Studio 212

23/03/2024

30/04/2021

O Bodybuilding é um esporte que não se trata apenas do corpo. Ele também trabalha sua DISCIPLINA.

Pois é apenas com a CONSISTÊNCIA que você conseguirá galgar grandes ganhos no fisiculturismo.

Além da saúde que essa ótima atividade física proporciona, o bodybuilding também capacita e melhora seu trabalho mental.

Afinal, exige-se uma CONSCIÊNCIA CORPORAL na hora de se realizar os exercícios com maestria.

Se você estiver consciente do que faz, com a cabeça “em ordem”, seu corpo irá responder na mesma altura.

Uma pessoa desanimada (às vezes, com depressão), com problemas pessoais e familiares, a tendência dela faltar no treino e/ou não seguir a dieta é quase certo.

Por isso as áreas de nutrição, psicologia, educação física, são todas interligadas. É um trabalho em conjunto. Fonte: https://www.brdanutricao.com.br/o-que-e-bodybuilder/

28/04/2021

A coluna vertebral é uma estrutura firme, mas flexível, formada por uma série de ossos articulados denominados de vértebras. Essa estrutura constitui o eixo central do corpo humano e dá sustentação aos membros e à cabeça, além de proteger nossa medula espinhal.

A coluna vertebral é vítima constantemente de práticas que provocam desgaste e as famosas dores na coluna ou nas costas. Essas dores são muito comuns na população e são responsáveis por uma considerável diminuição da qualidade de vida do indivíduo, uma vez que atividades rotineiras simples e profissionais muitas vezes são prejudicadas.

As dores na coluna ocorrem normalmente em consequência de má postura, sedentarismo, atividades físicas realizadas de maneira incorreta, pequenos traumas, rotina estafante, falta de alongamento e obesidade. Todas essas causas poderiam ser evitadas por meio de hábitos de vida saudáveis.

É importante destacar que a má postura, principal causa da maioria das patologias da coluna, como por exemplo a hérnia de disco. A prevenção é a melhor forma de evitar sofrimento com dores na coluna ou desenvolver problemas ainda mais sérios. Consulte sempre seu médico de confiança para mais detalhes sobre a saúde de sua coluna. Fonte: https://www.doutorhernia.com.br/noticia/a-saude-da-sua-coluna-comeca-com-a-postura-correta

27/04/2021

Depois de acumular 10, 15 ou 20 quilos durante os nove meses de gestação, é comum a nova mamãe se preocupar com seu corpo após o nascimento do bebê e se dedicar à atividade física na tentativa de voltar ao peso inicial. No entanto, os benefícios de uma rotina equilibrada de exercícios no pós-parto vão além da busca pela silhueta perfeita, auxiliando também no sistema circulatório, na amamentação, melhora das noites de sono e no bem-estar.

“Eu, por exemplo, consegui flexibilidade, fortalecimento e muita disposição para o dia a dia com os pequenos em casa”, relata a curitibana Pamela Dalla Lugarini, que se dedicou às aulas de yôga e ao treinamento funcional leve depois do nascimento dos filhos Yan e Lui. “E percebi que isso ajudou também meu emocional nas duas gestações, pois os exercícios estimulam a liberação de vários hormônios positivos nessa fase de tanta preocupação e ansiedade”, completa a mãe.

Um desses hormônios, segundo a pediatra neonatologista Bianca Cesario Cavichiollo, é a ocitocina que, além de trazer autoestima à mulher, é fundamental para a produção e ejeção do leite. “Sem contar que esses momentos de prazer e lazer reduzem a pressão e estresse do puerpério, o que faz a amamentação fluir melhor e durar mais tempo”, afirma a especialista.

Para completar a lista de benefícios, o exercício leve também facilita o retorno dos órgãos da mãe aos seus lugares originais, faz com que a coluna fique mais ereta e reduz as dores que podem surgir no pós-parto ao amamentar e carregar o bebê, por exemplo. “Mas tudo isso combinando a atividade física com uma boa alimentação e bastante hidratação”. Isso é necessário, de acordo com a médica, porque a mulher deve ingerir diversos nutrientes e aproximadamente três litros de água por dia para amamentar. Então, se ela pratica exercícios e transpira, precisará caprichar ainda mais no cardápio e repor o líquido que perder durante os treinos. Sempre procure o médico para tirar quaisquer dúvidas em relação a saúde. Fonte: https://www.google.com/amp/s/www.semprefamilia.com.br/saude/exercicios-no-pos-parto-fortalecem-a-mulher-ajudam-na-amamentacao-e-garantem-bem-estar/amp/

24/04/2021

Para que possamos voltar às nossas rotinas o mais breve possível, o distanciamento social é o principal foco no momento.

Naturalmente, essa mudança traz uma alteração significativa na nossa atividade física diária e em todas as atividades que realizamos diariamente e que nos demandam algum gasto calórico. O deslocamento realizado através de um transporte público, andar até o seu posto de trabalho, ir almoçar em um restaurante, permanecer em pé durante certos períodos e voltar para casa novamente (entre outros). F**ando em casa, o aumento do comportamento sedentário é natural, como aumentar o período assistindo televisão, permanecer durante muitas horas na posição sentada ao realizar o “home office” em frente ao computador e dormir por mais tempo.

Assimilando todas essas mudanças, podemos adotar algumas práticas que auxiliem na manutenção e melhora do nosso estado de saúde durante esse período.

É muito importante se manter fisicamente ativo para nossa saúde física e mental. O exercício físico atua de maneira determinante em muitas doenças, como: infarto, câncer e obesidade. Além disso, ajuda na melhora da imunidade, na regulação da ansiedade e diminuição de sintomas depressivos, fatores que podem ser prejudicados durante o período de isolamento.

Abaixo, uma lista de dicas visando o bem-estar físico e mental, além da manutenção da boa regulação do sistema imunológico.

Manter o sono regular, ideal de 8 horas por noite;
Manter o treinamento, adaptando para as condições atuais, já que o exercício pode controlar sintomas de estresse e ansiedade. Há muitos aplicativos para atividade física em casa que podem auxiliar no programa de treinamento;
Manter uma dieta equilibrada;
Manter-se bem hidratado. Fonte: https://animi.med.br/dra-maite-reforca-a-importancia-de-se-manter-ativo-durante-o-distanciamento-social-exigido-pela-pandemia-de-covid-19/

23/04/2021

Em linhas gerais, a massa magra está em todas as partes do corpo humano que não são formadas por gordura. Nessa categoria se encaixam, por exemplo, ossos, músculos, órgãos e líquidos corporais. F**a fácil de entender, portanto, o motivo pelo qual o conceito de massa magra é frequentemente usado como sinônimo de massa muscular.

Aliás, vale ressaltar: a massa muscular representa somente uma parcela da massa magra corporal. Dentro desse cenário ainda aparece a massa gorda, significando a porção feita de gordura. Ao se exercitar na academia, a musculatura é ativada, estimulando então o desenvolvimento da massa magra.

Por ser considerada compacta, especialmente em relação à gordura, a musculatura humana ocupa um espaço menor. Daí podem surgir impressões equivocadas, ou seja, tendo essa máxima em mente, você já é capaz de mudar a percepção sobre o assunto.

É possível que uma pessoa, seguindo uma dieta equilibrada e realizando atividade física com frequência, por exemplo, constate que seu peso parou de diminuir após determinado período de emagrecimento constante. Ou ela pode até mesmo ver os números da balança subirem um pouco, mas isso é uma demonstração fiel da definição de massa magra.

O ganho de peso depois de bastante tempo apenas perdendo costuma querer dizer que o corpo está trocando gordura por massa magra. Quanto maiores os índices de massa magra no corpo, maior a necessidade de o organismo queimar calorias para manter seu volume. De quebra, a primeira consequência é a aceleração do metabolismo, contribuindo para a redução do peso.

Esse fator também propicia outra vantagem muito requisitada nos dias de hoje: a definição da musculatura. Afinal de contas, o excesso de gordura no organismo acaba eliminado através desse processo de acelerar o metabolismo. Fonte: https://www.hipolabor.com.br/blog/massa-magra/

20/04/2021

Você já deve ter percebido que após um período de atividades físicas regulares, é possível sentir uma série de benefícios, como sensação de bem-estar, melhoria na resistência física e no condicionamento muscular.

Isso ocorre porque o exercício físico é um dos principais fatores capazes de impulsionar o metabolismo. Assim, entender como o corpo funciona é uma estratégia fundamental não só para quem deseja praticar esportes com alto rendimento, mas para quem deseja ter uma vida mais saudável e ativa.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias. Já os exercícios de resistência, como a musculação, favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.
Fonte: https://blog.selfitacademias.com.br/mito-ou-verdade/qual-e-a-relacao-entre-o-metabolismo-e-as-atividades-fisicas/

17/04/2021

A nossa academia reabrirá segunda-feira dia 20/04. Esperamos receber à todos com muita segurança e respeitando as regras de distanciamento e higienização do ambiente. Nossa equipe, , e estará pronta pra monitorar seu treino e treinar à todos com muito empenho e dedicação. Pra quem ainda não nos conhece, venha conhecer nossas instalações e matricular em nossa academia! Nós estamos no endereço Av. Orlando Rodrigues da Cunha, 1528!