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Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

06/15/2026

5 raisons pourquoi vos bras ne grossissent pas 💪

Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire : « Je fais des bras 3 fois par semaine et ils ne grossissent pas » ?

Le problème n’est souvent pas le manque de travail. C’est plutôt un manque de compréhension de ce qui fait réellement grossir un muscle.

Voici 5 erreurs que je vois régulièrement :

1️⃣ Vous entraînez vos bras trop souvent.

Les biceps et les triceps travaillent déjà lors de la majorité des exercices du haut du corps. Développés, tractions, tirages, dips… ils sont constamment sollicités.

La croissance se produit pendant la récupération, pas seulement pendant l’entraînement.

2️⃣ Vous voulez de plus gros bras sans prendre de poids.

La réalité est simple : pour avoir de plus gros bras, il faut généralement devenir plus gros dans son ensemble.

Plus de masse musculaire globale = plus de potentiel pour les bras.

3️⃣ Vous n’êtes pas assez fort.

La force nourrit l’hypertrophie.

Si vos charges stagnent depuis des années sur les mouvements de base, vos bras risquent de stagner eux aussi.

Devenir plus fort demeure l’un des meilleurs moyens de devenir plus massif.

4️⃣ Vous négligez les jambes.

Les athlètes avec les plus gros bras que j’ai entraînés n’étaient pas ceux qui faisaient le plus de curls.

C’étaient souvent ceux qui poussaient le plus fort sur les squats, les soulevés de terre et les autres mouvements lourds.

Construisez le corps au complet.

5️⃣ Vous oubliez les triceps.

Les triceps représentent environ les deux tiers du volume du bras.

Si vous voulez remplir vos manches, les développés prise serrée, les dips et les presses au-dessus de la tête devraient faire partie de votre programme.

👉 Des bras impressionnants ne se construisent pas avec 25 variantes de curls.

Ils se construisent avec plus de force, plus de masse musculaire globale, une récupération adéquate et des années de travail intelligent.

Coach Eric

06/13/2026

Question de la semaine

Après plus de 20 ans d’entraînement, quels changements devriez-vous apporter à votre entraînement?

1️⃣ Le volume : moins, mais mieux

La lune de miel est terminée.

Quand on est jeune, on peut s’en sortir avec beaucoup de volume, peu de récupération et quelques mauvaises décisions. Mais avec les années viennent le travail, la famille, les responsabilités, les blessures et un peu plus de sagesse.

L’objectif n’est plus de faire le plus possible.

L’objectif est d’obtenir le maximum de résultats avec le minimum de travail nécessaire.

Cherchez le ratio travail/récupération optimal, autant dans le gym qu’à l’extérieur.

La qualité bat toujours la quantité.

2️⃣ Le cardio : entretenez votre moteur

Si monter quelques étages vous essouffle, il est temps de travailler votre capacité cardiovasculaire.

Faire des séries de 10-12 répétitions n’est pas du cardio.

Votre santé, votre récupération et votre longévité dépendent de la qualité de votre système cardiovasculaire.

Ajoutez un peu de travail cardiovasculaire à la fin de vos séances. Quelques intervalles bien faits pendant 10 à 15 minutes peuvent faire une énorme différence.

Prenez soin de vos mitochondries.

3️⃣ Les ratios travail/repos : apprenez à écouter votre corps

Essayez parfois de vous éloigner du chronomètre.

Au lieu de prendre systématiquement 60 ou 90 secondes de repos, récupérez jusqu’à ce que vous soyez prêt à produire un effort de qualité.

Avec l’expérience, vous développerez un rythme naturel.

Plus l’effort est intense, plus la récupération doit être longue.

Apprenez à travailler intelligemment et à récupérer encore mieux.

Sauvegardez cette publication pour vous le rappeler plus t**d. ☝🏼

Découvrez nos programmes Old Man Strong et Big, Lean & Strong directement dans l’application via le lien ci-dessous

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06/12/2026

Tu trouves que ton sommeil est moyen?

On établit des routines du coucher pour les enfants parce qu’on sait que ça améliore leur sommeil, leur énergie, leur concentration et leur humeur.

Pourquoi arrêter une fois adulte?

Après plus de 30 ans à coacher des athlètes et des gens de tous les horizons, j’ai remarqué une chose : la majorité des problèmes de récupération commencent bien avant que la tête touche l’oreiller.

Voici trois règles simples qui ont fait leurs preuves.

1. Arrête de manger 3 à 4 heures avant le coucher.

J’entends souvent :

« Je vais avoir faim. »

« C’est catabolique. »

Un mauvais sommeil est beaucoup plus catabolique que quelques heures sans manger.

Lorsque tu manges t**d, ton système digestif continue de travailler alors que ton corps devrait se préparer à récupérer.

La plupart des gens remarquent rapidement deux choses : ils ont plus faim le matin et ils se réveillent avec plus d’énergie.

Et avoir faim au réveil, c’est une bonne chose.

2. Réduis les écrans et les stimulations.

Les dernières heures avant le coucher devraient être les plus calmes de ta journée.

Baisse les lumières.

Évite de passer d’un écran à l’autre.

Donne une chance à ton cerveau de ralentir.

On vit dans une société qui nous pousse constamment à être stimulés, performants et occupés.

Mais si tu veux brûler fort demain, il faut remplir le réservoir aujourd’hui.

Personnellement, regarder un film que j’ai déjà vu fonctionne très bien. Je connais l’histoire, il n’y a pas de surprise, mon cerveau n’a pas besoin de rester en alerte.

Pour moi, Interstellar, Tenet ou Dune font souvent le travail.

Trouve simplement ce qui t’aide à décrocher.

3. Fais attention à ton dialogue intérieur avant de dormir.

Charles Poliquin parlait souvent du journal de gratitude.

Et il avait raison.

Si tu te couches stressé, anxieux ou en train de ruminer les problèmes de la journée, il y a de bonnes chances que ton sommeil en souffre.

Prends quelques minutes pour penser à ce qui s’est bien passé aujourd’hui.

À ce que tu as accompli.

À ce pour quoi tu es reconnaissant.

Ton état mental avant le coucher influence directement la qualité de ta récupération.

Le sommeil demeure l’outil de récupération le plus puissant qui existe.

Avant d’acheter un autre supplément, optimise d’abord ça.

Tu serais surpris de voir à quel point ça peut changer ton énergie, ta composition corporelle, ta performance et même ton humeur.

Et toi, quelle est l’habitude qui t’aide le plus à bien dormir?

06/06/2026

« Il existe une clé secrète pour préserver sa santé. Cette clé repose sur un principe simple : diminuer. Diminuer signifie réduire les mille et une obligations inutiles de votre vie et éviter d’en ajouter davantage. Soyez sobre dans tout ce que vous faites. En d’autres mots, réduisez vos désirs. »
— Kaibara Ekken

Comme entraîneurs, nous devons parfois adopter une approche minimaliste, particulièrement avec les athlètes de combat.

L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus. L’objectif est d’obtenir le maximum de résultats avec le minimum nécessaire. Plus n’est pas toujours mieux. Mieux est mieux.

Cela demande un plan clair, de l’observation, de l’expérience et une excellente communication entre l’entraîneur et l’athlète. Les résultats laissent toujours des indices. À nous de les reconnaître et d’ajuster le tir.

« Il y a quelque chose à apprendre d’un orage. Lorsque la pluie commence soudainement, vous courez pour éviter d’être mouillé. Vous vous réfugiez sous les toits, cherchez un abri, mais vous finissez quand même trempé. Si vous acceptez la situation dès le départ, vous ne serez pas perturbé lorsque la pluie arrivera. Cette compréhension s’applique à tout. »
— Yamamoto Tsunetomo

On apprend beaucoup plus de nos défaites que de nos victoires.

Les entraînements les plus difficiles sont souvent ceux qui nous font progresser le plus. Ceux que vous redoutez. Ceux où vous savez d’avance que ça va être pénible. Ceux où vous arrivez fatigué, démotivé ou avec l’impression de ne pas avoir votre place sur le tapis.

Combien de fois êtes-vous arrivé à l’entraînement en vous sentant complètement vidé pour finalement repartir avec un immense sentiment d’accomplissement?

La clé est souvent dans l’échauffement.

Je me souviens d’une vidéo de Charles Poliquin où il expliquait que la différence entre la science du coaching et l’art du coaching se voit dès les premières minutes de l’échauffement.

Un bon entraîneur est capable de voir rapidement si la séance sera exceptionnelle ou médiocre. Et surtout, il possède les outils pour modifier le plan en fonction de ce qu’il observe.

Le programme est important.

Mais la capacité d’adapter le programme à l’athlète devant soi est ce qui sépare les bons entraîneurs des grands entraîneurs.

Coach Eric

06/05/2026

Puis-je faire seulement du cardio pour perdre du gras?

Le cardio a sa place et son utilité.

Par contre, croire que c’est la seule solution à vos problèmes de perte de gras, c’est souvent choisir le chemin le plus facile.

Oui, vous avez bien lu.

Il est beaucoup plus simple de monter sur un tapis roulant et marcher pendant une heure que de suivre un programme d’entraînement structuré, soulever des charges, progresser semaine après semaine, analyser ses résultats et comprendre pourquoi on avance… ou pourquoi on stagne.

Rappelez-vous d’une chose : qu’est-ce qui fait battre votre cœur? Vos muscles.

Développez votre masse musculaire et vous deviendrez une véritable machine à brûler du gras.

Alors, quand devrait-on intégrer du cardio dans un plan d’entraînement?

On sait depuis longtemps qu’une combinaison d’entraînement cardiovasculaire et de musculation est optimale pour la santé, la performance et la composition corporelle.

Lorsqu’il est bien utilisé, le cardio peut augmenter la dépense énergétique, améliorer la récupération, favoriser le transport des nutriments et contribuer à la santé cardiovasculaire.

Une simple marche dans le parc peut parfois être aussi efficace qu’une séance de HIIT extrêmement exigeante.

Savoir quel type de cardio utiliser, à quel moment et dans quelle quantité dépasse le cadre de cette publication, mais gardez un œil sur nos pages et notre Instagram pour nos prochaines conférences sur le sujet.

N’oubliez jamais ceci : la perte de gras, tout comme le développement de la masse musculaire maigre, est un processus systémique.

C’est le résultat d’une interaction complexe entre l’alimentation, les micronutriments et macronutriments, l’entraînement en force, le conditionnement physique, le sommeil, la récupération et les habitudes de vie quotidiennes.

Vous cherchez des entraînements qui vous pousseront vraiment à vos limites?

Consultez notre application via le lien 👇🏼👇🏼👇🏼

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Coach Eric

06/03/2026

Quand brûlez-vous le plus de gras?

Pendant votre entraînement? Non!

Pendant le reste de votre journée.

Arrêtez de mettre toute votre attention sur vos entraînements ou sur les exercices pour les fesses et les cuisses présentés dans le dernier magazine de fitness.

La perte de gras est le résultat d’une nutrition optimale, de bonnes habitudes de vie, d’un sommeil de qualité et, bien sûr, de vos entraînements, appliqués de façon constante sur une longue période.

Votre entraînement représente à peine une heure de votre journée. Il vous reste encore 23 heures pour mettre tous les autres éléments de votre côté.

Venez vous entraîner avec nous et découvrez à quel point cela peut être simple.

Coach Eric

06/01/2026

Comment évaluez-vous votre sommeil?

Quand je demande aux gens comment ils dorment, la réponse est presque toujours la même :

« Ça va. »

Pouvez-vous être plus vague?

Avez-vous de la difficulté à vous endormir? Vous réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit? Vous sentez-vous reposé au réveil? Êtes-vous capable de sortir du lit facilement le matin?

Avant même de parler de suppléments, de gadgets ou de techniques compliquées, je commence toujours par les bases.

Votre sommeil est largement dicté par vos habitudes quotidiennes. Votre horloge biologique ne fonctionne pas à l'envers. Si votre journée est chaotique, votre nuit risque de l'être aussi.

Les deux facteurs les plus importants que j'observe sont :

✅ La régularité des repas
✅ La routine pré-dodo

Si vous mangez n'importe quand, sautez des repas ou mangez seulement lorsque votre horaire vous le permet, c'est souvent un problème. Personnellement, je bâtis mon horaire autour de mes repas et de mes entraînements, pas l'inverse.

Le dernier repas de la journée joue également un rôle important. Chez plusieurs personnes, une plus grande quantité de glucides en soirée peut favoriser la détente et aider à réduire le niveau de cortisol. Évidemment, tout dépend du contexte, des objectifs et de l'individu. L'individualisation demeure toujours la clé.

Le problème le plus fréquent? La difficulté à s'endormir.

Dans la majorité des cas, le stress est en cause. Mais le stress ne se limite pas aux problèmes du travail ou de la vie personnelle. Il peut aussi provenir d'un entraînement excessif, d'un manque de récupération ou simplement d'une surcharge mentale.

Une des solutions les plus efficaces demeure la routine pré-dodo.

Si vous souhaitez être au lit vers 22 h ou 23 h, commencez votre routine vers 21 h.

• Baissez les lumières
• Éteignez les écrans
• Prenez un livre
• Évitez les courriels, les réseaux sociaux et les nouvelles

Le but est simple : ralentir la machine.

Vous avez peur d'oublier quelque chose pour le lendemain? Gardez un cahier près de votre lit et notez-le.

Encore mieux, prenez quelques minutes pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette simple habitude aide plusieurs personnes à réduire le bruit mental avant de dormir.

Le sommeil n'est pas compliqué. Nous avons simplement tendance à compliquer ce qui devrait être simple.

Et la bonne nouvelle?

Les solutions sont souvent beaucoup plus simples que vous le croyez.

Si vous avez l'impression de bien dormir, mais que votre énergie, votre récupération ou votre composition corporelle racontent une autre histoire, contactez-nous pour une évaluation.

Parfois, quelques petits ajustements peuvent faire une énorme différence.

Eric Falstrault - Bodhi Fit

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