31/08/2026
Eu odiava fazer musculação mas desse jeito eu passei a gostar, amar, nem tanto como eu amo uma flexibilidade mas gostar já tá bom demais!
Por isso eu tô aqui apra te contar meus segredos para manter ganhando músculos mesmo com 50+.
Afinal, nada acontece por acaso e nem é a genética e nem a idade que nós define.
A ciência é clara sobre isso: o que determina seu ganho de força e massa muscular não é o quanto você levanta, nem o movimento específico que você escolhe. É a soma de séries que você acumula por semana, por grupo muscular. Em torno de 10 séries semanais.
A meta-análise referência nesse tema analisou 34 grupos de treino e encontrou uma relação linear: cada série a mais gera, em média, 0,37% de ganho de massa muscular. Sem platô mágico. Sem número perfeito. Só progressão.
E o mais importante: essa relação se manteve independente da região do corpo treinada, da idade, do s**o, da duração do treino. O que muda o jogo é o volume constante e o como faz, estimulando mesmo suas carnes (chamando eles, músculos e fáscias).
Outro estudo do mesmo grupo reforça: contanto que a série seja levada perto da falha, peso leve gera hipertrofia igual a peso pesado. O esforço é soberano.
Então para de procurar o exercício perfeito ou a carga ideal. Procura a constância e a qualidade .
10 séries por semana, por grupo muscular, com esforço real isso é o que constrói corpo e força ao longo do tempo.
É desse jeito que vc encontra todos meus treinos do nível básico ao avançado no app MOVA.🤗
**Referências:**
1. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., Krieger, J.W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Sports Sciences*, 35(11), 1073–1082.
2. Schoenfeld, B.J., et al. (2017). Effects of low- vs. high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy. *Journal of Strength and Conditioning Research*.
3. Schoenfeld, B.J., et al. (2018). Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: a meta-analysis. *Sports Medicine*.
