17/02/2021
Всем салют!
Давненько не выкладывал ничего о ходе своей "экспресс-комфорт-жрувсёподряд-сушки", но не потому, что сдался. Всё идёт своим чередом, просто не хотел засорять ленту однообразным контентом. На данный момент имеем вес в районе 88кг. и форму, как, собственно, на фото (без пампа). Итого за месяц -5кг. Внешние изменения объёмов и формы отслеживаю исключительно по зеркалу. Фанаты Насти Ивлеевой и точных наук такой халатный подход конечно не оценят, но мне лень постоянно прикладывать сантиметровую ленту к разным частям своей тушки. Инструментарий всё так же прост:
1. Не более двух приемов пищи в сутки, причём основной поздно вечером, а то и ночью.
2. Не более 2500 ккал в сутки.
3. +-200гр. белка в сутки. На самом деле, можно даже меньше, но что поделать, если я люблю мясо и молочку😋
4. Жиры и углеводы по-настроению, главное вписаться в калораж. Хочется жирненького - ем свинину, сыры, цельные яйца, готовлю на сливочном масле, добиваюсь кокосом и прочими орешками). Потребность в сладком стараюсь перекрывать фруктами и молочными десертами с заменителями сахара, хотя и тортики с пироженками и шоколадки тоже проскакивали, в этом прелесть гибкой диеты.
5. Много (реально много) овощей, как в сыром виде, так и термически обработанных. Во-первых это клетчатка, во-вторых это даёт объём порциям для механического насыщения. Ну и в-третьих, это вкусно, если есть разнообразные овощи, а не зацикливаться на пресловутой брокколи)
6. Тренировки тоже интуитивные. Либо каждый день, деля тело по принципу тяни-толкай, либо full-body через день.
7. В тренировках предпочтение многосуставным базовым движениям, изоляции совсем чуть-чуть.
8. Кардио: либо пешком с работы на работу, либо велотренажёр на пульсе около 100, короткими сериями между силовыми подходами
Вот собственно и весь рецепт. Нюансы конечно тоже есть, но они чаще завязаны на привычках и пищевом поведении, что нужно прорабатывать уже индивидуально.
