergie dans son corps?

Et pourtant…

Ces jeunes ont des parents présents.
Il y a de la nourriture à la maison.
Elles ont souvent de l’argent pour la cafétéria.
Le problème est ailleurs…
Elles le font malheureusement par choix.

Parce qu’elles ont vu que le jeûne est “bon pour la santé”.
Parce qu’une influenceuse populaire parle de détox miracle.
Parce que dans leur algorithme, être mince semble être la clé pour être belle, performante… et acceptée.

Et tranquillement, ces idées s’installent.
Mais croyez-moi, je comprends très bien l’inquiétude des parents.

La vie va vite.
Les horaires sont surchargés.
Et on pense qu’à cet âge, elles sont assez grandes et matures pour gérer ce qu’elles veulent manger.

Mais parfois, le problème n’est pas ce qu’elles mangent.
Le problème, c’est qu’elles ne mangent tout simplement pas assez.

Et non…
4 raisins à l’heure du dîner ne devraient jamais être considérés comme un repas.

Alors je te laisse avec cette question, simple mais essentielle :
Comment fait-on pour avoir une jeune fille active et pleine d’énergie?

12/25/2025

✨ Joyeux Noël ✨

Toute l’équipe d’Équilisport vous souhaite un temps des Fêtes rempli de douceur, de repos et de beaux moments en famille.

Cette période est parfaite pour ralentir, décrocher et laisser place à une récupération bien méritée.
Bouger pour le plaisir, sans pression, fait aussi partie d’un équilibre essentiel à la santé et au développement des athlètes.

Nous serons de retour en janvier pour vous accompagner, que ce soit pour prévenir une blessure, soulager une douleur ou soutenir un retour au sport sécuritaire.

🎄 Joyeux Noël et prenez soin de vous ✨
🎄

Adresse

Montreal, QC

Téléphone

+15149662442

Site Web

http://equilisport.com/

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