CROSS CTU

O cross training é uma variação de estilo de treinamentos que consiste em intercalar outras atividades dentro da sua programação sem perder o foco no objetivo principal. Esse estilo de treinamento é utilizado quando o corredor está lesionado, estressado, cansado, recuperando-se de uma lesão ou não encontra tempo hábil para treinar. E, segundo os especialistas, é eficaz. o corredor tem de escolher

uma atividade que irá manter o condicionamento aeróbico e trabalhar os grupos musculares utilizados na corrida de uma maneira diferente, minimizando impactos, acrescentando outras formas de equilíbrio, etc. “O atleta também pode melhorar o rendimento ao treinar musculaturas específicas da corrida com estímulos variados pelo cross training. O ganho de coordenação proporciona uma melhora na aplicação da força e consequentemente melhoria no resultado. Um esporte como hiking (termo utilizado para caminhadas longas em trilhas, pedras, terrenos variados e acidentados) trabalha o condicionamento aeróbio, e proporciona um ganho enorme de coordenação para ser aplicada à corrida. Stand up paddle (remo em pranchas) é outro exemplo de trabalho muito útil à coordenação de um corredor”,
Mais potência

Outro benefício do cross training – principalmente em exercícios de salto, ou pliometria – é o aumento da largura do passo, ou seja, quanto maior o comprimento do passo, menor o tempo de contato com o solo e, consequentemente, tempos de corrida mais rápidos. Entre estudos recentes que demonstram esses benefícios, temos um estudo sueco em que os corredores substituíram 32% do seu tempo de corrida pela pliometria durante um período de nove semanas. Depois disso, a velocidade de arrancada e corridas de 5 km apresentaram melhorias, enquanto um grupo que manteve sua programação normal de treinamento não apresentou melhorias. Maior eficiência

Flexibilidade dinâmica é a capacidade de executar movimentos como correr com resistência interna mínima de seus próprios músculos e articulações. Alongamentos dinâmicos são movimentos que melhoram a flexibilidade dinâmica, imitando a maneira como seus músculos e tecidos conectivos realmente esticam durante a corrida. Um exemplo é a giant walking lunges (ou seja, andar a passos extremamente longos, o máximo que você conseguir). Realizar alongamentos dinâmicos reduz a resistência interna em seus movimentos de corrida, e, assim, aumenta a eficiência de seu ritmo.