05/12/2022
😍Идеалом красоты спортивной девушки всегда были и остаются подтянутые ягодицы. Приседание с отягощением — одно из самых эффективных упражнений для прокачки аппетитных округлостей. Его можно выполнять с гантелями, держа их в согнутых руках перед грудью, либо со штангой, положив её на плечи.
👉🏻Техника:
— Встать прямо, устойчиво, поставив ноги в удобную для себя позицию, спина прямая.
— Начать движение с отведения таза назад, аналогично тому, когда человек садится на стул. Вес тела при этом переносится на пятки.
— Медленно и плавно присесть до положения, когда бёдра будут параллельны полу, а угол в коленях составит 90 градусов.
— Также медленно и плавно, без толчков, выпрямить ноги, напрягая большие ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер.
🔥Фишки:
Тренировка ягодиц для женщин наиболее полезна при таких положениях ног, как «сумо» (ноги широко расставлены) и «плие» (стопы развернуты носками наружу). В этих случаях задействуются также внутренние поверхности бёдер, которые являются проблемной зоной у многих девушек, а с квадрицепсов (передней поверхности) часть нагрузки снимается. Спина должна быть постоянно ровной, округлять поясницу нельзя. Чем ниже приседание, тем больше в работу включаются ягодицы.
#тренажерныйзал #спорт #девушки #ягодицы #тренировка #тренер #могилев #беларусь #упражнения #беларусь #спортзал
