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Jeferson Ajala

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15/06/2023

👉🏽Quando descobre que tem hérnia de disco, é muito comum a pessoa parar totalmente a prática esportiva e por recomendação médica praticar apenas o treinamento do pilates.

👉🏽O pilates é uma excelente modalidade para trabalhar o core (músculos abdominais, paravertebrais) e a mobilidade da coluna vertebral. Mas há um equívoco gigantesco quando PROÍBEM A MUSCULAÇÃO.

👉🏽A musculação, ministrada por um profissional de educação física formado, legalmente registrado e capacitado, é um dos métodos não invasivos totalmente eficiente para combater os sintomas da hérnia de disco.

👉🏽Os benefícios da musculação para quem tem hérnia são:

🔸fortalecimento do core, paravertebrais e eretores da coluna
🔸aumento da massa magra
🔸aumento da densidade mineral óssea (DMO)
🔸hipertrofia muscular, quanto mais forte for a musculatura, maior a preservação da articulação, cartilagem e tendões
🔸fortalecimento do tendões
🔸ajuda a diminuir o percentual de gordura (se o indivíduo faz uma dieta adequada)

👉🏽Outro cuidado que o indivíduo deve ter é a ingesta de água, pois 80% do disco intervertebral é composto por água. Uma desidratação a longo prazo pode ocasionar uma hérnia.

👉🏽E o mais importante para o controle das dores é o controle do peso, pois quanto maior o sobrepeso do indivíduo, maior vai ser a tensão sobre os discos vertebrais.

22/04/2023

E esse resultado?

Tudo que você precisa é de um acompanhamento sério.

O resultado sempre vem 🙏🏽

13/04/2023

👉🏽No Brasil, 9,4% das meninas e 12,4% dos meninos são considerados obesos, de acordo com os critérios adotado pela OMS para classif**ar a obesidade infantil. Um motivo a mais de preocupação, já que o levantamento também indicou uma elevação dos índices da doença nos países de baixa e média renda. No mundo, os dados mostraram que em apenas quatro décadas o número de crianças e adolescentes obesos saltou de 11 milhões para 124 milhões.

👉🏽A pesquisa da OMS advertiu, ainda, que outros 123 milhões de crianças, adolescentes e jovens, com idades entre 5 e 19 anos, já apresentam excesso de peso e a incidência é um pouco maior entre meninos: para cada grupo de cem existem oito meninos, enquanto que entre as meninas esse número f**a em torno de seis. Segundo a OMS, uma pessoa é considerada obesa quando o Índice de Massa Corporal (IMC) está acima de trinta. O IMC é resultado de um cálculo que considera peso, altura e idade.

Referência: http://portal.mec.gov.br/component/tags/tag/obesidade-infantil

30/03/2023

Você cha que emagrecimento é mágica? Ele exige esforço, dedicação e sacrifícios, mas vale a pena.

👉🏻Veja o antes e depois.

22/03/2023

⚠️Um dos grandes mitos que temos no treinamento hoje é o cardio. Ele pode ser feito antes do treino de força (musculação) ou depois ?

👉🏻Para responder está pergunta devemos levar em conta o OBJETIVO de cada pessoa, se seu objetivo é a HIPERTROFIA fazer um cardio intenso antes do treino de musculação vai comprometer seu rendimento no treino , fazendo que você chegue mais cansado no seu treino principal , se for seu caso recomendo duas opções:
1️⃣realizar ele pós o treino de força, para o cardio tradicional (esteira, bike e transport) para começar a usar a gordura como fonte energética demora 12 minutos , fazendo a musculação antes seu corpo já vai entrar nesta zona de queima calórica e quando for fazer o cardio você vai ter um melhor aproveitamento.

2️⃣você pode fazer em um horário diferente do seu treino de força (musculação), exemplo: pela manhã você faz seu cardio e a tarde ou noite musculação ou vice e versa .
Se seu objetivo é EMAGRECIMENTO, você deve focar no DÉFICIT CALÓRICO (gastar mais do que ganha) , então ,nesta fase para você não vai importar a ordem que realizar os cardios e o treinamento de força (musculação) , desde de que faça os dois treinos junto com uma DIETA ADEQUADA PARA SEU OBJETIVO.

13/01/2023

▪️Quando o Luiz me procurou, estava em quadro de obsesidade morbida, estava pesando cerca de 170 kg , com um estilo de vida totalmente sedentário.

▪️Em abril de 2021 , ele estava pesando cerca de 150 kg , só com caminhada é um plano alimentar ele conseguiu perder 20kg , mas atingiu um platô , então começamos os treinos , onde trabalhei com ele o treinamento funcional, em um periodo de 8 meses , ele chegou a pesar 129 a 126 kgs , ele também foi adapto da dieta , Luiz perdeu ao todo entorno de 41 a 44kgs , ele conseguiu voltar a praticar as coisas que gostava como jogar futebol e vôlei. Além de melhor sua saúde como diminuição da pressão arterial , diminuição do risco de doenças metabólicas.

▪️Está caminhada não foi fácil , mas os benefícios conquistados para sua saúde são incalculáveis.

👉🏻Em 2023 , você Também pode mudar sua vida , melhorar a sua saúde , voltar a realizar as atividades que sempre gostou de praticar e com toda certeza melhorar sua auto estima e estética.

06/12/2022

👉🏻Uma dúvida que que todos nós temos é qual suplementação podemos tomar ? Para essa resposta , devemos lembrar o que o nome da suplementação signif**a, é para suplementar a nossa alimentação, isto mesmo , os suplementos servem para auxiliar nosso consumo diário dos alimentos, vitaminas e sais minerais prescrito em nossas dietas que devemos consumir todos os dias.

👉🏻Mas com nossas rotinas a cada mais pesadas e com cargas horárias de trabalho passando de 12hs é muito difícil conseguirmos só com alimentos consumir as proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas.

👉🏻Existem inúmeros suplementos para as mais variadas demandas como : ganho de massa magra , emagrecimento, condicionamento, estimulantes (pré treino), estética e etc. Separei aqui uma lista de suplementos para que servem e qual horário tomar
Emagrecimento: termogênicos, ioimbina, l-carnitina
Ganho de massa muscular : whey protein, albumina,, creatina, BCAA, glutamina
Estimulantes: pré treinos (qualquer marca) , cafeina, maltodextrose .
Isto é apenas uma base para você entender como funciona os suplementos, consulte um nutricionista pois ele avaliará suas necessidades e objetivos e lhe prescreverá a melhor estratégia e o melhor suplemento para você, e todos estes suplementos e muitos outros tem na

Você usa suplementação? Comenta aqui 💪🏻

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