Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 05:30 - 23:00 Terça-feira 05:30 - 23:00 Quarta-feira 08:00 - 23:00 Quinta-feira 05:30 - 23:00 Sexta-feira 05:30 - 23:00 Sábado 07:00 - 11:00

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One Academia

Academia

05/06/2026

Para de esperar ter vontade de treinar. Você nunca vai ter!

A motivação é um sentimento e sentimentos mudam. No inverno, na segunda-feira, no dia em que o trabalho foi pesado demais, a vontade vai embora. E é exatamente nesses dias que o treino mais importa. Disciplina é o que acontece quando a motivação vai embora. É o sistema que você cria para que a decisão já esteja tomada antes de você pensar no assunto.

Comenta aqui embaixo: qual é o seu horário preferido de treino?

⏰ Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
☎️ + Informações: 27 9.9264-2058

04/06/2026

Duas semanas sem treinar? O estrago é maior do que você imagina.

A capacidade cardiovascular começa a cair já na primeira semana sem exercício. Em duas semanas, o VO2 máximo pode reduzir em até 10% e a resistência muscular cai de forma perceptível. Seu corpo é extremamente eficiente em se adaptar ao ambiente, se o estímulo desaparece, a adaptação também some.

A boa notícia é, a memória muscular existe. Quando você retorna ao treino, o corpo recupera a forma mais rápido do que levou para conquistar. Mas isso não é desculpa para parar. Consistência bate intensidade quando o assunto é saúde a longo prazo. Faltou um dia? Tudo bem. Mas não deixe virar dois, três, uma semana.

Se você está parado há mais de duas semanas, hoje é o dia de voltar.

⏰ Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
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03/06/2026

Você sabia que treinar acompanhado pode aumentar seu desempenho em até 200%?

Um estudo da Kansas State University mostrou que pessoas que treinam ao lado de um parceiro (a) mais condicionado ficam mais tempo no exercício e superam seus próprios limites. O fenômeno se chama efeito Köhler: ninguém quer ser o elo fraco da dupla. Isso gera competição saudável e um nível de compromisso muito maior do que treinar sozinho.

Além do desempenho físico, o treino em dupla cria responsabilidade mútua. Se você faltou, faltou pelos dois. Se você deu o máximo, seu parceiro também vai dar. É uma parceria que vai muito além da academia, vira rotina, disciplina e, na maioria das vezes, amizade.

Marca aqui aquela pessoa que você quer como parceira de treino. Vamos nessa juntos?

⏰ Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
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29/05/2026

SORTEIO DIA 10/06/26! ⚠️

- Fiquem atentos as regras!
- Boa sorte 🤞🏼 🍀

27/05/2026

Se você procura uma academia completa para transformar sua rotina, a One Cross está pronta para te receber!

Contamos com ambiente moderno, equipamentos de qualidade e profissionais preparados para acompanhar sua evolução em cada etapa do treino.

Treinar conosco é investir em saúde, melhorar sua performance e ter mais qualidade de vida. Não adie seus objetivos: venha conhecer a One Cross, escolha seu plano e faça sua matrícula!

Quer fazer parte? Chama no direct.

📞 Telefone: (27) 9.9264-2058 I (27) 3359-3257
📍 Endereço: Rua Paulo César, 39 - Industrial do Alecrim, Vila Velha⠀

25/05/2026

Para evoluir os inferiores, não basta repetir sempre o mesmo treino. O biset combina dois exercícios consecutivos, sem intervalo, aumentando a intensidade, o volume e o foco muscular. É uma técnica muito utilizada para pernas e glúteos quando o objetivo é desempenho, resistência e hipertrofia.

Já outras técnicas trabalham força máxima, controle de execução e exaustão muscular de maneiras diferentes. O segredo está em aplicar cada estratégia no momento certo, de acordo com seu objetivo e nível de treino. Quer resultados reais? Faça sua matrícula e venha treinar com a gente!

Aqui na One Cross, a gente te ajuda a não parar no meio do caminho.
Chama no direct e vem treinar com a gente.

⏰ Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
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🌎 Alecrim, Vila Velha - ES

22/05/2026

Tem dias que a gente chega na academia com o corpo presente mas a mente tá com 200 abas abertas: trabalho, contas, compromissos, mensagens pra responder e tudo o que precisa acontecer pra dar conta do dia.

É meme, claro. Mas treinar ajuda a diminuir o estresse, melhorar o humor e trazer mais leveza pra rotina. Dê esse passo por você: matricule-se e venha treinar com a gente!

⚠️ Horário de funcionamento:Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
📌Ficamos na Rua Paulo César, 39 - Industrial do Alecrim, Vila Velha⠀
☎️ Fale conosco: 27 9.9264-2058 I (27) 3359-3257

20/05/2026

Na musculação, execução sempre vale mais do que ego. Carga alta sem controle e postura correta pode limitar resultados e aumentar risco de lesão.

Quando a técnica está certa, a carga vira consequência. Aí sim você evolui com segurança e eficiência. Na One Cross, você aprende a treinar do jeito certo, no seu ritmo. Chama no direct e garante sua aula experimental.

⚠️ Horário de funcionamento: Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
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18/05/2026

Esse feedback mostra o poder de uma decisão.

A Iara, entrou na academia por questões de saúde, acima do peso, e hoje vive uma nova fase, cheia de confiança, saúde e orgulho da própria trajetória.

Se você não cuidar da sua saúde hoje, lá na frente isso será cobrado de você. Venha para a One e matricule-se hoje mesmo. Estamos situados no bairro Alecrim, Vila Velha. Vem treinar com a gente!

⏰ Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
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🌎 Alecrim, Vila Velha - ES

15/05/2026

Panturrilha forte significa mais equilíbrio, potência e segurança nos movimentos. É um músculo importante que muita gente deixa de lado no treino.

Para evoluir rápido, treine com frequência, use amplitude total, controle o movimento e aumente as cargas aos poucos. Constância faz toda diferença., não existe milagre, existe método.

No fim das contas, a escolha é sua: começar hoje ou continuar no mesmo lugar. Chama no direct e vem treinar com a gente.

⚠️Horário de funcionamento: Seg. à Sexta: De 5h30 às 22h I Sábado: De 7h às 12h
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