28/09/2022
“Fique impressionado/a com a intensidade, não com o volume”.
Essa frase simples e elegante do coach Glassman nos ensina que para ter o retorno efetivo do treinamento, como aprender mais movimentos e fazer mais trabalho em menos tempo, é preciso priorizar a variável intensidade.
O coach Ben Benson pontuou bem em um artigo que as pessoas tendem a pensar que mais volume é melhor, desejando sempre trabalho extra para fazer, como se esse fosse o caminho para ter melhor retorno do treinamento.
Porém, o que faz você elevar sempre o nível é a mentalidade de estar confortável no desconforto, buscando ultrapassar limites PRÓPRIOS. Sempre há espaço para aprender mais, para tornar ótimo o que está bom ou para ser um pouco mais rápido.
O que realmente impulsiona a mudança hormonal e física é manter a intensidade mais alta possível nos treinos realizados - quando o estímulo pretendido pedir intensidade, em vez de priorizar uma quantidade maior de trabalho.
O Trabalho adicional feito com atletas responde a outros propósitos e é alcançado com um longo processo que pode levar anos, de modo que esses atletas de elite consigam manter a intensidade quando preciso, assim como outras métricas e resiliência para esse processo.
Portanto, se você realiza um treino curto em 10 min e decide fazer mais alguma coisa porque “10 minutos não foram suficientes”, você não treinou com intensidade. Logo, você não colherá os benefícios que treinar de forma intensa vai te trazer.
Ao passo que nem todos os dias você deverá treinar em alta intensidade ou repetir os mesmos estímulos.
A programação de treinos e de aulas respeita um desenho harmonioso que não tem a ver com fazer você terminar jogado no piso preto todo santo dia.
Vá pesado uma vez por semana (Heavy days), faça um ou dois couplets mais intensos, algum Amrap com três ou mais tarefas e ocasionalmente treine com volume mais longo, fazendo combinações variadas e inteligentes com as diversas funções de movimento, material, esquemas de repetições, modalidades etc!
E seja saudável e feliz 🖤
