Personal Trainer Wanessa Monteiro

03/12/2025

GORDURA NORMAL x GORDURA DE LIPEDEMA

Você já percebeu que emagrece no tronco, mas as pernas continuam praticamente iguais? Ou sente dor, sensibilidade e hematomas fáceis nas coxas e pernas?
Isso pode não ser gordura comum — pode ser lipedema, uma condição crônica reconhecida pela OMS.

1️⃣ Distribuição da Gordura
Gordura Normal: Distribuída de forma proporcional pelo corpo. Emagrece e engorda de modo homogêneo.

Lipedema: Acúmulo desproporcional e simétrico em pernas, coxas, quadris e, às vezes, braços — com pés poupados (cuff sign).
O tronco costuma ser mais fino → aparência de “cintura fina + pernas volumosas”

2️⃣ Dor e Sensibilidade
Gordura Normal: Não dói e não causa desconforto ao toque.

Lipedema: Dói ao toque, pode ter peso nas pernas e hematomas frequentes devido à fragilidade dos capilares.

3️⃣ Textura do Tecido
Gordura Normal: Lisa e uniforme.

Lipedema: Nodular, com sensação de “bolinhas” ou áreas endurecidas sob a pele.

4️⃣ Resposta à Dieta e ao Exercício
Gordura Normal: Reduz bem com alimentação adequada e treino.

Lipedema: Resiste à perda de medidas.
A pessoa emagrece no tronco, mas pernas e coxas mudam pouco.

5️⃣ Inchaço
Gordura Normal: Pode inchar ocasionalmente, mas é passageiro.

Lipedema: Inchaço diário, pior no fim do dia e aliviado ao elevar as pernas.

6️⃣ Evolução
Gordura Normal: Estável, não progride e não causa limitações.

Lipedema: É uma doença progressiva do tecido adiposo.
Sem tratamento, pode evoluir para mais dor, peso e dificuldade na mobilidade.

⚠️ Reconhecer os sinais faz toda a diferença para buscar ajuda correta e melhorar a qualidade de vida.

REFERÊNCIAS
• Forner-Cordero et al., Lipedema: Current Concepts, 2024
• Herbst K., Advances in Understanding Lipedema, 2023
• Scoping Review – Liposuction for Lipedema, PRS Global Open, 2024
• MDPI – Ultrasound and Tissue Characteristics in Lipedema, 2023
• Springer – Clinical Reviews in Obesity, 2023–2024
• Scientific Reports – Microvascular Alterations in Lipedema, 2024
• OMS – CID-11

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30/11/2025

16/11/2025

⚠️ Por que fazer musculação depois dos 40 é fundamental?

A partir dos 40 anos, nosso corpo passa por mudanças naturais: redução da massa muscular, perda de densidade óssea e diminuição do metabolismo. A musculação é a estratégia mais eficaz para desacelerar esses processos e manter força, saúde e qualidade de vida.

Faça exercícios físicos com acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Eu sou Wanessa Monteiro, Personal Trainer especialista em treinos para mulheres há mais de 29 anos.
Conte comigo para prescrever treinos de forma segura e com estratégia para alcançar suas metas.

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06/11/2025

👉🏼 Vocês estão dispostas a fazer tudo que essas musas Fit, influencers, artistas fazem para ficar com o "corpo perfeito"?

Listarei algumas coisas que a maioria delas faz para tentar conquistar essa tal perfeição:
✅ Estão dispostas a fazer dietas super restritas? Abrir mão dos chocolates, cervejinha ou vinho, do almoço de confraternização com a família ou de happy hour com as amigas? Dispostas a levar a marmita de clara de ovo com brócolis para todos os lugares?

✅ Dispostas a treinar com muita intensidade sempre? Inclusive se tiver com lesão, pois o contrato não pode esperar você se curar. Jamais faltar um treino, mesmo nas férias?

✅ Se submeter a diversos procedimentos cirúrgicos, próteses, correções de todas as “imperfeições”?
E pra isso, terá que gastar rios de dinheiro, além de correr riscos de saúde.

✅ Ir em consultas e mais consultas com dermatologistas? Gastar com cremes, produtos e tratamentos que prometem milagres?

✅ Dispostas a tomar hormônios para ganhar massa muscular, acelerar o metabolismo, além de medicamentos para inibir o apetite? Ainda que isso aumente sua chance de complicações de saúde?

✅ Dispostas a ter sempre à mão um fotógrafo profissional para encontrar os melhores ângulos e poses. A ter um profissional que consiga aplicar os melhores filtros nas fotos, tirar todas imperfeições que nem mesmo as plásticas conseguiram?

✅ Dispostas a viver disso, da exposição do corpo, de não ter direito de aparecer na rua com a cara amassada ou sem maquiagem? De ter que fugir dos paparazzi para não perceberem que você não parece a mesma da foto?

✅ Algumas pessoas vão ter um nariz grande, outras serão baixinhas, outras terão o quadril mais estreito e a cintura mais larga, e mesmo utilizando todos recursos descritos acima, ainda assim não conseguirão ficar do jeito que querem.

Tá vendo a modelo da foto?
Nem ela mesmo é desse jeito no mundo real!
Na internet tudo parece "perfeito"!

E, definitivamente, não se comparem com as outras mulheres, cada uma tem sua beleza.
Apenas cuidem-se!
Façam exercícios físicos, se alimentem de forma equilibrada e saudável. A estética virá como consequência.

30/10/2025

💬 Treinos aleatórios não funcionam — e a ciência explica o porquê!

Mudar o treino toda semana, seguir vídeos aleatórios da internet ou “improvisar” na academia pode até te fazer suar, mas não vai te fazer evoluir de verdade.

O corpo precisa de planejamento, progressão e constância pra se adaptar e mudar.
É isso que a ciência chama de periodização — o segredo por trás de todo resultado duradouro.

📚 Estudos mostram que:

Treinos com progressão planejada geram mais força e definição.

Treinos aleatórios confundem o corpo e reduzem os ganhos.

A individualização é essencial: o que funciona pra uma pessoa pode não funcionar pra outra.

👉 Ou seja: não é sobre treinar mais, e sim treinar com propósito.
E é aí que entra o papel do Personal Trainer.
Meu trabalho é justamente planejar o treino certo para o seu corpo, seu tempo e sua meta.

💪 Quer parar de perder tempo e começar a ver resultado de verdade?
Me chama no direct ou clique no Link da Bio.
📲 .trainer

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🔬 Fontes científicas

Bompa & Buzzichelli (2019). Periodization: Theory and Methodology of Training.

Kraemer & Ratamess (2004). Medicine & Science in Sports & Exercise.

Bishop et al. (2021). European Journal of Sport Science.

Williams et al. (2017). Sports Medicine.

20/10/2025

ENAF SP/ MR. OLYMPIA BRASIL 2025
CONGRESSO BRASILEIRO DE MUSCULAÇÃO

Um fim de semana inteiro de muita troca de experiências e de muito aprendizado.
Sempre buscando novidades e me atualizando para atender melhor as minhas alunas.

07/09/2025

Marque nos comentários alguém que também tem uma relação de amor e ódio pelo AGACHAMENTO BÚLGARO.

01/09/2025

Tem que ter dom!
Tem que amar de verdade!

Todos os dias acordamos muito cedo, antes do dia clarear. Corremos de um lado para o outro para cuidar da saúde das pessoas.
No calor, no frio, na chuva, mesmo estando com dor, cansados, chateados e com todas as atribulações do dia a dia... sempre com sorriso no rosto para incentivar, motivar, promover saúde e qualidade de vida!

Hoje é dia de comemorar a profissão linda que escolhi e escolheria mil vezes!

Parabéns a todos os meus colegas Profissionais de Educação Física, que assim como eu amam o que fazem!
Somos essenciais!

30/08/2025

Fazer cursos, se atualizar, participar de Feiras e Congressos, ler, estudar, fazer Networking...
É o melhor investimento!
Sigo buscando meu crescimento profissional e pessoal.
E sempre trazendo novidades para atender melhor minhas alunas.

21/04/2025

Cinco décadas...

A maturidade é a coisa mais linda que ganhamos com o tempo. Temos medo da idade, do passar da vida, mas nada se compara ao equilíbrio que conquistamos e a facilidade com que lidamos com o que realmente importa. Meus 50 anos chegaram e estou no meu melhor momento.
A minha trajetória me inspira a abraçar o mundo e as oportunidades. O que sou agora é resultado das escolhas que fiz. Algumas boas, outras nem tanto. Mas uma coisa é certa: dei o meu melhor, plantei amor e estou colhendo os frutos das minhas lutas.
Agradeço a Deus por tudo!
E que venham mais 50, 60, 70...

18/04/2025

T**a esse desafio?
Escreva "EU TOPO" nos comentários e marque suas amigas para este desafio também.

Cada pequena conquista diária é um passo que nos conduz às grandes vitórias!