Big Form

28/04/2016

É Caro?

04/03/2016

3 Motivos para você não estar conseguindo perder peso
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1 – Você está contando calorias instintivamente.

Para perder peso precisamos ingerir menos calorias e sem isto o seu corpo não vai mudar. Ok, isto é o óbvio. O problema é que muitas pessoas não têm paciência para passar para o papel quantas calorias realmente estão sendo consumidas e transformam a tarefa em algo instintivo. Calcular “mentalmente” simplesmente não funciona.Não podemos confiar em nosso cérebro quando o assunto é comida, pois sempre subestimamos o que comemos e frequentemente consumimos mais do que precisamos. A única maneira para evitar isto é perdendo alguns minutos extras por dia registrando “oficialmente” quantas calorias você está ingerindo.
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2 – Você acha que aeróbicos compensam qualquer erro.

Muitas pessoas pensam que por estarem levando à risca os aeróbicos, a dieta não precisa ser levada tão a sério assim. Um erro fatal. Aeróbicos sozinhos não são eficientes para perder peso e muito menos vão compensar erros na dieta. A esmagadora maioria das pessoas não falham em perder peso porque têm preguiça de fazer aeróbicos ou não o fazem em quantidade suficiente, mas sim porque não conseguem fechar a boca.
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3 – Você não tem paciência.

Pressa para alcançar nossos objetivos, todos nós temos. O problema é quando a pressa e a falta de paciência nos faz gerar expectativas irreais, o que é muito comum no verão onde várias pessoas pensam que vão conseguir mudar o físico da água para o vinho em questão de meses e quando percebem que as coisas não são bem assim, desistem de seu objetivos e f**am nesse círculo vicioso e mortífero de desistências.

A melhor maneira para alcançar o seu objetivo é não colocar prazos, principalmente porque não vai ser possível chegar no objetivo desejado e depois voltar aos hábitos antigos (ganhando toda a gordura novamente), você vai ter que viver o seu objetivo. Colocando isto em mente, porque criar prazos mirabolantes ?

29/02/2016

Fechamos uma parceria com o Mestre Caverna do grupo Leões, todos os alunos da Big Form academia a parti de hoje tem 20% de desconto na matricula e nas mensalidades na academia de Artes marciais do mestre caverna.

A academia f**a localizada próxima a o Gil Rodrigues.
Disponibilizado aulas de MMA, Box, Muay Thai, Capoeira entre outras modalidades.

26/02/2016

Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, mas os vegetais como ervilhas e soja, também possuem proteína, no entanto, não são tão completas como as de origem animal.

A alimentação rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, quando aliada à prática de exercício físico.

O consumo de proteínas é importante após o treino para evitar lesões e ajudar os músculos a recuperar melhor, pois as proteínas ajudam na formação do tecido muscular.

21/02/2016

CONHEÇA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS QUE PODE LHE AJUDAR A EMAGRECER.
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Pimenta vermelha:

Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.
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Chá verde (Camellia sinensis):

"Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico". Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.
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Canela:

A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa.
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Gengibre:

Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda f**a ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas", sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada é de duas fatias pequenas.
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Chá de hibisco:

Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

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Alimentos com Ômega 3:

A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.
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Água gelada:

Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.

19/02/2016

COMO FAZER UM HIPERCALÓRICO CASEIRO!
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Ingredientes para uma dose de hipercalórico caseiro:
* 2 bananas médias
* 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa)
* 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa)
* 400ml de leite integral
* 30g de whey protein concentrado ou albumina pura (sem adição de carboidratos)
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Como preparar :
Simplesmente misture todos os ingredientes utilizando um liquidif**ador. Lembre-se apenas de colocar a pasta de amendoim por último para que a mesma não fique grudada nas lâminas do aparelho.
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Informações nutricionais
Calorias: 763kcal
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Gorduras: 29g
Fibras: 8,4g

Fonte: http://www.hipertrofia.org

16/10/2015

O parceiro de treino é aquele cara que sempre esta atento e pronto para lhe ajudar.
SQN! kkkkkkkkkk...

16/09/2015

13 Coisas que só quem é viciado em musculação vai entender

1º Muitas vezes você acorda dolorido.

2º Os hematomas já são marca registrada no seu corpo.

3º Os calos que aparecem nas mãos.

4º A grande quantidade de dinheiro que você gasta com suplementação.

6º A caça ao medidor que magicamente aparece no fundo da lata de suplemento.

7º A zoeira dos amigos que pensam que seu único interesse na vida é a academia.

8º Celular com a memória cheia por causa das inúmeras fotos em frente ao espelho da academia.

9º Você mal tem espaço para roupas novas, porque suas roupas de treino ocupam a maioria do espaço em seu armário.

10º A maioria de suas roupas sujas da musculação f**am cobertas com marcas de giz ou manchas de suor.

11º Ter um relacionamento se torna difícil quando a pessoa não gosta da sua rotina na academia.

12º Muita gente te pergunta se você já tomou “bomba”.

13º Você quase nunca está satisfeito com o seu condicionamento físico. Sempre precisa melhorar.

31/07/2015

13/07/2015

10 benefícios do levantamento terra!
Confira a mateira no link a seguir >>>

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/07/10-beneficios-do-levantamento-terra/

12/06/2015

Você sabia que a Coca-cola produzida no Brasil é a que apresenta a maior taxa da substância cancerígena? Não!
Então veja mais 5 fatos que vão fazer você ter medo de refrigerantes.

1° Envelhecimento precoce
Os refrigerantes de cola, independente se light, diet ou zero, possuem na sua composição uma substância chamada ácido fosfórico. O ácido dá um sabor específico para a bebida e aumenta o seu tempo de vida útil. Ele existe também em outros alimentos, como carnes e leite, mas em menor quantidade. Pesquisa recentes apontaram que o consumo excessivo do ácido fosfórico pode estar associado ao envelhecimento.

2° Câncer
O refrigerante de cola é realmente o grande vilão dos refrigerantes, além do ácio fosfórico, ele possui o corante 4-metil imidazol, o 4-MI, ou simplesmente caramelo. A substância é comprovadamente cancerígena, o consumo de 16 microgramas dela por dia já podem representar um grande risco. A Coca-cola produzida no Brasil é a que apresenta a maior taxa da substância cancerígena, segundo uma pesquisa feita pelo Centro de Ciências de Interesse Público nos Estados Unidos. Ao contrário da Coca de outros países, aqui 355 Ml do refrigerante, chega a ter 267 microgramas de caramelo.

3º Dentes podres e problemas neurológicos
Além de os níveis excessivos de açúcar do refrigerante serem uma das principais causas do aparecimento de cáries em crianças, a bebida também causa outros males mais sérios, como problemas neurológicos. Um ingrediente chamado óleo vegetal bromado, ou BVO, adicionado para evitar que o aroma separe-se da bebida, pode causar distúrbios de memória e perda nervosa quando consumido em grande quantidade. Pesquisadores também suspeitam que o produto químico se acumula na gordura do corpo, podendo causar problemas de comportamento, infertilidade e lesões nos músculos do coração ao longo do tempo.

4° Latas tóxicas
Não é apenas o refrigerante que causa problemas ao nosso organismo, a embalagem também. Quase todas as latas de alumínio de refrigerante são revestidas com uma resina chamada bisfenol, essa resina é usada para impedir os ácidos do refrigerante de reagir com o metal. Ela é conhecida por interferir em hormônios e tem sido associada a vários outros malefícios, como infertilidade, obesidade e algumas formas de câncer.

5° Poluição na água
Os adoçantes artificiais utilizados em refrigerantes diet não são sintetizados em nossos corpos, e nem durante o tratamento de águas residuais. No processo de tratamento, não ocorre separação da água e dos adoçantes. Em 2009, cientistas suíços analisaram amostras de água tratada, rios e lagos na Suíça e detectaram níveis de adoçantes diet como acessulfame K, sucralose e sacarina em todos eles. Outro teste recente em abastecimentos de água municipal foi realizado nos EUA também revelou a presença de sucralose em todos as amostras analisadas. Não está claro ainda o efeito desses vestígios de adoçantes na água nas pessoas, mas pesquisas anteriores concluíram que a sucralose em rios e lagos interfere com os hábitos de alimentação de alguns organismos vivos.

Fonte: Fatos desconhecidos

21/05/2015

Os piores alimentos para quem visa hipertrofia muscular!

Sempre estamos listando os melhores alimentos, os melhores exercícios, os melhores métodos… E quanto aos piores ? Enquanto afirmar que métodos e exercícios são ruins é algo muito relativo a individualidade de cada pessoa, isto não ocorre da mesma forma com os alimentos. Usar os alimentos incorretos na dieta, independente da sua individualidade, pode sabotar os esforços para mudar o corpo. Com isto dito, veja quais são os piores alimentos para quem visa hipertrofia muscular e comece a evitá-los hoje mesmo para alavancar seus resultados.

1 – Qualquer coisa rica em açúcar refinado

Açúcar refinado não contém vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos ou gorduras boas. Este alimento – se é que podemos chamá-lo disso – não traz nenhum benefício para o seu físico além da comodidade de adoçar o que você come ou bebe. Como se não fosse suficiente, ele ainda gera diversos malefícios para saúde, incluindo coisas que afetarão diretamente os seus resultados dentro da academia: deficiências de certas vitaminas e minerais, resistência à insulina, gerar quedas na testosterona e afetar o funcionamento do seu sistema imunológico.
Principais alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado: biscoitos, chocolate, doces em geral, refrigerantes, sucos de fruta industrializados, o próprio açúcar de mesa e alimentos sem gordura (estes são armadilhas ardilosas onde incluem mais açúcar para compensar a falta do gosto da gordura).

2 – Soja

Soja contém grandes quantidades de compostos chamados isoflavonas, estes funcionam como fitoestrógenos que, sem entrar em linguagem científ**a, são compostos que ativam os receptores de estrógeno no corpo. Em suma, quanto mais estrogênio menos testosterona. Quanto menos testosterona, menos ganhos na academia e mais efeitos colaterais do estrogênio como: retenção de líquidos, maior facilidade para acumular gordura e diminuição da libido.
Você vai encontrar um número praticamente equivalente de estudos comprovando estas alegações e contradizendo as mesmas, contudo muitos estudos a favor do consumo são patrocinados pela indústria milionária da soja, o que passa longe de serem confiáveis.
Quanto a proteína da soja isolada (ou não), ela também contém isoflavonas e também pode gerar os mesmos malefícios.

3 – Carne processada

O principal problema com carnes processadas é que muitos pensam que, por serem feitas a partir da própria carne, elas são fontes de proteínas apenas “menos” saudáveis, que na dúvida “é melhor comer”. Ledo engano. Usar carne processada é a mesma coisa que usar o açúcar refinado: comodidade (bom gosto) em troca de um monte de malefícios, neste caso com o aumento no risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. E falando em açúcar; os fabricantes costumam lotar estes produtos com açúcar e água para aumentar o volume do produto e melhorar o gosto (o que diminui o percentual de proteína). Em suma, processados não são fontes confiáveis de proteína e nem de longe substituem carne de verdade.Alguns exemplos de carnes processadas: hambúrgueres (industrializados), salsichas, mortadela, presunto e nuggets.

4 – Suplementos hipercalóricos

Usar um hipercalórico é uma maneira conveniente para conseguir atingir as necessidades energéticas do dia, o problema é que a maioria dos hipercalóricos fornecem a maioria das calorias através de açúcares simples, o que nos leva aos malefícios citados no primeiro item deste artigo. Estes produtos ainda prometem fornecer proteínas “nobres” como whey protein e caseína, mas muitas vezes a fonte predominante de proteína é a soja (item 2). As empresas conseguem se esquivar disso pois não são obrigadas a mostrar qual é a proporção de cada proteína presente no produto.
Se você tem problemas para ingerir calorias através de alimentos sólidos, uma solução melhor (e mais segura) é fazer o seu próprio hipercalórico, com ingredientes saudáveis como aveia, pasta de amendoim integral e whey protein (ou outra fonte confiável de proteína da sua escolha).

Fonte: hipertrofia.org