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Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

06/15/2026

5 raisons pourquoi vos bras ne grossissent pas 💪

Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire : « Je fais des bras 3 fois par semaine et ils ne grossissent pas » ?

Le problème n’est souvent pas le manque de travail. C’est plutôt un manque de compréhension de ce qui fait réellement grossir un muscle.

Voici 5 erreurs que je vois régulièrement :

1️⃣ Vous entraînez vos bras trop souvent.

Les biceps et les triceps travaillent déjà lors de la majorité des exercices du haut du corps. Développés, tractions, tirages, dips… ils sont constamment sollicités.

La croissance se produit pendant la récupération, pas seulement pendant l’entraînement.

2️⃣ Vous voulez de plus gros bras sans prendre de poids.

La réalité est simple : pour avoir de plus gros bras, il faut généralement devenir plus gros dans son ensemble.

Plus de masse musculaire globale = plus de potentiel pour les bras.

3️⃣ Vous n’êtes pas assez fort.

La force nourrit l’hypertrophie.

Si vos charges stagnent depuis des années sur les mouvements de base, vos bras risquent de stagner eux aussi.

Devenir plus fort demeure l’un des meilleurs moyens de devenir plus massif.

4️⃣ Vous négligez les jambes.

Les athlètes avec les plus gros bras que j’ai entraînés n’étaient pas ceux qui faisaient le plus de curls.

C’étaient souvent ceux qui poussaient le plus fort sur les squats, les soulevés de terre et les autres mouvements lourds.

Construisez le corps au complet.

5️⃣ Vous oubliez les triceps.

Les triceps représentent environ les deux tiers du volume du bras.

Si vous voulez remplir vos manches, les développés prise serrée, les dips et les presses au-dessus de la tête devraient faire partie de votre programme.

👉 Des bras impressionnants ne se construisent pas avec 25 variantes de curls.

Ils se construisent avec plus de force, plus de masse musculaire globale, une récupération adéquate et des années de travail intelligent.

Coach Eric

06/12/2026

Tu trouves que ton sommeil est moyen?

On établit des routines du coucher pour les enfants parce qu’on sait que ça améliore leur sommeil, leur énergie, leur concentration et leur humeur.

Pourquoi arrêter une fois adulte?

Après plus de 30 ans à coacher des athlètes et des gens de tous les horizons, j’ai remarqué une chose : la majorité des problèmes de récupération commencent bien avant que la tête touche l’oreiller.

Voici trois règles simples qui ont fait leurs preuves.

1. Arrête de manger 3 à 4 heures avant le coucher.

J’entends souvent :

« Je vais avoir faim. »

« C’est catabolique. »

Un mauvais sommeil est beaucoup plus catabolique que quelques heures sans manger.

Lorsque tu manges t**d, ton système digestif continue de travailler alors que ton corps devrait se préparer à récupérer.

La plupart des gens remarquent rapidement deux choses : ils ont plus faim le matin et ils se réveillent avec plus d’énergie.

Et avoir faim au réveil, c’est une bonne chose.

2. Réduis les écrans et les stimulations.

Les dernières heures avant le coucher devraient être les plus calmes de ta journée.

Baisse les lumières.

Évite de passer d’un écran à l’autre.

Donne une chance à ton cerveau de ralentir.

On vit dans une société qui nous pousse constamment à être stimulés, performants et occupés.

Mais si tu veux brûler fort demain, il faut remplir le réservoir aujourd’hui.

Personnellement, regarder un film que j’ai déjà vu fonctionne très bien. Je connais l’histoire, il n’y a pas de surprise, mon cerveau n’a pas besoin de rester en alerte.

Pour moi, Interstellar, Tenet ou Dune font souvent le travail.

Trouve simplement ce qui t’aide à décrocher.

3. Fais attention à ton dialogue intérieur avant de dormir.

Charles Poliquin parlait souvent du journal de gratitude.

Et il avait raison.

Si tu te couches stressé, anxieux ou en train de ruminer les problèmes de la journée, il y a de bonnes chances que ton sommeil en souffre.

Prends quelques minutes pour penser à ce qui s’est bien passé aujourd’hui.

À ce que tu as accompli.

À ce pour quoi tu es reconnaissant.

Ton état mental avant le coucher influence directement la qualité de ta récupération.

Le sommeil demeure l’outil de récupération le plus puissant qui existe.

Avant d’acheter un autre supplément, optimise d’abord ça.

Tu serais surpris de voir à quel point ça peut changer ton énergie, ta composition corporelle, ta performance et même ton humeur.

Et toi, quelle est l’habitude qui t’aide le plus à bien dormir?

06/06/2026

« Il existe une clé secrète pour préserver sa santé. Cette clé repose sur un principe simple : diminuer. Diminuer signifie réduire les mille et une obligations inutiles de votre vie et éviter d’en ajouter davantage. Soyez sobre dans tout ce que vous faites. En d’autres mots, réduisez vos désirs. »
— Kaibara Ekken

Comme entraîneurs, nous devons parfois adopter une approche minimaliste, particulièrement avec les athlètes de combat.

L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus. L’objectif est d’obtenir le maximum de résultats avec le minimum nécessaire. Plus n’est pas toujours mieux. Mieux est mieux.

Cela demande un plan clair, de l’observation, de l’expérience et une excellente communication entre l’entraîneur et l’athlète. Les résultats laissent toujours des indices. À nous de les reconnaître et d’ajuster le tir.

« Il y a quelque chose à apprendre d’un orage. Lorsque la pluie commence soudainement, vous courez pour éviter d’être mouillé. Vous vous réfugiez sous les toits, cherchez un abri, mais vous finissez quand même trempé. Si vous acceptez la situation dès le départ, vous ne serez pas perturbé lorsque la pluie arrivera. Cette compréhension s’applique à tout. »
— Yamamoto Tsunetomo

On apprend beaucoup plus de nos défaites que de nos victoires.

Les entraînements les plus difficiles sont souvent ceux qui nous font progresser le plus. Ceux que vous redoutez. Ceux où vous savez d’avance que ça va être pénible. Ceux où vous arrivez fatigué, démotivé ou avec l’impression de ne pas avoir votre place sur le tapis.

Combien de fois êtes-vous arrivé à l’entraînement en vous sentant complètement vidé pour finalement repartir avec un immense sentiment d’accomplissement?

La clé est souvent dans l’échauffement.

Je me souviens d’une vidéo de Charles Poliquin où il expliquait que la différence entre la science du coaching et l’art du coaching se voit dès les premières minutes de l’échauffement.

Un bon entraîneur est capable de voir rapidement si la séance sera exceptionnelle ou médiocre. Et surtout, il possède les outils pour modifier le plan en fonction de ce qu’il observe.

Le programme est important.

Mais la capacité d’adapter le programme à l’athlète devant soi est ce qui sépare les bons entraîneurs des grands entraîneurs.

Coach Eric

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