14/09/2020
Para uma melhor condição de saúde com certeza a combinação dos dois se torna ideal desde que feita da maneira correta. Entretanto, é inegável que são treinos concorrentes e para um melhor resultado de um dos dois é preciso que se dê uma atenção especial ao mesmo (priorize). Não existe um treinamento melhor, existem objetivos e especificidades de cada um.
A partir disso, se o sujeito faz treinamentos exaustivos de aeróbio e resistido ele terá uma boa capacidade oxidativa e um bom ganho de força, porém não será excelente em nenhum dos dois tipos. Quando o indivíduo começa misturar muito os estímulos sem ter um foco e sem ter uma periodização adequada a tendência é ele ser mais ou menos nos dois.
Se o seu objetivo é hipertrofia e ganho de força foque em treinamentos resistido, pois ao combinar aeróbio com resistido pode haver menor ganho de força e massa muscular. Agora se o seu objetivo é emagrecimento o ideal é que combine os dois, de preferência em horários diferentes. Se não houver tal disponibilidade, em dias alternados.
No entanto, se você é o famoso fominha como eu, que não objetiva ter ganho máximo de massa muscular, nem ter a melhor condição aeróbia possível, aquele que gosta de fazer diferentes atividades, o famoso faz tudo haha, a minha dica é: Se atente a dosagem e volume das atividades, se possível faça um acompanhamento com profissional para evitar o overtraining.
Por fim, se você tem dúvida por qual treinamento começar a minha resposta é: Tanto faz (eu particularmente prefiro que se inicie no aeróbio). Em estudo de Eklund et al (2016), foram analisadas mulheres ativas fazendo aeróbio+musculação e musculação+aeróbio na ordem inversa e o resultado em relação a ganho de força e massa muscular foi o mesmo, não houveram diferenças signif**ativas, ou seja, a ordem não tem tanta relevância assim para tais objetivos.
Cadore EL, Izquierdo M, Pinto SS, Alberton CL, Pinto RS, Baroni BM, Vaz MA, Lanferdini FJ, Radaelli R, González-Izal M, Bottaro M, Kruel LF. Neuromuscular adaptations to concurrent training in the elderly: effects of intrasession exercise sequence. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):891-903.
