22/06/2015
A importância e os benefícios do sono no ganho de massa muscular
O ganho de massa muscular, juntamente com a diminuição da taxa de gordura corporal, é feita, normalmente, através de exercícios físicos, como treinos de musculação e exercícios aeróbicos, além de uma alimentação saudável e com uma alta carga de proteína. Porém, não é somente com essa fórmula que conseguimos alcançar os verdadeiros resultados pretendidos.
A musculatura, durante o treino, sofre um grande estresse, o qual é o responsável pelo ganho muscular e pela perda de gordura. Esse estresse causa quebras das fibras musculares, as quais são necessárias para o aumento muscular, pois, a partir da destruição das fibras, ocorre a demanda por aminoácidos, responsáveis pelo aumento das mesmas, consequentemente tornando o músculo maior com a adição de novas células musculares.
Entretanto, tal situação não ocorre durante o treino e, sim, após o mesmo. Para que o corpo consiga realizar todas as funções necessárias e essenciais, assim como a construção de músculos, é necessário que o atleta tenha uma rotina de alimentação saudável, exercícios moderados, consuma muito liquido e durma bem.
A grande maioria dos praticantes de musculação conhecem muito bem os benefícios de uma alimentação saudável, de exercícios moderados e da hidratação, mas desconhecem o beneficio que uma boa noite de sono pode proporcionar ao seu ganho muscular. Uma noite bem dormida, com oito horas corridas, dão benefícios que extrapolam o ganho muscular, já que são imprescindíveis para recompor e manter várias funções orgânicas e neurológicas.
Dormir demais também não é recomendável
Dormir demais também pode ser prejudicial, pois enfraquece a capacidade do sono de fazê-lo sentir-se renovado, além de atrapalhar o seu “relógio biológico”.
Estudos da Universidade Laval, no Canadá acompanharam 276 pessoas por seis anos, e revelaram que pessoas que dormiam menos do que 7 horas ou mais do que 9 horas por dia, ganham mais peso e tem mais propensão a se tornarem obesas se comparadas aquelas que descansam as oito horas recomendadas. Os resultados também indicaram que as pessoas que dormiram demais ou de menos, ganharam mais gordura e medida de circunferência da cintura, resumindo, ganharam barriga!
Os benefícios do sono e suas fases no ganho de massa muscular
O sono é um repositor de energias, físicas e mentais. Quando ele falta, várias funções f**am comprometidas. Quando se corta horas do seu sono diário, podem ocorrer problemas de cognição, modif**ações na pressão sanguínea, aumento da gordura corporal, problemas de metabolismo, comprometimento na liberação hormonal, entre outros.
Cada fase do sono proporciona a manutenção de uma função primordial para o completo funcionamento do organismo. Em cinco fases, cada uma com beneficio necessário para o organismo, o sono repõem energias, libera a quantidade certa de hormônios necessitados pelo corpo, aumenta a imunidade, libera substâncias que equilibram o apetite, diminui a possibilidade de ocorrer envelhecimento precoce e tumores, melhora a memória, fixa as informações aprendidas durante o tempo que o indivíduo estava em vigília etc.
Na primeira fase do sono, o corpo relaxa, descontrai os músculos que passam, muito tempo durante o dia, tensos. A respiração f**a mais suave, melhorando a pressão sanguínea.
Na segunda fase, a temperatura corporal, os ritmos cardíacos e a respiração se tornam menores, além das ondas cerebrais f**arem mais longas.
Já na terceira fase, as ondas cerebrais f**am mais alongadas e lentas.
Na quarta fase, caracterizada por ser o sono profundo, as energias são repostas. É nessa fase que os hormônios são liberados, os quais são responsáveis pelo crescimento, principalmente até os 21 anos em que o sono é primordial para que a pessoa cresça, e aqueles hormônios que recuperam células e órgãos danif**ados durante o dia, assim como as fibras musculares que sofreram rompimentos e estresse durante o treino muscular.
A quinta fase, e última, é relacionada ao cérebro. É nesta fase que se faz a manutenção da memória, fixa informações pertinentes e exclui aquelas que não são necessárias. Os músculos f**am paralisados, enquanto que os dedos das mãos e dos pés costumam se contrair. A respiração f**a mais rápida e o fluxo de sangue para o cérebro se torna maior.
É isso ae galera ! ;)
Portanto...DURMA !
Bons treinos !
