Jhonny Costa - Personal

Página Principal
Brasil
Vitória, ES
Jhonny Costa - Personal

Licenciatura plena em Educação Física
Especialista em Fisiologia
Mestre em Ciências Farmacêuticas Seja muito bem vindo (a) à pagina Jhonny Costa - Personal.

Uma página voltada principalmente para aquelas pessoas que sofrem com obesidade, doenças cardiovasculares e problemas de saúde, e que desejam ter uma melhor qualidade de vida através da prática de exercícios. Onde todos poderão compreender de uma forma mais clara através de postagens, vídeos e discussões sobre a rotina de um personal trainer e a importância da prática de exercícios físicos acompanhado de um profissional qualificado.

27/05/2026

Glúteo fraco não é só questão de “falta de força”: muitas vezes é também falta de recrutamento eficiente 👀

Quando o quadril não estabiliza bem, o agachamento costuma mostrar isso na prática:

✅joelhos entrando

✅Perda de controle

✅Compensações no movimento.

Estudos mostram que exercícios de abdução e estabilização do quadril aumentam a ativação do glúteo médio e máximo, enquanto trabalhos mais específicos para o glúteo podem melhorar o recrutamento do músculo e a capacidade de usá-lo melhor nos movimentos mais complexos.

Na prática, isso significa que exercícios isolados de glúteo e estratégias de estabilização não são “menos importantes”…justamente ao contrário! eles podem ser o que faltava para o seu agachamento ficar mais forte, mais estável e mais eficiente.

📚👇🏼
HOPPE, M. W. et al. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Conditioning Exercises: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 34, n. 11, p. 3287-3301, 2020.

KAMPS, M. J. J. et al. Activation of the Gluteus Maximus During Performance of the Back Squat, Front Squat, and Split Squat. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 35, n. 4, p. 1018-1025, 2021.

23/05/2026

Mais uma dica básica que vai te ajudar no treino de GLÚTEOS 🍑

Nesse vídeo eu vou te ajudar a amenizar a assimetria de um membro para o outro!

20/05/2026

Na Copa, quem joga bonito é quem chega inteiro.
Na musculação, é a mesma coisa: força, controle e técnica são o que protegem seu corpo e diminuem o risco de lesão. Treinar bem não é só levantar mais peso — é preparar o corpo para performar com segurança dentro e fora do treino. 💪⚽

19/05/2026

Todo joelho dolorido precisa de um bom treino!

Muitas vezes, precisa de mais controle na fase excêntrica.
É nessa fase que o corpo freia a carga, absorve impacto e organiza o movimento com mais precisão.
Quando o aluno sente dor no joelho, ignorar essa etapa é perder uma parte importante da reabilitação.
Os estudos mostram que o treinamento excêntrico pode ajudar na redução da dor e na melhora da função em quadros como a tendinopatia patelar, além de ser uma das estratégias mais utilizadas na prática clínica para casos de dor anterior no joelho.
Ou seja: não é só sobre subir.
É sobre aprender a descer bem.
Se o joelho dói, o excêntrico não deve ser tratado como detalhe.

📚👇🏼
RIO, E. et al. Effects of isometric, eccentric, or heavy slow resistance exercises on pain and function in individuals with patellar tendinopathy: A systematic review. Physiotherapy Research International, v. 23, n. 4, e1721, 2018

NAYLOR, A. J. et al. Management of patellar tendinopathy: a systematic review and network meta-analysis of randomised studies. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2021.
Ele deve ser parte da solução.

18/05/2026

Envie esse reels para o seu amigo ou amiga que tem DOR NOS JOELHOS! 😉👍🏼

17/05/2026

Diga naaaao a Dor e sim ao AMOR!
Se te magoaram no último treino e te fizeram sofrer é por que não te mereciam ❤️.
Na “Menos peso, zero Dor” você vai ser feliz todos os dias 🙃

Bora??

Endereço

Vitória, ES

Telefone

+5527997036175

Site

https://wa.me/message/TECPOFQ6BMH2N1

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Jhonny Costa - Personal posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.