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Marc Lecours Nutri-Fit

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Marc Lecours Nutri-Fit

De plus en plus les gens se retournent vers une approche beaucoup plus naturelle en se qui attrait leurs santés physiques, mentale et holistique.

Je vous propose une approche sans pression qui est adaptée à votre rythme de vie. Bienvenue sur Marc Nutri-Fit. Il y a eu un moment dans ma vie où j’ai dû m’entourer de personnes capables de m’aider à mettre en place un protocole me conduisant vers une vie saine et active. Peut-être êtes-vous dans la même situation en ce moment, ne sachant plus quelle direction prendre. Entre les milliers d’informations, les régimes alimentaires, les types d’entraînement et les différentes méthodes, il est facile de se sentir perdu dans cet océan de possibilités. Heureusement, avec l’aide des bonnes personnes, j’ai rapidement compris qu’une vie saine et active n’était pas si compliquée. Grâce à une structure simple, adaptée à mes besoins et à ma réalité, et sans une tonne de restrictions, il est possible d’obtenir d’excellents résultats.

09/21/2026

La rentrée est passée. Et si c'était maintenant le temps de penser à vous? 🍂

Les enfants ont repris leur routine, le travail est reparti et les horaires se remplissent.

Mais votre bien-être, lui, a-t-il encore une place dans votre quotidien?

Cet automne, pourquoi ne pas prendre un moment pour revoir certaines de vos habitudes?

Que vous souhaitiez améliorer votre alimentation, votre sommeil, mieux gérer votre stress ou reprendre l'activité physique, je peux vous accompagner.

Chez Marc Nutri-Fit, je privilégie une approche personnalisée, progressive et adaptée à votre réalité.

Pas de solutions miracles. Pas de changements extrêmes. Simplement un accompagnement structuré pour avancer à votre rythme.

📍 Consultations au Quartier DIX30, à Brossard.

💻 Accompagnement également disponible en ligne.

Et si on prenait quelques minutes pour discuter de vos objectifs?
https://calendly.com/marcnutrifit

Réservez votre appel découverte sur marcnf.ca.

09/21/2026

L’AIL

Petit, aromatique et très polyvalent, l’ail est surtout intéressant pour ses composés soufrés et la façon dont ils se transforment lorsqu’on le prépare. Comme il est habituellement consommé en petite quantité, son apport en vitamines et minéraux par repas demeure modeste.

Dans une gousse intacte, l’alliine et l’enzyme alliinase sont séparées. Lorsqu’on coupe, hache ou écrase l’ail, ses cellules se brisent et ces deux substances entrent en contact. L’alliinase transforme alors l’alliine en allicine, un composé instable en grande partie responsable de l’odeur et du goût prononcé de l’ail frais.

Pour favoriser cette réaction, écrase ou hache l’ail, puis laisse-le reposer environ 10 minutes avant de le cuire. La chaleur peut inactiver l’alliinase et dégrader une partie de l’allicine. Cela ne rend toutefois pas l’ail cuit « inutile » : sa composition change et d’autres composés soufrés demeurent présents.

Les études chez l’humain suggèrent que certaines préparations d’ail pourraient entraîner des améliorations modestes de la pression artérielle ou de certains lipides sanguins. Les résultats varient toutefois selon la forme utilisée, la dose et la population étudiée. Plusieurs recherches portent sur des extraits ou suppléments standardisés : leurs résultats ne peuvent pas être transposés directement à une petite quantité d’ail utilisée en cuisine.

L’ail contient aussi des fructanes, des glucides fermentescibles de la famille des FODMAP. Ils peuvent provoquer des ballonnements, des gaz ou de l’inconfort chez certaines personnes, notamment en présence d’un intestin irritable. La tolérance demeure individuelle.

Conserve les bulbes entiers dans un endroit frais, sec, sombre et bien aéré. Une préparation maison d’ail dans l’huile doit toujours être réfrigérée et jetée après un maximum de quatre jours afin de réduire le risque de botulisme.

Bref, l’ail n’est pas un aliment miracle, mais c’est un ingrédient savoureux dont la préparation influence réellement la chimie.

09/18/2026

Pas besoin de tout changer lundi.

Quand on décide de prendre soin de soi, les idées ne manquent pas : mieux manger, mieux dormir, gérer son stress, bouger davantage… On veut se sentir mieux, et c’est bien normal d’avoir envie de tout commencer en même temps.

Mais le quotidien ne suit pas toujours le plan. Le travail déborde, un imprévu arrive, la famille a besoin de nous… Une semaine chargée peut vite bousculer nos bonnes intentions. Ça ne veut pas dire qu’il faut tout laisser tomber. Votre santé mérite une place dans votre quotidien, même quand les journées sont bien remplies.

Mon conseil : choisissez une habitude à travailler cette semaine. Quelque chose qui compte pour vous et qui semble réalisable avec votre horaire actuel.

Par exemple, vous voulez bouger davantage, mais votre semaine est déjà pleine? Prévoyez une marche de 10 à 15 minutes après le souper ou quand vous avez un moment. Pas besoin d’attendre d’avoir une heure devant vous pour faire une place au mouvement.

Prenez ensuite le temps de voir comment ça se passe. Est-ce que cette habitude trouve sa place dans votre journée? Sinon, qu’est-ce que vous pourriez ajuster pour vous faciliter la tâche? Vous pouvez revoir la durée, le moment ou la fréquence selon votre réalité. Avancez une étape à la fois, sans vous mettre la pression de tout réussir. Une journée compliquée ne vous oblige pas à repartir à zéro lundi prochain.

Et vous, quelle action aimeriez-vous mettre en place cette semaine?

09/14/2026

À 40 ans, deux personnes peuvent avoir le même horaire de sommeil… sans bénéficier de la même qualité de récupération.

Une nuit réparatrice ne se résume pas seulement au nombre d’heures passées au lit. La régularité, les réveils nocturnes, l’environnement et ce que l’on fait avant de dormir peuvent aussi influencer la façon dont on se sent le lendemain.

Un sommeil insuffisant ou fragmenté peut se traduire par moins d’énergie, une attention réduite, une humeur plus fragile et une récupération moins efficace. Les recommandations de référence suggèrent généralement au moins 7 heures de sommeil régulier pour la majorité des adultes, tout en reconnaissant que les besoins individuels varient.

Le but n’est pas de créer une routine parfaite. Il est de bâtir quelques habitudes simples que votre corps peut reconnaître et répéter.

Votre trajectoire se construit un choix à la fois. Laissez-moi vous aider à avancer simplement vers un mieux-être durable.

Quelle habitude nuit le plus souvent à votre sommeil?

09/07/2026

LES ŒUFS

Simples, abordables et polyvalents, les œufs sont une excellente source de protéines complètes et de plusieurs micronutriments.

Un gros œuf d’environ 50 g fournit approximativement :

• 72 kcal
• 6,3 g de protéines
• 4,8 g de lipides
• 1,6 g de gras saturés
• 0,4 g de glucides
• 186 mg de cholestérol alimentaire

Il apporte aussi de la choline, du sélénium, de la vitamine B12 et un peu de vitamine D. Le jaune contient la majorité de la choline ainsi que de la lutéine et de la zéaxanthine. Retirer systématiquement le jaune élimine donc une part importante de la valeur nutritionnelle de l’œuf.

Qu’en est-il du cholestérol? Les données récentes ne montrent pas d’association claire entre une consommation modérée d’œufs et une hausse du risque cardiovasculaire chez la majorité des personnes en santé. Le contexte demeure important : qualité globale de l’alimentation, apport en gras saturés, diabète, cholestérol élevé et maladie cardiovasculaire.

CUITS OU CRUS?

Il est préférable de consommer les œufs cuits, puisque leurs protéines sont généralement mieux digérées. Dans une petite étude menée auprès de cinq personnes, la digestibilité des protéines atteignait environ 91 % pour l’œuf cuit, contre 51 % pour l’œuf cru. L’échantillon était très petit, mais la tendance favorisant la cuisson est claire.

La pasteurisation joue un autre rôle : elle réduit surtout le risque de salmonellose. Si une recette doit absolument demeurer crue, comme une mayonnaise, une sauce César ou un tiramisu, utilise uniquement des œufs ou des ovoproduits pasteurisés. Cela les rend plus sécuritaires, mais pas nécessairement aussi digestibles qu’un œuf complètement cuit.

Conserve les œufs dans leur carton, sur une tablette du réfrigérateur à 4 °C ou moins, et choisis des coquilles intactes.

Bref, les œufs cuits sont nutritifs, pratiques et généralement mieux digérés.

09/06/2026

À 40 ans, deux personnes du même âge peuvent vivre des réalités complètement différentes.

Pas à cause d’un seul repas, d’un entraînement manqué ou d’une mauvaise semaine. Ce sont souvent les habitudes répétées — sommeil, alimentation, mouvement, stress et récupération — qui influencent progressivement notre énergie et nos capacités.

Le poids ne raconte jamais toute l’histoire. Ce qui compte vraiment, c’est de pouvoir bouger, conserver sa force, rester autonome et profiter des moments qui ont de la valeur.

Il n’est pas nécessaire d’être parfait pour changer de trajectoire. Il faut simplement commencer quelque part, puis avancer de façon réaliste et constante.

Quelle petite habitude pourrait améliorer votre trajectoire dès cette semaine?

Marc Nutri-Fit — Santé durable, énergie et performance.

09/02/2026

Est-ce qu’il faut absolument acheter biologique pour bien manger?

Le biologique peut faire partie d’une bonne alimentation, mais ce n’est pas nécessairement le premier élément sur lequel je travaillerais avec quelqu’un qui souhaite améliorer ses habitudes.

Si les repas sont encore souvent pris sur le pouce, peu structurés ou composés principalement d’aliments très transformés, il y a probablement des changements beaucoup plus importants à faire avant de se préoccuper du bio.

L’objectif est d’abord de construire une alimentation plus équilibrée et adaptée à votre réalité. Ensuite, si le biologique correspond à vos préférences et à votre budget, il peut très bien s’y intégrer.

La santé durable se construit rarement en cherchant la perfection. Elle se construit surtout en améliorant les bonnes priorités, dans le bon ordre.

Et vous : biologique, conventionnel ou un mélange des deux?

08/31/2026

Voilà, enfin terminé un cours qui était très important pour moi.

La science du sommeil est un domaine qui me passionne profondément. Suivre une formation dans cette matière était essentiel pour mon avancement professionnel, mais aussi pour offrir à ma clientèle une expertise plus avancée dans un domaine qui fait maintenant officiellement partie de mes spécialités.

08/31/2026

LE BROCOLI

Vert, croquant et très polyvalent, le brocoli mérite sa place dans une alimentation variée — sans qu’on ait besoin de le présenter comme un « aliment miracle ».

Le brocoli appartient à la famille des légumes crucifères. Il contient des glucosinolates qui, lorsque le légume est coupé, mâché ou broyé, peuvent être transformés en composés bioactifs appelés isothiocyanates. Le sulforaphane est l’un des plus étudiés.

Les recherches chez l’humain suggèrent des effets favorables possibles sur certains marqueurs vasculaires et cardiométaboliques. Un petit essai clinique publié en 2024 a notamment observé une diminution modeste de la pression artérielle systolique après une consommation élevée de différents légumes crucifères. Cette étude ne portait toutefois pas sur le brocoli seul et ne signifie pas qu’il peut traiter l’hypertension.

Pour 100 g de brocoli cru, les valeurs de référence sont d’environ :

• Énergie : 34 kcal
• Glucides : 6,6 g
• Fibres : 2,6 g
• Sucres : 1,7 g
• Lipides : 0,4 g
• Protéines totales : 2,8 g

Côté micronutriments, on retrouve notamment :

• Vitamine C : 89,2 mg
• Vitamine K : 101,6 µg
• Folate : 63 µg
• Potassium : 316 mg
• Calcium : 47 mg

Ces valeurs peuvent varier selon la variété, la fraîcheur, l’entreposage et la méthode de cuisson.

Le brocoli peut être consommé cru, légèrement cuit à la vapeur, rôti, sauté ou ajouté aux soupes. Une cuisson douce à la vapeur pendant environ 3 à 5 minutes permet d’obtenir une texture tendre-croquante et conserve généralement mieux certains glucosinolates qu’une cuisson prolongée dans l’eau. La tige est également comestible : il suffit de la peler et de la couper en fines tranches.

Pour le conserver, garde-le non lavé et au sec dans un sac perforé au réfrigérateur, idéalement de 3 à 5 jours. Pour le congeler, blanchis les fleurons 3 minutes dans l’eau bouillante ou 5 minutes à la vapeur, refroidis-les rapidement, égoutte-les, puis congèle-les.

Bref, le brocoli est un choix simple, nutritif et polyvalent qui s’intègre facilement à une alimentation équilibrée.

08/28/2026

Vous êtes plutôt réaliste… ou parfois trop ambitieux lorsque vous vous fixez un objectif?

Quand on décide d’améliorer son alimentation, son entraînement ou ses habitudes de vie, il est facile de vouloir aller très vite.

Le problème, c’est qu’on construit parfois notre objectif à partir de ce qu’on voit autour de nous plutôt qu’à partir de notre propre réalité.

Un bon accompagnement commence par une question beaucoup plus simple :

Où en êtes-vous aujourd’hui et qu’êtes-vous réellement prêt à mettre en place?

À partir de là, on peut progresser étape par étape vers un objectif qui a du sens et qui peut réellement s’intégrer à votre quotidien.

Et vous, vous avez tendance à être réaliste ou à vouloir en faire trop dès le départ?

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