08/18/2017
Article #3 : Votre entraînement nuit-il à votre entraînement ?
Pour avoir un entraînement le plus bénéfique possible on a besoin de seulement DEUX choses :
1- Un programme d’entraînement qu’on fait nous-même avec les exercices de notre choix
2- Un méchant bon pré-workout avec beaucoup de caféine pour bien faire notre programme
Bon, évidemment c’est totalement faux.
Qu’est-ce qu’on a réellement besoin pour avoir un entraînement efficace ?
-Un état physique/psychologique/hormonal optimal
-Des exécutions de mouvement qui frôlent la perfection,
-Un programme fait sur mesure selon nos objectifs,
-Un maximum d’intensité,
-Une récupération et alimentation optimale
Est-ce que si on est pas au summum pour chacun de ces points notre entraînement est inutile ? Non, seulement que les résultats ne seront pas à la hauteur de vos efforts.
-L’état physique/psychologique/hormonal doit être à son meilleur pour tirer le meilleur d’un entraînement. Il est question ici par exemple de blessure, la tête pleine de tracas ou encore une fatigue excessive qui mène à une hausse de votre niveau de Cortisol. Ajouter un entraînement par dessus ne fera qu’ajouter un stresseur et nuira énormément à votre entraînement.
-Un mouvement mal exécuté, même s’il est fait avec toute la meilleure volonté et intensité du monde, reste un mouvement mal fait et celui-ci causera, dans le meilleur des mondes, un arrêt de progression ou dans un moins bon monde, des blessures. Prendre le temps de bien apprendre à faire ses mouvements sera toujours un investissement rentable.
-Un programme fait sur mesure est toujours bénéfique et beaucoup plus motivant. Faire nos mouvements préférés avec un nombre de répétitions avec lequel on est le plus à l’aise n’est pas payant. Il faut sortir de notre zone de confort et ne jamais oublier que le corps est une machine d’adaptation donc, le choquer un peu pourra juste être bénéfique.
-Bien entendu, on peut avoir le meilleur programme du monde et être le plus en santé physiquement, psychologiquement et hormonalement, si on met aucune intensité à l’entraînement les résultats ne seront pas très impressionnant et de plus il sera très difficile de rester motivé.
-Et le plus négligé de tous : LA RÉCUPÉRATION. Tout le monde voudrait aller au gym, pousser comme des déchaînés et rien faire d’autre. Si la récupération n’est pas adéquate les résultats seront absents. Alimentation, repos adéquat et supplémentation sont des outils très important peut importe quel est votre objectif. Il est impossible de bien récupérer sans une bonne alimentation et sans un sommeil optimal. Les suppléments alimentaires peuvent venir en addition à une bonne alimentation ainsi qu’à un bon sommeil pour maximiser la récupération. Si votre corps ne récupère pas de votre entraînement d’aujourd’hui et que vous retourner au gym demain et après demain ça deviendra très difficile pour le corps de prendre le dessus. Chaque entraînement est une carte de crédit que vous remplissez. Si rendu au vendredi vous essayez encore de payer la carte du lundi ça veut dire que celle de mardi, mercredi et jeudi sont encore pleine et ça devient très difficile de reprendre le dessus et vous recommencerai une nouvelle semaine avec un corps déjà hypothéqué donc tout ce que vous ferai sera de l’accumulation.
Bon entraînement,
merci !
