Grupo de Emagrecimento e Bem estar

11/12/2013

23/10/2013

Quem malha come menos
por Rendase

E não é só porque a gente não quer colocar a perder todo o nosso suor e esforço e, então, fecha a boca. Vários estudos científicos mostraram que praticar atividade aeróbica derruba os níveis de grelina (hormônio que estimula o apetite) durante e depois do exercício, além de aumentar a produção de substâncias que suprimem a fome.

Um trabalho americano recente também mostrou que, depois de praticar 45 minutos de caminhada moderada, as voluntárias apresentaram menor atividade das regiões cerebrais relacionadas às emoções ao olhar para fotos de comida.

Tem mais: a prática regular de exercícios calibra a sensibilidade das células cerebrais que controlam a saciedade, de acordo com cientistas australianos.

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23/10/2013

Dicas do Grupo de Emagrecimento e Bem estar :

Vamos a algumas sugestões:

- Leite ou iogurte integral pelo desnatado: você pode começar a troca pelo semi desnatado, para não sentir tanto. Tente diferentes marcas também, pois pode fazer a diferença.

- Refrigerante por suco natural: consumir as calorias e/ou os cacarecos que têm dentro do refrigerante, definitivamente não é saudável. Por que não trocar por suco natural que tem vitaminas e minerais? Se não quiser o suco, tente o chá feito com a própria erva.

- Doce por fruta ou castanhas: a fruta, por ser docinha, dá uma amenizada
na vontade de comer um doce e as castanhas possuem substâncias também capazes de amenizar isso.

- Chocolate ao leite pelo amargo: você pode começar a adaptar seu paladar com o chocolate meio amargo até conseguir mudar para o amargo. Juro que é questão de se acostumar. Depois que chegar ao amargo, tente ir aumentando a concentração de cacau, pois quanto maior, melhor.

- Carnes vermelhas pelas carnes brancas: a carne vermelha é mais rica em gordura, diferentemente das aves e dos pescados que possuem uma baixa quantidade de gordura. Mas caso decida preparar alguma ave, tire a pele, que é pura gordura.
- Frituras por assados, grelhados ou refogados: quando fritamos um alimento, adicionamos muita gordura a ele, o que deixa de ser saudável. Por isso, é bem melhor assar, refogar ou mesmo grelhar. Deixe para comer fritura uma vez por semana, e olhe lá!
- Carboidratos simples por carboidratos integrais: tente sempre substituir os alimentos feitos com farinha de trigo tradicional pela sua versão integral.

- Sal por ervas: o sal causa retenção hídrica e, assim, ficamos inchados. Ele está em praticamente todos os alimentos industrializados, fora o que é utilizado e consumido na nossa comida do dia a dia. Usando ervas, muitas vezes, podemos substituir totalmente o uso do sal. Vale muito a pena pelo sabor e pela saúde.

- Sedentarismo pela atividade física: ela faz com que você se sinta bem com você mesma, e ainda faz um bem danado à saúde. Invista!

- Jejum pelo fracionamento das refeições: é importante comer a cada 3 ou 4 horas para manter o metabolismo sempre ativo, trabalhando sempre.

É isso aí, mulherada!

Tentem incluir, aos poucos, essas alterações bacanas na sua alimentação, para estarem cada vez mais saudáveis.

19/10/2013

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