CardioRunners

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de CardioRunners, Desportos, Urussanga.

27/03/2026

Como você recebe seu treino?

Planilha? PDF? WhatsApp?

Aqui na CardioRunners, o treino já vai direto pro relógio.

Eu organizo tudo na plataforma…
e o treino chega pronto pra execução.

Nesse aqui, por exemplo:

6 km controlado
Depois aceleração progressiva nos 2 últimos

Eu não estou decidindo nada na hora.

O treino já está com os ritmos definidos do início ao fim.

Se eu saio do ritmo planejado, o relógio avisa.
Tanto se estou mais rápido quanto mais devagar,
e alerta quando volto pro pace certo.

Você não precisa ficar pensando no ritmo o tempo todo.
Só executar o que já foi definido.

Se você quer receber seu treino assim também,
com os ritmos certos e cada treino no momento certo da semana, o link tá na bio.

26/03/2026

Você treina, se dedica… mas esquece do básico: o descanso.

E não é só dormir.

É como você dorme.

Durante a noite:

🌙 Sono profundo → recuperação muscular
(reparo tecidual e liberação de GH)
👉 em 8h de sono: ~1h a 1h50

🧠 Sono REM → parte cognitiva
(foco, coordenação, tomada de decisão)
👉 em 8h de sono: ~1h30 a 2h

🔄 Sono leve → transição e estabilidade do ciclo
👉 em 8h de sono: ~3h30 a 5h

⚠️ Acordar durante a noite → quebra esse processo
👉 quanto menos, melhor (ideal: mínimo possível)

⸻

Agora o que realmente importa:

Como melhorar seu sono na prática:

⏰ Dormir e acordar no mesmo horário
(regula ritmo circadiano)

📱 Evitar tela 1h antes de dormir
(luz reduz melatonina)

🌑 Ambiente escuro e silencioso
(melhora qualidade do sono profundo)

🏃‍♂️ Evitar treinos intensos muito tarde
(pode dificultar o início do sono e reduzir a qualidade)

☕ Evitar cafeína à noite
(atrapalha o início e a profundidade do sono)

🛌 Buscar 6–8h de sono consistente
(não adianta dormir bem só um dia)

⸻

Você pode até evoluir por um tempo dormindo mal.

Mas não sustenta.

🔥 Sem recuperação, não tem evolução.

25/03/2026

Se você não consegue baixar seu tempo nos 5km, o problema não é esforço.

É falta de método.

Você treina… mas não sabe em que intensidade deveria estar
e sem isso, você não sabe o que está desenvolvendo

Pra evoluir nos 5km, tudo começa por uma coisa:

Definir suas zonas de treinamento, baseado na sua velocidade aeróbia máxima (VAM)

A partir disso, seus treinos se dividem em 4 estímulos, cada um na zona certa:

⚡ Velocidade (zona alta)
Ex: 10x 200m ou 8x 400m

🔥 Intervalado longo (ritmo de prova)
Ex: 4x 1km, 3x 2km ou 5–6x 800m

🎯 Ritmo / limiar (zona 3)
Ex: 6 a 8km contínuo ou fartlek (~80–85%)

🟢 Resistência (leve a moderado)
Ex: 12 a 16km contínuo

Percebe?

Não é o treino… é a zona que define o resultado.

Aqui dentro da CardioRunners o processo é direto:

A gente define suas zonas, organiza esses estímulos na semana e ajusta conforme os seus treinos evoluem.

Quer descobrir suas zonas e começar a treinar da maneira certa?

Vai no link da bio e conhece a CardioRunners.

24/03/2026

Você pode até treinar…
mas se não entende o que está fazendo em cada treino, não evolui.

Não é só correr mais.
É saber o que cada sessão trabalha.

Um exemplo:

• Tem dia de tiro curto
200–400m forte (zona 4/5) pra desenvolver velocidade

• Tem dia de intervalado mais longo
800m a 1km controlado ritmo de prova, pra sustentar o ritmo

• Tem dia de rodagem mais longa
ritmo confortável (zona 2) pra melhorar a resistência

O problema é quando tudo vira o mesmo treino.

Você sai pra correr…
mas não sabe se era pra acelerar, controlar ou só acumular volume.

Se quiser treinar com direção e saber exatamente o que fazer em cada dia:
link na bio.

24/03/2026

Treinar 3x na semana não é pouco.
O problema é como você organiza esses treinos.

Muita gente tenta aplicar o 80/20 sem ter volume suficiente…
e acaba rodando leve demais e evoluindo pouco.

Com poucos treinos, não dá pra desperdiçar sessão.
Cada treino precisa ter um objetivo claro dentro da semana.

Em alguns momentos, você vai precisar de estímulos mais intensos,
em outros, treinos mais controlados de ritmo,
ou até um treino mais contínuo pensando na distância.

Mas isso não é fixo.
Depende da fase, do objetivo e do seu nível.

O que não dá é treinar sem critério.

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer o que precisa ser feito, na hora certa.

Se o teu treino não tem direção…
você só está correndo, não está evoluindo.

Se quiser treinar com estrutura, link na bio.

Endereço

Urussanga, SC

Telefone

+554896066230

Site

https://cardiorunners.com.br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando CardioRunners posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.