09/23/2022
КОГДА ДЕЛАТЬ ВДОХ, А КОГДА ВЫДОХ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ?
Излюбленный вопрос от моих девчонок.
Чтобы при выполнении упражнений всегда дышать правильно, достаточно соблюдать несколько правил:
✅ Определяем, что в движении сделать сложнее
Например, в приседе легко опуститься вниз, а встать тяжело. В отжиманиях согнуть руки легче, чем выпрямить их обратно ит.д.
✅ Делаем ВЫДОХ в момент СЛОЖНОЙ части упражнения и ВДОХ на ЛЁГКОЙ
Т.е. выдох в приседе в момент подъема, а в отжиманиях в момент выпрямления рук.
✅ Старайтесь не задерживать дыхание и не давайте ему сбиваться.
Дышите и двигайтесь размеренно.
Эти правила касаются ТОЛЬКО силовых упражнений.
Для пилатеса, йоги и высокоинтенсивных тренировок есть свои правила дыхания.
