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31/12/2021

2021 🎯 - Resultados x Qualidade de vida
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Apesar de tudo, conseguimos entregar bons resultados e melhorar a qualidade de vida das pessoas! Aqui estão dois exemplos que já estão comigo a um pouco mais de 1 ano, fiz uma breve comparação da primeira e última avaliação que fizemos nesse período. 📊
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O que eu quero com isso? O que eu quero que vocês avaliem? 🤔 Vejam bem, a mudança de peso parece ser bem pequena se for pensar no tempo em que estão treinando, certo? É ai que está o erro de muita gente, avaliar somente o número que está na balança, que a meu ver isoladamente não é o melhor método.
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Agora vejam a composição corporal (exposta em "resultados") e as mudanças dos perímetros! Isso tem um impacto super positivo na qualidade de vida, redução do % de gordura, aumento do % de massa magra, nos faz tornar mais dispostos e menos letárgicos, a mudança visual aparece e consequentemente o aumento da autoestima.💥
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E sim, foi um ano para ter esse resultado, no começo a alimentação não foi tão controlada e a partir do momento que passaram a fazer isso a melhora foi ainda mais nítida, sem doideiras e sem "milagres". Constância, paciência, disciplina e assim vamos construindo resultados sustentáveis, sem efeitos sanfonas e sobrando espaços para viver tranquilamente sem peso na consciência! 🏋🎯
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Desejo a todos vocês um feliz ano novo! E que usem isso de exemplo, nada vem da noite para o dia, se dediquem no processo que os resultados sempre aparecem! Grande abraço, em 2022 estamos de volta e cada vez mais fortes! 👊💥

28/07/2021

De braços abertos para as oportunidades! 🎯
Mas não é sobre e nem para mim, são oportunidades de ajudar o máximo de pessoas possível com meu trabalho, de mostrar o quanto a atividade física é essencial para manutenção de uma boa saúde a longo prazo, de fazer entender que boas escolhas vai muito além de benefícios estéticos! 💥
E você tem aproveitado as oportunidades de ter uma vida melhor? 🤔
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✅ Busque fazer aquilo que te agrada
✅ Procure orientação profissional
✅ Trace pequenas metas ao longo da jornada
✅ Pense a longo prazo
✅ Mantenha-se constante
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27/07/2021

⚠️ Aumentar a carga não é a única maneira de modif**ar a intensidade dos seus treinos!
No meio do treinamento ainda existe este equívoco, que para intensif**ar os treinos precisa necessariamente aumentar a carga de todos os exercícios. E não é bem assim! Na maioria das vezes o aumento do peso é desnecessário e perigoso dependendo do nível do indivíduo. Pensem comigo, se a pessoa não domina a técnica do exercício, não seria imprudente fazer isso e aumentar o risco de lesões devido a má execução e grande sobrecarga? E como fazer isso de forma mais segura? 🤔
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Temos outros meios para aumentar a intensidade do treino sem colocar em risco a integridade física do praticante, diminuir intervalos entre séries e exercícios, métodos como dropset, bi-set, super-séries, cadência (tempo de execução do movimento), etc. Há uma quantidade boa de variáveis que vão além do simples aumento de carga que com pequenos ajustes tornam o treino mais intenso e seguro, evitando sobrecargas desnecessárias e preservando boa técnica de execução em todos os exercícios. 🎯
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E quem poderá ajustar isso da melhor maneira possível para você? Um profissional de Educação Física, o treino deve ser pensado de forma individualizada, nem tudo serve para todo mundo! 💥
Ficou alguma dúvida? Deixe nos comentários ou envie no direct! 📲 Será um prazer ajudá-los! 🤝
Exercício físico vai muito além de estética! 🏋️‍♂️
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24/07/2021

24/07/1991 🤱 - Dia em que minha amada mãe me deu a luz, me colocou nesse mundo, me criou, mostrou os caminhos que deveria seguir e que me fizeram chegar onde estou hoje! Não é simplesmente mais uma comemoração de aniversário, não em meio a esse caos que estamos vivendo a mais de um ano, é um momento de agradecimento pela vida e por tudo que tenho conquistado apesar de tudo que aconteceu. Situações adversas são apenas oportunidades de amadurecimento, se encararmos como pedras no caminho e simplesmente nos deixar levar com reclamações e lamentações, estaremos desperdiçando uma grande chance de ressignif**ar nossa existência aqui na terra. Com a fé cada vez mais fortalecida e com o coração ainda mais grato, afirmo com toda certeza desse mundo que hoje não sou a mesma pessoa de dois anos atrás (a cara de cansado continua 😂), pude aprender que tudo nessa vida tem seu tempo e para tudo existe um propósito maior, nada acontece por acaso e isso é fundamental para o desenvolvimento como ser humano! Gratidão 🙏🏾🙌🏾 aos meus familiares, esposa, amigos, alunos e todos aqueles que fazem e já fizeram parte da minha vida durante essa jornada e que me ajudaram a estar de pé, firme com meus objetivos, compartilho esse momento de alegria com vocês! E parabéns pra mim! 🎂🎉🥳

23/07/2021

Conhece alguém que foca muito no treino aeróbico para emagrecer e não sabe como o treinamento resistido é fundamental nesse processo? 🤔
Não quero dizer que não ajuda, mas de forma isolada e sem dar atenção ao treino resistido não é a melhor maneira de obter resultados consistentes!
Então arraste para o lado e preste bem atenção nesses 3 motivos para você otimizar seus resultados e saber que o treinamento resistido é fundamental para quem procura emagrecer! 🎯
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Tem alguma dúvida? Deixe nos comentários ou envie no direct! 📲 Será um prazer ajudá-los! 🤝

21/07/2021

Um kettlebell, um espaço e um mundo de possibilidades de movimentos! Manipulando as variáveis corretamente não precisamos de muito para ter um treino com qualidade e eficiente! 💥🎯

20/07/2021

- Professor, não faço agachamento porque machuca meu joelho! 😥
- É mesmo? Como você realiza suas tarefas diárias que precisa estar sentado? Você se joga na cadeira ou na privada? 🤔
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Pare de uma vez por todas achar que um exercício como o agachamento pode ser prejudicial ao seu joelho! Sabe o que machuca de verdade? Estar acima do peso, f**ar no sofá comendo fast-food e vendo netflix, desculpas para não treinar, falta de força nos músculos estabilizadores, falta de movimento! É isso! 🤷
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Observe o desenvolvimento de uma criança, antes de f**ar em pé, ela f**a de cócoras (posição de agachamento profundo), olhe essa mesma criança brincando e veja como ela agacha com maestria para pegar um brinquedo no chão, e nenhuma delas machuca o joelho durante esse processo, né!? 🧐
O grande problema é que com o passar do tempo você vai perdendo essa capacidade, perde mobilidade, não desenvole força, se acomoda em um mundo de abundâncias, vira um adulto cada vez mais sedentário, fraco e com dores! E te afirmo com toda certeza, o agachamento não é o vilão! 🏋️‍♂️
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Ficou alguma dúvida? Deixe nos comentários ou mande no direct! 📲 Será um prazer ajudá-los! 🤝

19/07/2021

"Faça repouso!" Quem nunca recebeu essa recomendação ou parou de fazer suas atividades por conta própria por causa daquela dorzinha na lombar, no joelho, nos ombros ou qualquer outra articulação? 🤔
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As dores articulares na maioria das vezes são oriundas de fraquezas e desequilíbrios musculares que com o passar do tempo vão gerando compensações indevidas no sistema locomotor. E o que devemos fazer para tratar essas dores? Movimento! Isso mesmo, MOVIMENTO! Além disso, tratar a causa e não somente o sintoma, f**ar de repouso trará apenas um alívio momentâneo mascarando o problema. Mas se movimentar de qualquer jeito resolve? NÃO! ❌ Prestem bem atenção! ⬇
Identif**ar onde há desequilíbrios e fraquezas é o primeiro passo para um tratamento seguro e eficiente, o fortalecimento das estruturas musculares que estabilizam nossas articulações é um ótimo caminho para começarmos a eliminar as dores indesejadas.
Músculos fortes, articulações protegidas! ✅ O movimento trata! Pense sempre a longo prazo!
E você ja ficou de repouso por conta daquela dorzinha indesejada? 🤔
Tem alguma dúvida? Deixe nos comentários ou envie no direct! 📲 Será um prazer ajudá-los! 🤝
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Procure orientação de um profissional capacitado! É sua saúde que está em jogo! 🎯

17/07/2021

O que fazer e não fazer durante o processo de emagrecimento?🤔
Alguns erros são cometidos durante o processo que podem dificultar o aparecimento dos resultados desejados, gerando frustrações, compensações e desistências no meio do caminho. Você que tem como objetivo emagrecer coloque em prática essas dicas ⬇️ e depois me conta! 😉
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Priorize boa alimentação, dê preferência a comida de verdade, esqueça os industrializados, evite o açúcar e álcool em execesso! ✅
Pare de achar que os treinos aeróbicos são os melhores meios, f**ar horas caminhando/correndo na esteira pode não ser tão eficiente como se pensa! ❌
Evite faltar os treinos, cada vez que isso acontece te distancia do seu objetivo, tenha disciplina! ✅
Pare de acreditar em produtos milagrosos, nada pode te proporcionar um emagrecimento saudável e sustentável como bons hábitos alimentares e rotina de atividade física, não caia em papo de vendedores! ❌
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Agora pare de procrastinar e vá cuidar de você! Assim como a atividade física, o emagrecimento não é somente estética, é saúde! 🏃‍♂️🎯

12/07/2021

O movimento faz parte do nosso desenvolvimento, então porque f**ar parado? 🤷‍♂️ De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população fosse mais ativa! Mexa-se, mudar pequenos hábitos durante o dia já é um grande passo contra o sedentarismo e suas más consequências! Exercício físico vai muito além de estética, é saúde! 🎯
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09/07/2021

Uma dúvida muito comum no meio da atividade física é sobre os estalos ou crepitações na articulação do joelho ao realizar alguns movimentos! Será que tem problema continuar treinando? Devemos nos preocupar com esses estalos? É algum tipo de lesão grave? 🤔
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A resposta é não, porém depende! Há alguns motivos para que isso aconteça, pode ser um simples escape de gases/vacuo ao realizar o movimento, um desvio nas estruturas que ao se movimentar ela retorna para o seu lugar ou atritos nas articulações devido ao desgaste das cartilagens.
Se não estiver sentindo dor com essas crepitações, segue a vida normalmente, a princípio não tem maiores problemas. Mas se estiver acompanhado de dor ou qualquer outro sintoma que esteja te limitando, o ideal é que procure um ortopedista para avaliar e indicar o melhor caminho para o tratamento!
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E ai, ja sentiu algo parecido ao realizar algum movimento e ficou preocupado? 😥

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