Academia Iêdo Menezes - AIM

01/09/2026

Para aumentar a massa muscular treine na intensidade correta, se comprometendo a fazer cinco treinos na semana (é ideal). Controle a quantidade de carboidratos e gorduras, e ajuste a quantidade proteica.
100gr de ovo tem 12 a 13 gramas de proteina
100gr de carne tem 25 a 35 gramas de proteina
100 gramas de frango tem 20 a 32 gramas de proteína

31/08/2026

Exercícios físicos são mais do que estética. Emagrecer ou ganhar massa muscular são fatores secundários. A mudança no estilo de vida, a mentalidade de autocuidado e um metabolismo ativo: essas sim são as verdadeiras prioridades. O restante é apenas consequência delas. Musculação e exercícios físicos são sinônimos de sobrevivência — e sobrevivência com qualidade.

28/08/2026

Para aumentar a massa muscular o que você precisa é ter uma base alimentar adequada para ofertar a quantidade necessária de nutrientes, dar o estímulo através da musculação dentro da zona correta de treinamento para dar a sinalização necessária, dormir bem para poder restaurar essa musculatura e principalmente dar tempo para se desenvolver o processo e a musculatura. Pense numa rotina que poderá ser mantida por no mínimo 5 anos, que é o tempo que se precisa para que um ciclo de hábitos interligados se instale.
Suplemento só se é necessário para quem tem deficiência alimentar ou para ser prático dentro de sua rotina desde que sua dieta ja esteja organizada. Direcione essa verba para um preparador físico ou uma alimentação de melhor qualidade.

27/08/2026

Com a principal função de construção e reparação de tecidos do nosso corpo, a proteína também ajuda na defesa imunológica, controle hormonal e enzimático e transporte de substância.
Faça ingestão de no mínimo 1 grama por quilo de peso corporal diariamente, distribuído em no mínimo 3 refeições.

26/08/2026

Muitos quadros de redução de medicamentos ou até a parada completa deles provavelmente irá ocorrer se você mudar o seu estilo de vida para mais ativo e alimentação mais saudável. Medicamento será usado na fase inicial para se reduzir os riscos do impacto da mudança ou em casos que o problema já esteja instalado e que o custo beneficio do medicamento é maior do que sem ele. Esteja sempre monitorado, pelo médico ou profissional de educação física. Não interrompa o uso do medicamento sem a orientação profissional.

25/08/2026

Ser bem condicionado é estar pronto para qualquer adversidade, é sobrevivência, é defesa.
Quando você está sob perigo o seu sistema de defesa automático é ativado, elevando sua frequência cardíaca e pressão arterial para que você entre em modo de fuga ou ataque, então ele vai no máximo! Imagine o impacto disso para o organismo sedentário: Risco de AVC, infarto, mal súbito vai lá em cima.

24/08/2026

24/08/2026

Algumas variáveis serão determinantes para avaliar o tempo: a individualidade biológica (a velocidade de resposta do organismo), o grau de condicionamento, o esforço aplicado pelo exercicio e dieta, e o atual estado em que se encontra.
Recomendo não pensar muito nisso, apenas foque em executar o melhor que você puder, ir sendo avaliado periodicamente para saber se está indo na direção certa, e ir fazendo os ajustes. Vigilância será sempre importante nesse processo.

21/08/2026

Sinta orgulho de quem você está se tornando. Não espere que outros te elogiem, isso é bom, mas irrelevante. As grandes conquistas são fruto da soma de pequenas conquistas. Pare de observar o todo apenas, comece a observar as frações.