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Marc Lecours Nutri-Fit

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Marc Lecours Nutri-Fit

De plus en plus les gens se retournent vers une approche beaucoup plus naturelle en se qui attrait leurs santés physiques, mentale et holistique.

Je vous propose une approche sans pression qui est adaptée à votre rythme de vie. Bienvenue sur Marc Nutri-Fit. Il y a eu un moment dans ma vie où j’ai dû m’entourer de personnes capables de m’aider à mettre en place un protocole me conduisant vers une vie saine et active. Peut-être êtes-vous dans la même situation en ce moment, ne sachant plus quelle direction prendre. Entre les milliers d’informations, les régimes alimentaires, les types d’entraînement et les différentes méthodes, il est facile de se sentir perdu dans cet océan de possibilités. Heureusement, avec l’aide des bonnes personnes, j’ai rapidement compris qu’une vie saine et active n’était pas si compliquée. Grâce à une structure simple, adaptée à mes besoins et à ma réalité, et sans une tonne de restrictions, il est possible d’obtenir d’excellents résultats.

09/14/2026

À 40 ans, deux personnes peuvent avoir le même horaire de sommeil… sans bénéficier de la même qualité de récupération.

Une nuit réparatrice ne se résume pas seulement au nombre d’heures passées au lit. La régularité, les réveils nocturnes, l’environnement et ce que l’on fait avant de dormir peuvent aussi influencer la façon dont on se sent le lendemain.

Un sommeil insuffisant ou fragmenté peut se traduire par moins d’énergie, une attention réduite, une humeur plus fragile et une récupération moins efficace. Les recommandations de référence suggèrent généralement au moins 7 heures de sommeil régulier pour la majorité des adultes, tout en reconnaissant que les besoins individuels varient.

Le but n’est pas de créer une routine parfaite. Il est de bâtir quelques habitudes simples que votre corps peut reconnaître et répéter.

Votre trajectoire se construit un choix à la fois. Laissez-moi vous aider à avancer simplement vers un mieux-être durable.

Quelle habitude nuit le plus souvent à votre sommeil?

09/07/2026

LES ŒUFS

Simples, abordables et polyvalents, les œufs sont une excellente source de protéines complètes et de plusieurs micronutriments.

Un gros œuf d’environ 50 g fournit approximativement :

• 72 kcal
• 6,3 g de protéines
• 4,8 g de lipides
• 1,6 g de gras saturés
• 0,4 g de glucides
• 186 mg de cholestérol alimentaire

Il apporte aussi de la choline, du sélénium, de la vitamine B12 et un peu de vitamine D. Le jaune contient la majorité de la choline ainsi que de la lutéine et de la zéaxanthine. Retirer systématiquement le jaune élimine donc une part importante de la valeur nutritionnelle de l’œuf.

Qu’en est-il du cholestérol? Les données récentes ne montrent pas d’association claire entre une consommation modérée d’œufs et une hausse du risque cardiovasculaire chez la majorité des personnes en santé. Le contexte demeure important : qualité globale de l’alimentation, apport en gras saturés, diabète, cholestérol élevé et maladie cardiovasculaire.

CUITS OU CRUS?

Il est préférable de consommer les œufs cuits, puisque leurs protéines sont généralement mieux digérées. Dans une petite étude menée auprès de cinq personnes, la digestibilité des protéines atteignait environ 91 % pour l’œuf cuit, contre 51 % pour l’œuf cru. L’échantillon était très petit, mais la tendance favorisant la cuisson est claire.

La pasteurisation joue un autre rôle : elle réduit surtout le risque de salmonellose. Si une recette doit absolument demeurer crue, comme une mayonnaise, une sauce César ou un tiramisu, utilise uniquement des œufs ou des ovoproduits pasteurisés. Cela les rend plus sécuritaires, mais pas nécessairement aussi digestibles qu’un œuf complètement cuit.

Conserve les œufs dans leur carton, sur une tablette du réfrigérateur à 4 °C ou moins, et choisis des coquilles intactes.

Bref, les œufs cuits sont nutritifs, pratiques et généralement mieux digérés.

09/06/2026

À 40 ans, deux personnes du même âge peuvent vivre des réalités complètement différentes.

Pas à cause d’un seul repas, d’un entraînement manqué ou d’une mauvaise semaine. Ce sont souvent les habitudes répétées — sommeil, alimentation, mouvement, stress et récupération — qui influencent progressivement notre énergie et nos capacités.

Le poids ne raconte jamais toute l’histoire. Ce qui compte vraiment, c’est de pouvoir bouger, conserver sa force, rester autonome et profiter des moments qui ont de la valeur.

Il n’est pas nécessaire d’être parfait pour changer de trajectoire. Il faut simplement commencer quelque part, puis avancer de façon réaliste et constante.

Quelle petite habitude pourrait améliorer votre trajectoire dès cette semaine?

Marc Nutri-Fit — Santé durable, énergie et performance.

09/02/2026

Est-ce qu’il faut absolument acheter biologique pour bien manger?

Le biologique peut faire partie d’une bonne alimentation, mais ce n’est pas nécessairement le premier élément sur lequel je travaillerais avec quelqu’un qui souhaite améliorer ses habitudes.

Si les repas sont encore souvent pris sur le pouce, peu structurés ou composés principalement d’aliments très transformés, il y a probablement des changements beaucoup plus importants à faire avant de se préoccuper du bio.

L’objectif est d’abord de construire une alimentation plus équilibrée et adaptée à votre réalité. Ensuite, si le biologique correspond à vos préférences et à votre budget, il peut très bien s’y intégrer.

La santé durable se construit rarement en cherchant la perfection. Elle se construit surtout en améliorant les bonnes priorités, dans le bon ordre.

Et vous : biologique, conventionnel ou un mélange des deux?

08/31/2026

Voilà, enfin terminé un cours qui était très important pour moi.

La science du sommeil est un domaine qui me passionne profondément. Suivre une formation dans cette matière était essentiel pour mon avancement professionnel, mais aussi pour offrir à ma clientèle une expertise plus avancée dans un domaine qui fait maintenant officiellement partie de mes spécialités.

08/31/2026

LE BROCOLI

Vert, croquant et très polyvalent, le brocoli mérite sa place dans une alimentation variée — sans qu’on ait besoin de le présenter comme un « aliment miracle ».

Le brocoli appartient à la famille des légumes crucifères. Il contient des glucosinolates qui, lorsque le légume est coupé, mâché ou broyé, peuvent être transformés en composés bioactifs appelés isothiocyanates. Le sulforaphane est l’un des plus étudiés.

Les recherches chez l’humain suggèrent des effets favorables possibles sur certains marqueurs vasculaires et cardiométaboliques. Un petit essai clinique publié en 2024 a notamment observé une diminution modeste de la pression artérielle systolique après une consommation élevée de différents légumes crucifères. Cette étude ne portait toutefois pas sur le brocoli seul et ne signifie pas qu’il peut traiter l’hypertension.

Pour 100 g de brocoli cru, les valeurs de référence sont d’environ :

• Énergie : 34 kcal
• Glucides : 6,6 g
• Fibres : 2,6 g
• Sucres : 1,7 g
• Lipides : 0,4 g
• Protéines totales : 2,8 g

Côté micronutriments, on retrouve notamment :

• Vitamine C : 89,2 mg
• Vitamine K : 101,6 µg
• Folate : 63 µg
• Potassium : 316 mg
• Calcium : 47 mg

Ces valeurs peuvent varier selon la variété, la fraîcheur, l’entreposage et la méthode de cuisson.

Le brocoli peut être consommé cru, légèrement cuit à la vapeur, rôti, sauté ou ajouté aux soupes. Une cuisson douce à la vapeur pendant environ 3 à 5 minutes permet d’obtenir une texture tendre-croquante et conserve généralement mieux certains glucosinolates qu’une cuisson prolongée dans l’eau. La tige est également comestible : il suffit de la peler et de la couper en fines tranches.

Pour le conserver, garde-le non lavé et au sec dans un sac perforé au réfrigérateur, idéalement de 3 à 5 jours. Pour le congeler, blanchis les fleurons 3 minutes dans l’eau bouillante ou 5 minutes à la vapeur, refroidis-les rapidement, égoutte-les, puis congèle-les.

Bref, le brocoli est un choix simple, nutritif et polyvalent qui s’intègre facilement à une alimentation équilibrée.

08/28/2026

Vous êtes plutôt réaliste… ou parfois trop ambitieux lorsque vous vous fixez un objectif?

Quand on décide d’améliorer son alimentation, son entraînement ou ses habitudes de vie, il est facile de vouloir aller très vite.

Le problème, c’est qu’on construit parfois notre objectif à partir de ce qu’on voit autour de nous plutôt qu’à partir de notre propre réalité.

Un bon accompagnement commence par une question beaucoup plus simple :

Où en êtes-vous aujourd’hui et qu’êtes-vous réellement prêt à mettre en place?

À partir de là, on peut progresser étape par étape vers un objectif qui a du sens et qui peut réellement s’intégrer à votre quotidien.

Et vous, vous avez tendance à être réaliste ou à vouloir en faire trop dès le départ?

08/26/2026

Les grandes transformations commencent souvent par de petites réussites.

Pas besoin de tout changer d’un coup. Ajouter un élément positif à sa journée et répéter ce type d’action peut déjà aider à créer une meilleure dynamique.

Quelle petite réussite pourrais-tu ajouter à ta journée aujourd’hui?

08/24/2026

🫐 LE BLEUET SAUVAGE DU QUÉBEC

Petit, local et vraiment intéressant sur le plan nutritionnel : le bleuet sauvage mérite sa place dans une alimentation variée.

Sa couleur bleu-violet provient notamment des anthocyanines, une famille de polyphénols particulièrement abondante dans les bleuets. Les recherches chez l’humain suggèrent des effets favorables possibles sur la fonction vasculaire et certains marqueurs cardiométaboliques. Des effets potentiels sur certaines fonctions cognitives sont également étudiés.

Les résultats demeurent toutefois variables selon les populations étudiées, les quantités consommées et les méthodes de recherche. Autrement dit, pas besoin d’en faire un « aliment miracle » pour reconnaître sa valeur nutritionnelle.

Pour 100 g de bleuets sauvages crus, les valeurs de référence sont d’environ :

• Glucides : 12,3 g
• Fibres : 2,6 g
• Sucres : 6,5 g
• Lipides : 0,8 g
• Protéines : 1,2 g
• Énergie : 61 kcal

Côté micronutriments, une analyse portant sur différentes lignées de bleuet nain (Vaccinium angustifolium) a notamment rapporté, par 100 g :

• Manganèse : 2,6 mg
• Vitamine C : 6,8 mg
• Potassium : 68,4 mg
• Calcium : 21,3 mg
• Magnésium : 8,2 mg

Ces teneurs peuvent varier selon la variété, le lieu de culture et les conditions de croissance.

Les bleuets sont aussi très faciles à intégrer : dans un yogourt nature, un gruau, une salade, avec du fromage cottage ou simplement comme collation.

Pour bien les conserver : garde les bleuets frais au réfrigérateur et évite de les laver avant l’entreposage. Rince-les plutôt juste avant de les manger. Pour les congeler, lave-les, sèche-les soigneusement, étale-les en une seule couche sur une plaque, puis transfère-les dans un sac ou un contenant hermétique une fois congelés. Conserve-les idéalement à −18 °C ou moins.

Bref, le bleuet sauvage n’a pas besoin d’être qualifié de « superaliment » pour être un excellent choix : simple, nutritif, polyvalent et bien de chez nous. 🫐

08/22/2026

📍 **UNE NOUVELLE ÉTAPE POUR MARC NUTRI-FIT AU QUARTIER DIX30**

À compter du **24 août**, Marc Nutri-Fit s’installe officiellement au **Quartier DIX30, à Brossard**, au sein de la **Clinique NutriDerme**.

Ce nouveau point de service marque une étape importante dans le développement de Marc Nutri-Fit et me permettra de vous offrir mes services dans un environnement professionnel, accessible et adapté aux consultations personnalisées.

Mon approche reste la même : vous aider à améliorer votre santé de façon **réaliste, progressive et durable**, sans régimes extrêmes ni solutions miracles.

Selon vos besoins, nous pouvons travailler ensemble sur plusieurs aspects qui influencent votre bien-être au quotidien :

🥗 nutrition et habitudes alimentaires
😴 sommeil et récupération
🧠 gestion du stress
🌿 santé digestive
🏋️ mouvement et entraînement

Parce qu’améliorer sa santé ne consiste pas seulement à « mieux manger » ou à s’entraîner davantage. Il faut comprendre **ce qui fonctionne pour vous**, dans votre réalité, et bâtir des habitudes que vous serez réellement capable de maintenir.

📅 **Consultations sur rendez-vous seulement**

📍 Clinique NutriDerme
7230, boul. du Quartier, bureau 25
Brossard (QC) J4Y 0B5

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Vous aimeriez savoir si mon approche peut vous convenir? **Écrivez-moi ou visitez marcnf.ca pour découvrir mes services.**

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