09/30/2022
كيف أحدد احتياجي الأسبوعي من السعرات؟
في البداية لازم أتعرف على العوامل الرئيسية اللي تحدد معدل حرق السعرات:-
اولاً الجنس: علمياً يفرق معدل حرق جسم الأنثى عن الذكر
ثانياً: العمر: كل ماتقدم العمر يقل معدل الحرق لدى الجسم.
ثالثاً: معدل النشاط: هل انا شخص رياضي ذو مجهود عالي أم شخص غير ممارس لأنواع الرياضة.
رابعاً وخامساً: الطول والوزن وهم لهم تأثير كبير بحيث نتعرف على طبيعة الجسم وكمية الدهون التقريبية
بالنظر لهذة العوامل كلها يبدأ حساب السعرات التي يحتاجها الجسم بشكل اسبوعي ويومي ومن ثم نقوم بدراسة الاحتياجات ( زيادة- نقصان في الوزن)
وتصميم جدول غذائي ورياضي للوصول لأفضل نتيجة.
* ملاحظة مهمة بعض الأشخاص يعاني من زيادة في معدل الحرق الطبيعي وهذا يجب اخذه بعين الاعتبار حين تصميم الجدول الغذائي
