08/14/2026
J'ai récemment réussi 3x5 au muscle-up aux anneaux !! Je dois t'avouer que j'étais complètement fatigué !! J'étais tellement vidé que mes tractions poids du corps étaient lourdes !! 😂
Ce record personnel est également la preuve que tu peux progresser n'importe où et même si tu as 35, 40 et 50 ans. Ce qui est encore plus impressionnant, c'est que je m'entraînais seulement 20 à 30 minutes avec une fréquence d'entraînement de 3 fois par semaine depuis maintenant 3 ans !!
Comment je structure mes entraînements de 20 à 30 minutes afin de gagner en force et en hypertrophie musculaire ?
Je priorise les mouvements que je veux entraîner (p.ex. le handstand, le front lever, le muscle-up). Je les pratique avec les EMOM avec une intensité sous maximale. Je fais les mouvements avancés en callisthénie en étant frais.
Ensuite, je fais 2-5 séries d'un mouvement de base comme les dips, push-ups (pompes) et les mouvements de tirage horizontal et vertical. Si j'ai un peu de temps, j'ajoute des exos d'isolation. J'amène la plupart de mes séries proche de l'échec ou jusqu'à l'échec musculaire.
J'adapte souvent mes entraînements en fonction de mon temps, de mes objectifs, mon niveau d'énergie et des muscles que je voudrais travailler.
Depuis 3 ans, j'ai cessé de chercher le programme d'entraînement le plus "optimale ". J'ai aussi cessé de croire que je devais m'entraîner pendant 1 heures. Ma philosophie d'aujourd'hui tant et aussi longtemps que je stimule mes fibres musculaires et que les fatiguent. Je suis satisfait !!
