28/06/2017
🚴Правильное питание всех любителей велоспорта
Если говорить о правилах питания при велосипедном спорте, то оно должно быть построено так, чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии. Сделать это можно, включив в рацион продукты с:
✔высоким содержанием углеводов (овощи, фрукты, бобы, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, злаки и цельнозерновой хлеб);
✔низким содержанием жиров, причем это должны быть источники полезного жира (оливковое и льняное масла, орехи, семечки и т. п.);
✔достаточным количеством белка (мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты).
🍎Важные правила питания велосипедиста
➡важен завтрак. Отказываться от него ни в коем случае нельзя. Но здесь есть свои нюансы. Сделать акцент следует на продуктах, которые являются источником медленных углеводов, дополнив их небольшим количеством белка для продления чувства сытости. Хороший вариант — овсянка на молоке с фруктами и пара вареных яиц.
➡не стоит забывать, что велосипедный спорт связан с риском падений. Поэтому чтобы свести возможность получения травм к минимуму, необходимо включить в меню продукты, обогащенные кальцием. Большой запас этого вещества можно найти в сыре, твороге, йогуртах и молоке.
➡примерно за час до начала прогулки необходимо поесть. Трапеза должна состоять из углеводов и белков. Это могут быть свежие фрукты и творог либо злаки и овощи. Допустимо также дополнить трапезу нежирным мясом и яйцами.
➡когда тренировка длится дольше часа и ее основная цель не связана с похудением, потребуется дополнительный перекус во время поездки. Это могут быть банан, яблоко, горсть орехов или изюма.
➡важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Для этого следует выпить стакан воды до тренировки, такое же количество после ее окончания, а еще делать по несколько глотков каждые 15 минут в течение тренинга. Все это поможет избежать обезвоживания организма, сигналом которого могут стать чувство слабости и головокружение. Но недопустимо заменять воду сладкими газированными напитками и тем более алкоголем. Первые вызывают всплеск уровня глюкозы в крови, что станет причиной быстрой утомляемости, а второй расслабляет, притупляет реакцию, но также может привести к обезвоживанию.
