13/02/2026
🏃♂️ Cardio antes ou depois do treino? A resposta definitiva! 🏋️♀️
Se você chega na academia e f**a na dúvida se vai direto para a esteira ou para os pesos, este post é para você! Arraste para o lado e entenda de vez como organizar seu treino. ➡️
🎯 Se o seu foco é HIPERTROFIA (Ganhar Massa)
O ideal é fazer DEPOIS.
Para ganhar músculo, você precisa de força total na musculação. Se você faz um cardio intenso antes, gasta o glicogênio (sua reserva de energia) que seria usado para levantar peso. Resultado? Um treino de força "fajuto". Deixe o cardio para o final ou faça em horários separados!
🎯 Se o seu foco é PERFORMANCE/RESISTÊNCIA (Corredores/Triatlo)
O ideal é fazer ANTES.
Se o seu objetivo é bater metas de tempo na corrida ou melhorar o fôlego, sua prioridade é o aeróbico. Nesse caso, você deve estar descansado para o cardio e a musculação entra como um complemento/fortalecimento.
🎯 Se o seu foco é EMAGRECIMENTO
O "combo" perfeito costuma ser o Cardio DEPOIS.
Ao treinar força primeiro, você esgota as reservas de açúcar no sangue. Quando vai para o cardio em seguida, seu corpo tende a utilizar a gordura estocada como fonte de energia de forma mais eficiente.
💡 Mas atenção!
Um aquecimento leve (5 a 10 minutinhos) antes da musculação é sempre bem-vindo para "acordar" as articulações e evitar lesões. Só não confunda aquecimento com treino de cardio intenso!
Resumo da ópera: Coloque sua maior energia naquilo que é sua prioridade.
E você, qual time você é?
👟 Time Cardio Primeiro
💪 Time Musculação Primeiro
Conta aqui nos comentários! 👇
