09/17/2026
🧠 𝐁𝐎𝐔𝐆𝐄𝐑 𝐏𝐎𝐔𝐑 𝐌𝐈𝐄𝐔𝐗 𝐆𝐄́𝐑𝐄𝐑 𝐒𝐎𝐍 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒… 𝐄𝐓 𝐌𝐈𝐄𝐔𝐗 𝐃𝐎𝐑𝐌𝐈𝐑 😴
On entend de plus en plus parler du cortisol, de la « gestion du stress » et de l’importance du sommeil. Mais saviez-vous que l’activité physique pourrait agir sur ces deux éléments à la fois?
Deux r***es scientifiques apportent des résultats particulièrement intéressants.
🔬 𝟏. 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐈𝐓𝐄́ 𝐏𝐇𝐘𝐒𝐈𝐐𝐔𝐄, 𝐂𝐎𝐑𝐓𝐈𝐒𝐎𝐋 𝐄𝐓 𝐒𝐎𝐌𝐌𝐄𝐈𝐋
Une r***e systématique avec méta-analyse publiée en 2022 dans Psychoneuroendocrinology a analysé 10 études d’intervention. Les chercheurs ont observé que les programmes d’activité physique étaient associés à :
📉 Une diminution du cortisol
😴 Une amélioration de la qualité du sommeil
La diminution du cortisol était statistiquement significative, avec un niveau de preuve considéré comme modéré, tandis que les données sur le sommeil étaient moins certaines.
Pourquoi est-ce intéressant? Parce que le stress et le sommeil sont étroitement liés. Une mauvaise récupération peut influencer notre réponse au stress, alors qu'une meilleure régulation du stress peut favoriser un sommeil plus favorable.
👵 𝟐. 𝐄𝐓 𝐂𝐇𝐄𝐙 𝐋𝐄𝐒 𝟔𝟎 𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐓 𝐏𝐋𝐔𝐒?
Une deuxième r***e systématique, publiée en 2020 dans International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, s'est intéressée spécifiquement aux adultes de 60 ans et plus. Et les résultats sont très intéressants :
➡️ 13 études sur 14 ont observé au moins une amélioration significative d'un paramètre du sommeil.
➡️ 80 % des études ayant évalué la qualité globale du sommeil avec le PSQI ont rapporté une amélioration significative.
➡️ Aucun effet significativement négatif sur le sommeil n'a été rapporté.
Les programmes qui semblaient produire le plus d'améliorations étaient généralement caractérisés par une intensité modérée, d'environ 3 séances par semaine et d'une durée de 12 semaines à 6 mois.
🔄 𝐋𝐄 𝐌𝐄𝐒𝐒𝐀𝐆𝐄 𝐀̀ 𝐑𝐄𝐓𝐄𝐍𝐈𝐑
Il ne s'agit pas de chercher à « faire baisser son cortisol » à tout prix. Le cortisol est une hormone essentielle à notre organisme.
L'objectif est plutôt de favoriser une bonne régulation de la réponse au stress, une récupération adéquate et un sommeil de qualité. Et l'activité physique peut faire partie de cette équation.
💡 Et la bonne nouvelle? Il n'est pas nécessaire de faire des entraînements extrêmes. Une activité régulière, adaptée à votre condition et suffisamment modérée pour être maintenue dans le temps peut déjà être une excellente stratégie.
𝐿𝑒 𝑚𝑒𝑖𝑙𝑙𝑒𝑢𝑟 𝑒𝑥𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑒 𝑒𝑠𝑡 𝑠𝑜𝑢𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑐𝑒𝑙𝑢𝑖 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑝𝑜𝑢𝑣𝑒𝑧 𝑝𝑟𝑎𝑡𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑟𝑒́𝑔𝑢𝑙𝑖𝑒̀𝑟𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑡 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑝𝑙𝑎𝑖𝑠𝑖𝑟.
⚠️ À nuancer : la première r***e comprenait principalement des participants avec des conditions de santé particulières, notamment beaucoup de femmes ayant eu un cancer du sein, et aucun adulte âgé. Les auteurs recommandent donc la prudence avant de généraliser les résultats à toute la population. La deuxième r***e portait spécifiquement sur des adultes de 60 ans et plus généralement en bonne santé.
📚 SOURCES SCIENTIFIQUES
De Nys L, Anderson K, Ofosu EF, Ryde GC, Connelly J, Whittaker AC. (2022).
The effects of physical activity on cortisol and sleep: A systematic review and meta-analysis.
Psychoneuroendocrinology, 143, 105843.
DOI : 10.1016/j.psyneuen.2022.105843
Vanderlinden J, Boen F, van Uffelen JGZ. (2020).
Effects of physical activity programs on sleep outcomes in older adults: a systematic review.
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, 11.
DOI : 10.1186/s12966-020-0913-3
