Gustavo Nandi Personal

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Tubarão, SC
Gustavo Nandi Personal

Profissional em formação 📗📒
Perfil voltado para dicas de treino e saúde! Duvidas? Vamos tirar!

03/06/2024

Quem mais pode te motivar como você mesmo? Se torne sua própria fonte de inspiração, acredite no seu potencial e surpreenda-se com o que você é capaz de conquistar.
Seja disciplinado, a disciplina te levará a resultados, resultados te darão a motivação!

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02/02/2024

Fala galera, bora falar um pouco sobre a Creatina?! Bem resumidamente:

Ela é o aliado secreto para potencializar seus treinos!

Suplementar com creatina é uma escolha inteligente para quem busca ganhos de força, potência e desempenho.

Este poderoso aminoácido ajuda a regenerar ATP, a principal fonte de energia celular, impulsionando seus músculos.

Aumente sua resistência e acelere seus resultados!

Mas atenção, é importante lembrar que a creatina não é um milagre e não vai fazer todo o trabalho sozinha. É preciso manter uma alimentação equilibrada e um treino adequado para obter resultados satisfatórios.

Valeuu galera!

06/10/2023

Por que as mulheres devem treinar membros superiores?

Apesar de o principal objetivo das mulheres ser, na maioria das vezes, ganhar coxas e glúteos, treinar membros superiores apresenta benefícios.
Vou deixar 7 motivos para você mulher treinar membros superiores!

1. Evita lesões
O fortalecimento dos grupos musculares superiores é importante para prevenir o surgimento de lesões no ombro e na coluna, por exemplo.

2. Maior desempenho no treino de membros inferiores
Exercícios como agachamento, levantamento terra e stiff são exemplos de como membros superiores fracos podem atrapalhar o desempenho de exercícios inferiores.
Como aumentar a carga do agachamento e levantamento terra se os músculos das costas estão fracos? Como segurar uma carga alta do stiff com as mãos sem força nelas?

3. Melhora da postura
Músculos fracos geram desequilíbrios posturais que com o tempo pode gera desconforto e dores.

4. Simetria
Um dos principais objetivos de quem busca na musculação a estética é manter a proporcionalidade dos grupos musculares.
Deixar de treinar membros superiores atrapalha o desenvolvimento muscular destes, sendo contra produtivo par quem busca um físico mais harmônico e simétrico.

5. Evita Flacidez
Um dos maiores desejos para as mulheres que treinam geralmente está associado ao combate da flacidez muscular nos membros superiores, principalmente na região do tríceps.
Sendo assim, este objetivo só é alcançado treinando de maneira intensa a região.

6. Melhora da densidade mineral óssea
Um dos benefícios do treino de força é a melhora da densidade mineral óssea, a qual é um ponto bastante relevante para evitar fraturas e poder evitar problemas como a osteoporose, que ocorrem principalmente em mulheres.

7. Funcionalidade
Muitas vezes, algumas atividades comuns no dia a dia tornam-se mais difíceis para quem não pratica exercício. Um exemplo é carregar objetos mais pesados.

Valeu galera!

Duvidas, chama direct!

06/10/2023

A resposta é sim!!!

Antes de iniciar uma atividade física é necessário preparar o corpo para o esforço ao qual será submetido. Sair de um estado de inércia, com atividade zero, para um esforço intenso, pode ser prejudicial e resultar em lesões.
Por isso, o aquecimento é um procedimento que deve ser parte integrante do início de qualquer atividade. A intenção dessa etapa é a obtenção do estado ideal físico e psíquico, bem como preparação cinética e coordenativa na prevenção de lesões.
Dentre os benefícios do aquecimento estão relacionados:
Aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético, aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos, o que proporciona diminuição do risco de lesão), aumenta a produção do líquido sinovial (aumentando a lubrificação das articulações), aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico, melhora da função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares. Estas modificações provocam melhoria na fluidez e na eficácia do gesto esportivo prevenindo também os problemas articulares.

De forma mais simples, podemos dizer que o aquecimento proporciona o aumento do fluxo de sangue para os músculos e outros tecidos, preparando o corpo para uma atividade mais intensa, o que facilita a execução da atividade física proposta, bem como previne possíveis lesões.

Existem diversos tipos de aquecimento

Eu sempre indico fazer um aquecimento para cada exercício, usando o próprio movimento, mas com a carga diminuída em 80%.
Prevenir nunca é demais!

Valeuu galera!

06/10/2023

Carga ou amplitude do movimento: o que priorizar?

Ambos!!! Isso mesmo!

Existe um senso comum que diz que a carga é prioridade quando o assunto é hipertrofia. Por isso, nesses casos, a amplitude do movimento e qualidade do mesmo é deixada de lado.

Não é bem assim que funciona, para um exercício ser bem aproveitado, a carga e a amplitude estão ligadas, ou seja, carga sem amplitude ou amplitude sem carga, não irá fazer seu treino render como deveria.

Encontrar o ponto de equilíbrio entre a amplitude de movimento e a carga não é uma tarefa fácil. Esse ponto se dá quando a carga é suficiente para gerar micro lesões no músculo sem que a amplitude seja prejudicada. As micro lesões acontecem quando há o rompimento dos miofilamentos musculares, rompendo as estruturas de contração muscular, as cadeias de actina e miosina. E este é um dos principais objetivos de treinamento.
Quando realizamos os exercícios com boa amplitude, conseguimos uma contração maior das fibras musculares, geramos mais micro lesões nos músculos e aumentamos a amplitude articular, o que é positivo. Vale lembrar que quanto maior a carga nos exercícios, maior é o esforço gerado nas articulações e maior também é o risco de lesões articulares e ligamentares.

Resumindo, de início priorize a amplitude, assim ganhando consciência de movimento assim trazendo mais segurança para realizar um exercício com carga. Tanto a amplitude quanto a carga são importantes para a hipertrofia muscular, mas o mais importante ainda é treinar com consciência mantendo uma constancia sem obter lesões.
Então vale destacar: a qualidade da execução dos exercícios é parte fundamental para a obtenção de força muscular assim permitindo o aumento de cargas e também o aumento da massa magra!

Valeu galeraa!

06/10/2023

Cardio Antes ou Depois do treino de musculação?! A resposta é DEPENDE!

Isso mesmo depende, agora vamos lá que vou explicar o motivo!

Primeiramente o que é cardio?

O cardio é, na verdade, um exercício aeróbico ou aeróbio (ambas estão corretas); são atividades físicas contínuas geralmente realizadas com intensidade baixa a média, com longa duração e também envolvendo recrutamento de grandes grupos musculares como por exemplo caminhar, pedalar entre outras – estas características levam ao aumento do consumo de oxigênio e consumo de energia.
Como mencionado no início do texto, a escolha por fazer cardio antes ou depois da musculação dependerá das características do indivíduo e do trabalho físico desenvolvido. Além disso, ambos os trabalhos precisam ser prescritos levando em consideração as cargas de treinamento: volume, intensidade, duração e frequência de treinamento.
Mas levando em consideração um contexto geral...
CARDIO ANTES DO TREINO - Aumento de condicionamento físico.
Como o foco principal melhorar minha condição cardiorrespiratória e cardiovascular, é sensato começar o treino pelo exercício aeróbio, ou pelo menos realizar o treino de força de baixa intensidade, reservando energia e disposição para que o treino cardio após o treino de musculação possa ter as características de intensidade necessárias para estimular a melhora do condicionamento.

CARDIO APÓS TREINO - Ganho de massa muscular e perda de gordura.
Como o foco principal é o desenvolvimento de volume e força muscular, maior atenção e maior intensidade devem ser aplicadas ao exercício de força, deixando o cardio para depois do treino, sendo realizado na faixa de oxidação máxima de gordura.
Lembrando, qualquer duvida pode chamar, será uma honra poder ajudar!

Valeu galera!

28/09/2023

A caminhada possui diversos benefícios, nesse post trouxe 10 deles. Vamos la:

1.Melhora a circulação
2.Deixa o pulmão mais eficiente
3. Combate a osteoporose
4. Afasta a depressão
5. Aumenta a sensação de bem-estar
6. Deixa o cérebro mais saudável
7. Diminui a sonolência
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
9. Controla a vontade de comer
10. Protege contra derrames e infartos

28/09/2023

A resposta é sim!!!

Beber água ajuda a emagrecer. Logicamente não basta apenas passar o dia todo bebendo água para observar os resultados. Na verdade, a água mineral é uma parceira do organismo que se propõe a perder peso.

Mas como isso acontece? Por meio da união de situações e eventos proporcionados pelo indivíduo. Ou seja, além de consumir a quantidade em níveis adequados de água mineral, existem outras questões em jogo. Entre elas:

Alimentação correta e mais natural;
Repouso corporal e descanso mental;
Praticar atividade física.
Estas práticas devem ser implementadas no dia-a-dia do indivíduo, de forma sistemática e aos poucos. A intenção com a união destes esforços é a de uma vida mais saudável e com muito mais qualidade e bem-estar.

Ao incluir a água mineral na rotina, aliando isso a estes outros pontos cruciais, você poderá observar uma mudança na qualidade de vida. Isso porque a água mineral ajuda a otimizar diversos processos no organismo que levam à perda de peso e ao emagrecimento. Listamos 5 fatores que comprovam isso:

1- O aumento da resistência física para a prática de exercícios;
2- Evita a retenção de líquidos;
3- Auxilia no funcionamento do intestino;
4- Controla a pressão arterial;
5- Gera a sensação de saciedade.

Valeu galera!

Endereço

Rua Silvio Burigo, 650
Tubarão, SC
48

Site

https://www.instagram.com/gustavonandipersonal/

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