JS Juliana Sofia Personal Trainner

02/09/2026

Ju Sofia, o que é melhor para ganhar músculo: muito peso ou muita repetição? 💪🏼

A resposta é: não é simplesmente colocar mais peso ou fazer muitas repetições!

Antes de pensar na carga, existem três pontos fundamentais:

1️⃣ Primeiro: a execução correta do exercício.
Não adianta colocar uma carga enorme e fazer o movimento todo errado. Por exemplo: se você está fazendo agachamento e precisa compensar, perder a postura ou diminuir demais a amplitude para conseguir levantar o peso, essa carga provavelmente está acima do que você consegue executar com qualidade.

2️⃣ Segundo: o tempo de descanso.
O músculo também precisa de um intervalo adequado entre as séries. Se você descansa pouco demais e começa a próxima série completamente exausta, pode não conseguir manter uma boa execução. Por exemplo: terminou uma série de agachamento e ainda está muito ofegante? Talvez precise de mais alguns segundos antes de começar novamente.

3️⃣ Terceiro: a execução correta do movimento.
Sim, eu vou repetir porque é MUITO importante! 😅 Você precisa controlar o exercício, fazer o movimento com qualidade e sentir o músculo trabalhando. Não é simplesmente levantar e abaixar o peso o mais rápido possível.

Então, Ju Sofia, devo usar pouco peso e fazer muitas repetições?

Não necessariamente! A carga e o número de repetições devem ser adequados ao seu objetivo e ao seu nível de treinamento.

Mas lembre-se: mais importante do que a carga é a execução correta do movimento. 💪🏼

Escolha um peso que permita você treinar com segurança, controle e qualidade. É assim que você constrói resultados de verdade! ❤️

01/09/2026

Parabéns aos meus colegas de profissão !!

31/08/2026

🍑 Ju Sofia, dá para perder barriga e aumentar o bu**um fazendo musculação?

SIM! E é justamente uma das melhores estratégias para isso. 💪🏼✨

A musculação ajuda a aumentar e fortalecer os músculos do bu**um, através de exercícios e progressão de carga.

Já para diminuir a barriga, precisamos reduzir gordura corporal. E a musculação ajuda muito nesse processo porque preserva e estimula a massa muscular enquanto você emagrece.

👉🏼 O segredo está na combinação de treino bem planejado + alimentação adequada + constância.

E uma coisa importante: não existe exercício que faça você perder gordura somente da barriga. O corpo vai reduzindo gordura de forma geral, de acordo com sua genética e características individuais.

Então, se o seu objetivo é:
🍑 mais bu**um
🔥 menos gordura abdominal
💪🏼 mais músculos
✨ um corpo mais definido

A musculação pode, sim, ser sua grande aliada!

Não é sobre treinar mais. É sobre treinar certo e não desistir. ❤️

— Ju Sofia

25/08/2026

22/08/2026

A querida aluna Laurinha registrando minha aula no colégio Colégio Travessia 💙🤍
Amooooo!

19/08/2026

Hoje, no Minuto Ju Sofia, vamos falar sobre uma atividade simples, acessível e que pode fazer muito bem para a nossa saúde: a caminhada! 🚶‍♀️💗

E sabe de uma coisa? Você não precisa caminhar uma hora para começar. 20 minutinhos já são um ótimo começo!

Comece devagar, no seu ritmo, respeitando os limites do seu corpo. Aos poucos, você pode aumentar o tempo e a intensidade.

A caminhada pode ajudar na saúde do coração, no controle do peso, na disposição, no bem-estar e também é uma ótima oportunidade para cuidar da mente.

Então, mulher, não espere ter uma hora livre no seu dia. Comece com 20 minutos! Coloque um tênis confortável, escolha um lugar seguro e vá caminhar.

Porque cuidar da saúde não precisa ser complicado. Comece do jeito que você consegue, mas comece! 💕

18/08/2026

Minuto Ju Sofia 🌸

Nesta semana, no Minuto Ju Sofia, vamos falar sobre atividades físicas que podem ser feitas ao ar livre, com um custo-benefício muito baixo e que trazem inúmeros benefícios para a saúde da mulher.

você pode começar devagar, respeitando o seu corpo e aumentando a intensidade aos poucos.

A prática regular de atividade física ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, contribui para o controle da pressão arterial e da glicemia, fortalece o organismo, melhora a disposição e traz benefícios para a saúde de forma geral.

Então, se você está esperando o momento perfeito para começar, lembre-se: você só precisa dar o primeiro passo! 👟🌿

Fique ligada no Minuto Ju Sofia desta semana e venha descobrir como movimentar o corpo ao ar livre pode ser simples, acessível e muito saudável!