20/07/2021
5 советов для тех, кто собирается в тренажёрку
❤️1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу
Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?
Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.
Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем(или девушкой) , который(ая) никогда не пропускает тренировки.
Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год.
Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.
❤️2. Вам нужно расписание тренировок
Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:
Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?
Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?
Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?
С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации🔥⚡
❤️3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях
▪️жим штанги лёжа;
▪️становая тяга;
▪️приседания со штангой;
▪️толчок;
▪️рывок;
▪️подтягивания;
▪️отжимания от пола;
▪️отжимания на брусьях;
▪️скручивания на пресс.
❤️4. Поспешишь — людей насмешишь
Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.
Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.
❤️5. ПОСТЕПЕННЫЙ еженедельный прогресс
Хотите видеть прогресс каждую неделю? Делайте прогресс в тренировках каждую неделю.
На фото инструктор Виолетта 💪🏻🧊
Запись по номеру 233 с мобильного ❤️
